Sunt bicicletele de exerciții bune pentru picioarele de toning?

Dacă ați văzut vreodată picioarele ucigașe ale unui ciclist competitiv, atunci ar trebui să aveți o idee destul de bună despre ceea ce va face bicicleta pentru jumătatea de jos. În timp ce nu este același lucru cu călătoria pe șosea, ciclismul în interior vă poate ajuta să tonifiați picioarele, să vă formați și, dacă o faceți cel puțin 150 de minute pe săptămână, să vă țineți în conformitate cu recomandările minime de exerciții pentru toti adultii, potrivit Departamentului de Sanatate si Servicii Umane al SUA.

Oamenii se antrenează pe biciclete de exerciții. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Calorii pe care le vei arde

Când vine vorba de a obține picioarele formelier, o mare parte a ecuației este reducerea grăsimea care înconjoară muschii existenți. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții care ard calorii, care cu siguranță pot include și o bicicletă de exerciții. În medie, o persoană de 155 de lire sterline va arde aproximativ 260 de calorii în 30 de minute pe bicicletă staționară într-un ritm moderat. Din moment ce trebuie să creezi un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram, să lucrezi cu bicicleta chiar și cu acel ritm moderat care te va duce acolo în timp. Bicicletele de înclinare tind să vă ajute să ardeți mai multe calorii decât bicicletele, deoarece vă aflați într-o poziție mai înclinată în rampă. Dacă aveți dureri de spate sau altă durere, nu lăsați-vă să vă oprească să alegeți un pacient în poziție verticală, totuși, deoarece alegerea mai bună este cea pe care o puteți face mai mult fără durere.

Mușchii pe care îi veți folosi

Una dintre funcțiile principale ale unei biciclete de exerciții fizice este de a vă ajuta să ardeți calorii, dar tot ceea ce pedalarea va ajuta, de asemenea, să tonul unora dintre mușchii dumneavoastră. Printre mușchii care vor primi un antrenament sunt cvadricepsul coapselor, hamstrings-ul din partea din spate a picioarelor superioare, mușchii vițelului și abdominalele. Pe o bicicletă în poziție verticală, aveți tendința de a utiliza mai mult din mușchii corpului superior decât pe un loc de odihnă. Cu o poziție în poziție verticală, greutatea picioarelor vă ajută să mutați pedalele, făcând mai puțină muncă pentru picioare, dar mai mult pentru trunchi, care trebuie să vă stabilizeze corpul.

Moduri de adăugare a intensității

Când picioarele lucrează împotriva rezistenței, ele construiesc mușchii și vă ajută să deveniți mai puternici și mai tonifiați. Pur și simplu pedala pe bicicleta dvs. de exerciții va face acest lucru, dar puteți, de asemenea, de intensitate, în câteva moduri simple. Primul și cel mai evident este pedala mai repede. Un alt mod de a adăuga intensitate este creșterea rezistenței bicicletei. Cele mai multe biciclete de antrenament vin cu un calculator programabil care vă permite să măriți tensiunea pe pedale prin simpla apăsare a săgeților sus. De asemenea, încercați o formă de antrenament în intervalul în care bicicleta se deplasează automat de la o rezistență "ușoară" la una mai dificilă la fiecare câteva minute, simulând antrenamentul pe care l-ați putea obține dacă ați urcat pe dealuri.

Importanța formării forței

Întoarcerea butonului de rezistență vă va ajuta să construiți mușchiul, dar dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește definirea tonurilor și a mușchilor, va trebui să includeți instruirea de forță în rutina exercițiilor. Aceasta poate lua mai multe forme, de la exerciții care utilizează greutatea corporală proprie la greutăți libere la mașinile cu greutate. Alegeți orice tip doriți, dar încercați să faceți două sau trei exerciții pentru fiecare grup de mușchi, două zile pe săptămână. De exemplu, puteți utiliza greutăți libere pentru a face squats și lunges care lucrează hamstrings, glutes și quadriceps, și apoi trece pe prese de picioare în picioare. Apoi, puteți să vă deplasați pe presa de sanie pentru a face presele de vițel mincinoase și presa quad pentru coapse. Varietatea este cheia, așa că încercați să vă amestecați rutina la fiecare câteva săptămâni.