Avantajele și dezavantajele exercițiilor pliometrice
Plyometria implică sărituri de putere, limitări repetitive și producție de forță rapidă. Atunci când mușchii se contractă excentric, sau se scurtează, apoi se întind și se întind imediat, ei produc puterea maximă ideală pentru situații atletice. Este o mișcare rapidă care se întâmplă într-o perioadă scurtă. Plyometricile sunt ideale pentru sportivi sau oameni care caută să îmbunătățească forța musculară, viteza și forța. Acestea ajută, de asemenea, la facilitarea pierderii în greutate și ajută tonul și vă definesc mușchii; cu toate acestea, aceste exerciții nu sunt fără risc.
Putere și viteză
Plyometrics au fost inițial concepute pentru sportivi de putere, cum ar fi sprinteri, jucători de fotbal și gimnaste. Potrivit lui Brian Mac, antrenor profesionist de sport, muschii tăi ating maximele puterii în timpul contracțiilor excentrice sau alungirii musculare. Atunci când urmați imediat o contracție excentrică cu o contracție concentrică sau scurtă de mușchi, mușchiul dvs. produce o forță mai mare. Aceasta se numește ciclul de scurtare-întindere. Formarea profesională pontiometrică reduce timpul dintre contracțiile dvs. excentrice și concentrice și îmbunătățește viteza și puterea musculară.
Putere
Cu putere și viteză apar câștiguri de forță musculară. Plyometria poate îmbunătăți rezistența atât în partea superioară cât și în partea inferioară a corpului. Exemplele de pseudometrie inferioară a corpului sunt salturile de jetoane, salturile de tip squat, salturile de cutie și salturile de adâncime. Scopul acestor salturi este de a obține mai mult, folosind puterea piciorului pentru a îmbunătăți înălțimea săriturii. Pomerometrele superioare ale corpului includ push-up-uri, aruncarea de presă în pieptul medicamentului și aruncările deasupra capului. Acestea ajută la îmbunătățirea rezistenței în partea superioară a corpului.
Pierderea în greutate și tonul
Exercițiile pliometrice necesită multă energie, deoarece sunt foarte intense. Ei folosesc întregul corp și activează majoritatea grupurilor musculare, arzând astfel multe calorii într-o singură sesiune și ajutând la scăderea în greutate. Aterizarea repetitivă determină contractarea musculaturii întregii picior, ajutând la îmbunătățirea tonului general și a definiției. Plyometricile combină formarea de forță și exercițiile cardiovasculare, permițându-vă să "ucizi două păsări cu o singură piatră".
Dezavantaje
Singurul dezavantaj real al instruirii în domeniul plyometric este riscul ridicat de rănire. La fel ca toate exercițiile și sportul, pregătirea plyometrică este un continuum, în care începătorii încep cu exerciții ușoare și volum redus și apoi progresează progresiv cu forța câștigată. Sariturile repetitive și delimitarea pot provoca stres asupra articulațiilor. Nu angajați în plyometrics dacă aveți artrită sau afecțiuni comune, cu excepția cazului în care ați fost șterse de către medicul dumneavoastră. Dacă nu sunteți antrenat, riscul de tulpini este crescut, deoarece mușchii din jurul articulațiilor sunt mai slabi și nu vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie.
Instrucțiuni
Asociația Națională de Forță și Condiționare recomandă începătorilor să înceapă contactele de la 60 la 80 de picioare. După aproximativ patru până la șase săptămâni de antrenament, treceți la contactele de la 80 la 120 de picioare. Exercitiile avansate si sportivii pot face mai mult de 150 contacte picior. Puteți participa în condiții de siguranță la plyometrics o dată sau de două ori pe săptămână în zile nonconsecutive. Înainte de a începe, faceți o încălzire cardiovasculară de 10 minute pentru a crește fluxul sanguin către mușchii dvs. și pentru a preveni rănirile.
