Avantajele și dezavantajele unei centuri de ridicare a greutății

Curelele de greutate sunt un discontinue în cele mai multe săli de sport și centre de fitness. Multe săli de sport oferă curele de greutate pentru patronii să le împrumute, dar mulți oameni își aduc singuri. Curelele de greutate sunt de obicei realizate din piele groasă, sunt de aproximativ patru până la șase centimetri lățime, și au o cataramă metalică pentru a le menține în siguranță la talie. Nu confundați curelele de greutate cu cleste în spate și nu utilizați nici unul dintre ele ca înlocuitor pentru cealaltă.

O centură de ridicare a greutății pe o bancă într-o sală de gimnastică. (Imagine: Ivan Hafizov / iStock / Getty Images)

avantajele

Conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare, cel mai bun motiv pentru a utiliza o centură de haltere este creșterea presiunii intra-abdominale sau a presiunii în abdomen, în timpul ridicării grele sau grele a greutății. Această presiune creează un miez rigid, stabilizând coloana vertebrală și ajutând la creșterea puterii maxime. Această presiune vă împiedică, de asemenea, coloana vertebrală să se prăbușească sub greutate. Puteți să vă creați propria presiune intraabdominală prin respirație, ținând respirația și împingând cu mușchii stomacului, o mișcare numită manevra Valsalva. Cureaua de greutate dă stomacului ceva care să împingă, mărind presiunea.

Dezavantaje

O concepție greșită despre centura de greutate este că susține coloana vertebrală în timpul antrenamentelor normale, moderate în greutate. Cu toate acestea, centura de greutate este prea îngustă și rigidă pentru a asigura suportul spinal adecvat în acest caz. Dacă aveți o leziune anterioară sau vă simțiți că aveți nevoie de sprijin spinal, discutați cu medicul dumneavoastră despre o spate adecvată pentru antrenament. Curelele de greutate, atunci când sunt folosite în mod necorespunzător, descurajează folosirea propriului mușchi și a mușchilor abdominali, mușchii necesari pentru a vă construi și pentru a vă ajuta să vă protejați coloana vertebrală. Atunci când sunt folosite ca o cârjă, ei pot slăbi efectiv mușchii abdominali.

Utilizare corespunzatoare

Folosiți o centură de greutate în timpul ridicării de putere ridicată la sau peste 80% din maximul maxim de repetare. De asemenea, le puteți folosi pentru sprijinul coloanei vertebrale în timpul ghemurilor grele și al loviților de viteză. Pe măsură ce tăria ta se îmbunătățește, întrerupe folosirea centurii dacă nu ridici peste 80% max. Ridicarea de putere, care necesită, de regulă, ridicare ridicată și, prin urmare, o centură de greutate, include curățiri, răpiri și jafuri. Suporturile de susținere neasfaltate, cum ar fi presele maximale de umăr în picioare, garantează, de asemenea, utilizarea unei centuri de greutate.

Utilizarea necorespunzătoare

Nu utilizați o curea de greutate pentru ridicare, care este sub 80% din maximul dvs. maxim de repetare, deoarece poate descuraja utilizarea propriilor mușchi. Nu purtați o centură de greutate pentru exercițiile de întărire a miezului, cum ar fi scândurile, abdomenul și rotația trunchiului. Nu utilizați o centură de greutate în timpul vreunui exercițiu în care vă aflați în spate sau întins pe spate, așezat vertical. Ele sunt destinate a fi folosite doar pentru exerciții în picioare. Dacă aveți tensiune arterială crescută, Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, sfătuiește să nu faceți exerciții care cresc presiunea intra-abdominală și, prin urmare, necesită o centură de greutate, deoarece acest lucru ar putea crește tensiunea arterială la niveluri nesigure.