Flutterul este cel mai bun exercitiu?

Sute de exerciții abs există și toată lumea pretinde că știe care este cea mai bună pentru un mijloc puternic. Dar, nici unul singur nu oferă o antrenament completă pentru toți mușchii abdomenului, inclusiv flutter sau foarfeca.

Flutterul este cel mai bun exercitiu? (Imagine: loco75 / iStock / Getty Images)

Această mișcare, realizată prin a vă întinde pe spate și scuturând picioarele, vă folosește rectus abdominis, principalul mușchi ab și oblique, partea laterală a musculaturii ab pentru stabilizare. Dar, veți simți, de asemenea, că fronturile șoldurilor ars în timpul exercițiului. Acest lucru se datorează faptului că flexorile șoldului lucrează din greu împreună cu abdomenul pentru a vă ține picioarele chiar lângă podea și lovitură.

În cazul în care spatele este sănătos, atunci lovitura flutter ar putea fi unul dintre multe exerciții pe care le includeți în regimul tău ab-training pentru a încuraja un nucleu mai stabil, chiar dacă singurul nu este "cel mai bun". Nici un exercițiu unic nu poate fi considerat cel mai bine atunci când vine vorba de abs, totuși, deoarece aveți nevoie de multiple mișcări pentru a antrena toate mușchii prin gama lor de mișcare.

Ce este Kick Flutter?

O lovitură adecvată a flutterului este ușor de efectuat deoarece nu aveți nevoie de echipament, cu excepția unei saltele de gimnastică.

Pasul 1

Lie pe spate pe o saltea de gimnastică cu picioarele extinse și brațele alături de solduri, palmele în jos.

Pasul 2

Ridicați picioarele la 4 până la 6 centimetri de pe podea. Apăsați-vă în spate în mat.

Pasul 3

Țineți-vă picioarele drept, ridicându-vă ritmic un picior mai sus, apoi comutați. Deplasați-vă într-o mișcare fluturând, în sus și în jos.

Pasul 4

Realizați pentru 15 până la 20 de repetări. Alternativ, lovitura de flutter pentru o perioadă de timp, cum ar fi de la 20 la 30 de secunde.

Bacsis

Pentru a schimba mișcarea, traversați picioarele peste și sub unul altuia, mai degrabă decât să le fluturați în sus și în jos. Această modificare nu modifică semnificativ mușchii utilizați în timpul exercițiului; este doar o variație distractivă.

Mușchii au lucrat

Rectus abdominis - teaca din față a abdomenului tău când flexezi sau îndoiți torsul la talie. În timpul loviturii flutterului, nu se îndoaie, astfel încât acești mușchi ab funcționează numai ca stabilizatori.

Flexorusorii de șold, care atașează pelvisul, înapoi și picioarele împreună, sunt mișcările primare. Mucusele secundare lucrate sunt cele din coapse. Oblicurile, pe părțile abdomenului și cvadricepsul, stabilizează activitatea împreună cu rectus abdominis.

Deoarece absul nu se numără printre mușchii primari folosiți în timpul loviturii de flutter, acesta nu poate fi cel mai bun exercițiu.

Posibile contraindicații

Plasarea picioarelor de pe podea pentru a efectua lovitura de flutter poate provoca stres la spate. Dacă simțiți durere, săriți loviturile și alegeți mai multe mișcări de bază, cum ar fi planurile frontale și abdomenul, pe o minge de stabilitate. Veți instrui mai mult musculatura ab cu aceste mișcări și veți reduce activarea flexorului șoldului.

Plăcile nu agravează mușchii flexori ai șoldului. (Imagine: DrDjJanek / iStock / Getty Images)

Dacă faci flutter lovit în mod constant la fiecare antrenament ai putea dezvolta dureri de spate din cauza flexori extrem de strâns șold. Când acești mușchi din partea din față a atașamentului șoldului se strâng, se trag pe mușchii coloanei vertebrale inferioare. De-a lungul timpului, acest lucru duce la dezechilibre care pot provoca disconfort grave și chiar tulburări ale discului lombar.

Bacsis

Flutter lovituri nu sunt singurul exercițiu ab care contribuie la flexibil flexori șold. Poziționarea clasică a picioarelor și a picioarelor drepte reprezintă două alte mișcări de strângere a șoldului. Întâlniți o mare parte a zilei la un computer sau conducând o navetă lungă sunt și alte motive pentru flexorii dumneavoastră de sold care pot fi strânși.

Citeste mai mult: Cum să tratați dezechilibrele muschilor flexori ai șoldului

Un amestec de exerciții este cel mai bun

Flutter lovituri nu sunt cele mai bune exerciții abs, deoarece acestea nu provocă toate muschii abdomenului. Nici un exercițiu nu poate, totuși, cum trebuie să obțineți un antrenament complet trebuie să includeți în mișcarea laterală, rotația, stabilizarea și mișcarea de flexie. Flutterul și loviturile sunt mișcări de stabilizare. Brichetele de biciclete și chiuvetele de cablu au rolul de rotire funcțională și de îndoire laterală. Crunch-urile sunt un exemplu de flexie.

Citeste mai mult: Cea mai bună rutină de antrenament de bază