Avantaje și dezavantaje ale Situps

Situpurile reprezintă unul dintre exercițiile ab primare de astăzi. Cu toate acestea, unii experți în sinteză pun la îndoială acest exercițiu popular, spunând că este posibil să nu fie cel mai bun mod de tonificare a regiunii principale. În plus, situps au fost legate de leziuni, cum ar fi spate și gât tulpina, rezultând în recomandări pentru exerciții alternative. Siturile au avantaje și dezavantaje, dar nu pot fi recomandate persoanelor cu dureri de spate sau leziuni.

O femeie face ședințe în casa ei. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Suprasolicitarea

Un dezavantaj principal al situps este că mulți oameni depășesc numărul recomandat de repetări. Zece până la 20 de site-uri se desfășoară într-un ritm constant și cu o formă adecvată este de preferat celor 100, dar acest sfat este deseori ignorat. Îndoirea continuă a coloanei vertebrale poate provoca leziuni ale spatelui în timp datorită forței de compresie de 340 kg exercitată asupra coloanei vertebrale, potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea din Waterloo. Efectuarea unui număr mare de întâlniri în mod regulat mărește riscul de deteriorare a coloanei vertebrale.

Alinierea necorespunzătoare

Efectuarea sesiunilor în aliniere incorectă nu tonul abs și provoacă, de asemenea, daune. Forma corectă pentru un situp se află pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea, aproape de șolduri. De asemenea, ar trebui să păstrați pe jos podeaua mică a spatelui. În timpul expirării, strângeți mușchii abdominali și ridicați corpul de sus de pe sol. Pentru a preveni vătămarea, țineți capul aliniat cu trunchiul și evitați să folosiți mâinile pentru a trage gâtul și capul în sus. Mâinile trebuie să ofere doar o stabilitate și un suport blând pentru cap. Când faceți situps cu aliniere necorespunzătoare, creșteți șansa de a vă deteriora coloana vertebrală și de a reduce eficacitatea exercițiului.

Construirea unui fir ferm

Atunci când sunt situate în mod corespunzător, ele construiesc o bandă puternică și rezistentă de mușchi în jurul secțiunii medii, care poate ajuta la prevenirea durerilor și a rănilor din spate. Situps se poate face fără nici un echipament, făcându-le o opțiune convenabilă pentru un ab antrenament. Dacă aveți grijă să vă puneți corpul în alinierea corectă și să acordați atenție formei dvs., situps întărește eficient mușchii de bază. Pentru persoanele care completează între 10 și 20 repetări ale site-urilor în fiecare zi cu alinierea corectă, șansele de rănire sunt minime.

Alternative rezonabile

Există multe exerciții care sunt la fel de eficiente pentru a îmbunătăți puterea de bază ca situps. Un studiu efectuat cu soldații din S.U.A. de către Institutul de Cercetări al Armatei din S.U.A. de Mediu de Mediu a comparat situațiile tradiționale cu exerciții de stabilizare a miezului, cum ar fi câinii de păsări, și a constatat că nu există nicio diferență între cele două grupuri de exerciții. Staupul poate fi preferat de unii și poate fi inclus în cadrul unui plan de antrenament, acordând o atenție deosebită formei și numărului de repetări. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de rănirea coloanei vertebrale, puteți alege alte exerciții de bază pentru a obține aceleași rezultate.