Avantajele și dezavantajele funcționării ca exercițiu

Rularea este o formă extrem de populară de exercițiu. Potrivit Running SUA, În 2012, aproape 30 de milioane de americani au rulat de cel puțin 50 de ori. Pentru observatorul ocazional, motivele pentru recursul său larg răspândit par la fel de evidente ca și factorii care ar determina o mulțime de exerciții care ar putea fi respinse rapid. Deci, care sunt cele mai mari avantaje și dezavantaje ale unui cursant la distanță?

O femeie tânără alergă printr-o pădure. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Beneficiile fizice

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal, atunci alergatul are un avantaj clar față de alte activități; conform lui MayoClinic.com, arde mai multe calorii pe unitate de timp decât orice alt tip de exercițiu - în creștere de 1.000 de calorii pe oră pentru unii oameni. Rularea, de asemenea, vă întărește inima, vă ajută să vă mențineți tensiunea arterială sub control, tonifică și întărește picioarele și vă poate îmbunătăți profilul de colesterol din sânge. Dacă participați la un sport care necesită o pregătire aerobică, cum ar fi fotbalul sau baschetul, preseasonul de funcționare vă poate ajuta să vă aduceți la începutul sezonului în condiții de top.

Dezavantaje fizice

Dacă ați fost un alergător pentru o perioadă lungă de timp, este un pariu bun că unele cartofi de canapele bine vătămată v-au avertizat că veți termina să vă distrugeți genunchii. În timp ce acest lucru este în mare măsură supraevaluat în cel mai bun caz, nu există nici o îndoială că impactul biomecanic al unui număr de aproximativ 1,500 de lovituri pe picior pe mile poate duce la probleme articulare, fracturi de stres, dureri de spate și alte maladii, mai ales dacă alergați pe asfalt sau beton.

În plus, în mai 2013, "Wall Street Journal" a raportat rezultatele unui studiu care a sugerat că alergarea mai mult de 30 de mile pe săptămână poate crește acumularea plăcii în arterele inimii tale.

Beneficii mentale și psihosociale

În timp ce avantajele vizibile și sub capota de funcționare pentru sinele tău fizic pot fi principala motivație pentru a-ți face obiceiul, are și o mulțime de avantaje față de alte forme non-aerobe de exerciții fizice în starea ta psihologică. Deși acestea nu sunt la fel de ușor de cuantificat, cum ar fi tensiunea arterială și greutatea, funcționarea poate produce o înălțime a dispoziției, o mai bună stimă de sine, o imagine corporală mai pozitivă și o scădere a simptomelor legate de depresie. De asemenea, vă poate îmbunătăți viața socială - puteți să vă alăturați unui club care rulează și să vă extindeți cercul de prieteni sau chiar să vă întâlniți cu un partener romantic la o cursă.

Dezavantaje mentale și psihosociale

Rularea poate să nu fie activitatea ideală pentru persoanele cu anumite înclinații sociale sau mentale. Deoarece nu aveți nevoie de alți oameni pentru a face acest lucru, dacă sunteți predispuși la izolare socială, alergarea poate exacerba această tendință și vă poate lăsa separată de sursele de sprijin necesar. Dacă suferiți de o tulburare de alimentație, alergatul vă poate determina să vă concentrați și mai mult pe greutatea și aportul de alimente și să vă conduceți mai departe în modele nesănătoase și chiar periculoase. Dacă conduceți competitiv, puteți pune o presiune atât de mare asupra dvs. pentru a reuși ca funcționarea să nu mai fie distractivă și să devină doar o sursă suplimentară de stres.