Avantaje și dezavantaje ale formării pentru altitudine

Formarea de altitudine este folosită de mulți sportivi care speră să aibă un avantaj competitiv în timpul competițiilor sportive. Deși este avantajos să se antreneze la altitudine pentru competițiile ținute la altitudine mare, pare să aibă un efect redus asupra performanțelor îmbunătățite la nivelul mării. Pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la formarea la înălțime, înțelegeți avantajele și dezavantajele asociate cu aceasta.

Antrenament la altitudine mare. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Ridicat și hipoxic

Conform World of Sports Science, "altitudine mare" este descrierea dată oricărei localități în care începeți să experimentați limitările pe care o reducerea aportului de oxigen din cauza altitudinii pe corp. Ridicările de 6.500 de picioare și de mai sus sunt considerate altitudine mare datorită diferenței mari de conținut de oxigen. Localurile cu altitudine ridicată sunt numite și medii hipoxice - "hipoxice", ceea ce înseamnă "oxigen scăzut".

Este în sânge

Corpul dvs. începe să se adapteze la altitudine mare aproape imediat, iar aclimatizarea completă are loc în decurs de 15 până la 20 de zile. Când corpul tău simte că nu primește cantitatea de oxigen pe care o obișnuiește, începe să producă mai multe celule roșii din sânge, care transportă oxigenul în mușchii tăi. Rinichii eliberează un hormon numit eritropoietină, care stimulează producerea de globule roșii. Transportul crescut de oxigen din celulele roșii din sânge înseamnă că organismul dvs. va optimiza cantitatea de oxigen disponibil. Creșterea numărului de celule roșii din sânge vă ajută la îmbunătățirea VO2 max, care este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul dumneavoastră o poate obține și utiliza în timpul exercițiilor intense. Cu toate acestea, nivelurile maxime VO2 sunt mai mici la altitudine mare decât la nivelul mării.

Live Train High Low

În timp ce antrenamentul de altitudine stimulează producția de globule roșii în sânge, aceasta determină efecte de deturnare datorate unei incapacități de a se antrena la aceleași intensități ca la nivelul mării. Potrivit Sport Fitness Advisor, sportivilor de formare de la 4000 de metri poate instrui doar la 40 la suta din VO2 max lor la nivel de mare. Pentru a compensa efectele de detraining, unii au experimentat cu efectele unui model viu, de tren scăzut. Un studiu realizat de Levine și Stray-Gundersen publicat în "Journal of Applied Physiology" a constatat că, trăind la altitudine mare, dar instruind la nivelul mării, atleții și-au mărit VO2 max la nivelul mării cu cinci procente, proporțional cu creșterea în volumul de masă roșie. De asemenea, au crescut viteza de rulare. Cu toate acestea, pentru majoritatea sportivilor, trăirea înaltă și formarea scăzută nu este practică.

Partea inferioară a antrenamentului înalt

Există mai multe dezavantaje la formarea la altitudine mare. Stresul unui mediu hipoxic sa dovedit a avea un efect negativ asupra sistemului imunitar. De asemenea, este necesar să se evite suprasolicitarea la altitudine mare din cauza stresului pe care îl plasează corpul. Un studiu publicat în revista "Journal of Sports Science and Medicine" a constatat că schiorii de schi au avut o cantitate crescută de cortizol de hormon de stres, ceea ce poate indica o stare de suprasolicitare. O altă problemă cu formarea la altitudine mare este pierderea masei musculare din cauza creșterii ratei metabolice.