Sunt Gatorade și Powerade sănătoase pentru sportivi?
Gatorade și Powerade sunt numărul unu și cele două băuturi sportive din America, respectiv. Ambele mărci au diferite arome și linii. Gatorade are o linie de trei băuturi "performante" pentru înainte, în timpul și după exerciții fizice. Powerade oferă seria de calorii ION4 și seria ZERO. Sportivii care își exercită și transpiră mai mult de 60 de minute pot beneficia de carbohidrații, electroliții și vitaminele băuturilor sportive, care ajută la hidratare și energie. Totuși, acest lucru nu înseamnă întotdeauna că băuturile sunt sănătoase pentru sportivi.
Profesionist de băut Powerade. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)Carbohidrați
Carbohidrații din hidrograția de combustibil Gatorade și Powerade și stimularea rezistenței într-un mod în care apa singură nu poate, dacă exersați mai mult de 60 de minute. Gatorade originale conține 21 de grame de carbohidrați la o porție de 12 uncii. Powerade conține glucoză glucidică și maltodextrină carbohidrat complexă, care are mai multe unități de glucoză în interiorul acesteia. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, combinatia de surse de carbohidrati poate imbunatati absorbtia de carbohidrati a organismului deoarece diferitele trasee din corpul dumneavoastra absorb diferite zaharuri.
electroliţi
Electroliții vă mențin nivelul de lichid în echilibru, ajutați mușchii să lucreze, să promoveze absorbția lichidului în intestine și să îmbunătățească hidratarea. Cand transpirati, corpul tau pierde electroliti, in special sodiu. Gatorade și Powerade conțin atât electroliții sodici, cât și potasiul. O porție de 12 uncii de Gatorade are 160 miligrame de sodiu și 45 miligrame de potasiu. O servire de 8 unități de Powerade ION4 are 100 miligrame de sodiu și 25 miligrame de potasiu.
Vitamine
Majoritatea tipurilor de Gatorade nu conțin vitamine, dar Gatorade Prime conține 10% din valoarea zilnică a vitaminelor B-3, B-5 și B-6. Vitaminele B ajută organismul să transforme carbohidrații în glucoză, pe care corpul le arde ca și combustibil pentru energie. B-3 ajută organismul să facă hormoni legați de stres, îmbunătățește circulația și reduce nivelurile de colesterol din sânge. B-5 ajută la fabricarea celulelor roșii din sânge, a hormonilor legați de sex și stres și ajută organismul să mențină un tract digestiv sanatos. Vitamina B-6 ajută la menținerea glicemiei.
Powerade conține de asemenea trei vitamine B. O servire de 8 unități a Powerade ION4 asigură 10% din valoarea zilnică a vitaminelor B-3, B-6 și B-12. B-12 ajută la menținerea sănătății nervoase și a sângelui și ajută la obținerea ADN-ului.
consideraţii
Deoarece Gatorade și Powerade conțin zahăr și calorii pe care apa curată nu le face, trebuie să beți doar Powerade cu moderatie atunci când transpirați mai mult de 60 de minute. Calorii și zahărul pot provoca creșterea în greutate, iar zahărul este rău pentru dinți. Gatorade și Powerade pot conține mai multe porții pe sticlă, deci trebuie să aveți grijă să urmăriți dimensiunea porțiunii. Pentru cea mai sănătoasă opțiune, căutați versiunile cu calorii scăzute ale băuturilor sportive. Cu excepția cazului în care faceți exerciții și transpirați mai mult de 60 de minute, apa este cea mai bună alegere pentru hidratare.
