Sunt mașinile Hammer Hammer-Press eficace?

Masinile cu Hammer Strength ofera o varietate de antrenament pentru imbunatatirea umarului. Mașinile sunt eficiente deoarece oferă rezistență variabilă și progresivă. Aceasta înseamnă că puteți ajusta greutatea pentru a se potrivi cu obiectivele antrenamentului dacă doriți să atingeți tonul, rezistența sau rezistența musculară. Presa de umăr Hammer se găsește la numeroase cluburi de fitness și este o piesă esențială a echipamentului de antrenament pentru corpul superior.

O femeie folosește o mașină de presă pentru umeri. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Timp de Hammer

Hammer Strength este o marcă de echipament de antrenament puternic. Compania produce multe echipamente, inclusiv presa de umăr. Scaunul este reglabil pentru diferite înălțimi și are o centură care să vă țină jos atunci când apăsați greutăți mari. Tamponul din spate este înclinat pentru a vă proteja spatele de extensia inutilă. Mișcarea este ușor de învățat. Apăsați mânerele deasupra capului și apoi le întoarceți la poziția de plecare cu mâinile deasupra umerilor.

Distruge Deltoidele

Potrivit lui Dave Draper, autorul "Brother Iron, Sister Steel", umerii dvs. sau mușchii deltoid, sunt vizați efectiv cu presa de umăr Hammer. Presa de umăr se concentrează pe capetele deltoide anterioare și laterale, ceea ce înseamnă fronturile și laturile umerilor. Pe măsură ce apăsați mânerele deasupra capului și ridicați rezistența, umerii vă contractă pentru a susține și a muta greutatea.

Setați Rezistența

Cheia formării eficiente utilizează rezistența corespunzătoare. Presa Hammer utilizează plăci de greutate care se adaugă fiecărui braț. Numai bratul cântărește 10 kilograme. Adăugați greutatea până când ajungeți la o rezistență care vă permite să finalizați unul până la trei seturi de opt până la 12 repetări. Cele două repetări finale din fiecare set trebuie să fie provocatoare până la punctul în care umerii sunt obosiți. Atâta timp cât provocați mușchii la oboseală, antrenamentul dumneavoastră ar trebui să fie eficient.

Beneficiile individuale

Unul dintre pozitivele presei Hammer Hammer este că vă puteți antrena brațele în mod individual. Mânerele se mișcă independent una de cealaltă, pentru o antrenament egală pe ambele umerii. De asemenea, în conformitate cu "Men's Health Book Big Muscle", în comparație cu alte mașini de presă pentru umeri, mașina Hammer nu limitează prea mult mișcarea articulației umărului, care poate provoca leziuni.

Variați antrenamentul

Este întotdeauna înțelept să se efectueze o varietate de exerciții de umăr. În timp ce presa Hammer Hammer este eficientă, nu ar trebui să fie singurul exercițiu de întărire a umărului pe care îl efectuați. Alternați antrenamentul mașinii cu mișcări libere, cum ar fi ridicarea ganterelor sau presele sau rândurile în poziție verticală. Această variantă de antrenament previne rănirea excesivă și vă menține antrenamentele obositoare.