Sunt bicicletele de exerciții bune pentru pierderea în greutate?

Odată ce sunteți gata să vă transformați visul de a pierde în greutate în realitate, este timpul să dezvoltați o rutină de fitness. Oamenii care se bucură de un antrenament repetitiv, solo pot găsi adesea succes prin pedalarea unei biciclete de exerciții. Acest antrenament simplu contribuie la o ardere rapidă a caloriilor pentru a vă ajuta să lucrați spre obiectivul dvs..

Femeie care lucrează la bicicletă de exerciții (Imagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Pierderea in greutate si deficitul de calorii

Reteta pentru a pierde in greutate este de a arde mai multe calorii decat consumati, noteaza Consiliul American pe Exercitii. Acest proces, care implică crearea unui deficit de calorii, este adesea realizabil atunci când creșteți cantitatea pe care o exercitați și scădeți aportul caloric. Antrenamentele regulate pe bicicletă de exerciții fizice pot juca un rol esențial în a vă ajuta să ajungeți la un deficit de calorii. Dacă sunteți în măsură să ardă un exces de 500 de calorii pe zi, sau 3.500 de calorii pe parcursul săptămânii, veți pierde o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână.

Exercițiu antrenament pe bicicletă

Cheia utilizării unei biciclete de exerciții fizice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate este să efectuați în mod frecvent antrenamentul de ardere a caloriilor. Adulții ar trebui să primească un minim de 150 de minute de exerciții cardio-moderate de intensitate în fiecare săptămână. Dacă sunteți dornici să scăpați rapid, un antrenament care include cel puțin 300 de minute cardio săptămânal poate accelera procesul de scădere a greutății. Pedalarea unei biciclete de antrenament este o modalitate eficientă de a arde calorii.

Atenție la antrenament

Vizita la sala de sport cinci zile pe săptămână și pedalarea unei biciclete de exerciții timp de 60 de minute pe zi vă poate ajuta să lucrați pentru a crea un deficit de calorii. Dacă nu sunteți la timp, cu toate acestea, nu trebuie neapărat să vă abandonați planul de utilizare a bicicletei de exerciții. În schimb, utilizați aparatul pentru antrenamente intervale. Analiza ACE note interval poate lua mai multe forme. Cu bicicleta pentru exerciții, un antrenament de antrenament de intervale ar putea implica efectuarea sprinturilor de 60 de secunde și alternarea lor cu 60 de secunde de pedalare moderată pe parcursul a 20 de minute. Acest tip de antrenament este o modalitate eficientă de a ridica metabolismul pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii.

Alte modificări ale stilului de viață

Creșterea cantității pe care o exercitați prin folosirea frecventă a unei biciclete de exerciții fizice este benefică, însă este mai probabil să pierdeți greutatea prin combinarea exercițiilor fizice cu dieta modificată. Datele naționale privind controlul greutății arată că 89% dintre persoanele care își pierd greutatea și își mențin corpul de pierdere în greutate fac acest lucru prin dietă și exerciții fizice. Vă puteți reduce aportul caloric într-o multitudine de moduri. O strategie simplă constă în păstrarea mâncărurilor sănătoase, cum ar fi legumele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, pe mâini atunci când sunteți tentați să gustați ceva nesănătoase, de exemplu.