Avantajele și dezavantajele băuturilor sportive
Copiii și adulții se adresează adesea pentru ca o băutură sportivă să se rehidrateze după exerciții, chiar dacă sesiunea lor de exerciții fizice nu a fost deosebit de lungă sau dificilă. În multe cazuri, aceste băuturi nu sunt necesare, deoarece apa este tot ceea ce aveți nevoie, dacă nu participați mult timp la exerciții fizice intense. Băuturile de băut sportive regulate atunci când nu sunt necesare pot avea unele dezavantaje datorită conținutului înalt de zahăr și calorii.
Trei tipuri de băuturi sportive Powerade. (Imagine: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)Înlocuirea electroliților
Principalul avantaj al băuturilor sportive asupra apei este conținutul lor de electroliți. Când transpirați, pierdeți electroliți cum ar fi sodiu, potasiu, fosfat, calciu, magneziu și clor. Dacă transpirați mult în timpul sesiunii de exerciții fizice, nivelul de electroliți poate deveni prea scăzut, provocând grețuri, crampe musculare, amețeală și confuzie. Înlocuirea lichidelor pierdute cu apă simplă nu înlocuiește electroliții, dar acest lucru nu este de obicei o problemă atunci când vă exercitați doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar poate deveni o problemă atunci când vă exercitați mai mult de o oră.
Înlocuirea fluidelor pierdute
Băuturile sport ajuta la înlocuirea fluidelor pierdute, ceea ce este deosebit de important pentru atleții de anduranță. Oamenii care nu le place să bea apă simplă pot să le găsească mai ușor să-și satisfacă nevoile de fluid crescute în timpul exercițiilor fizice, dacă beau băuturi aromate, cum ar fi băuturile sport. Aveți nevoie de aproximativ 1 1/2 cești până la 4 cesti de lichid pentru fiecare oră de exercițiu, în funcție de intensitatea exercițiului și de cât de mult vă transpirați.
Calorii și conținut de zahăr
Principalul dezavantaj al celor mai multe băuturi sportive este conținutul ridicat de calorii. Aceste calorii provin din zaharuri, care de obicei formeaza 4-9% din bautura. Aceste zaharuri vă pot ajuta să vă asigurați o rezistență mai mare dacă le bei în timpul sesiunilor lungi de exerciții fizice. Nu beți băuturi care conțin un procent mai mare de zaharuri pentru a înlocui fluidele, deoarece conținutul ridicat de zahăr va întârzia absorbția lichidului, conform studiului University of Illinois Extension. Puteți să diluați aceste băuturi cu apă curată pentru a reduce concentrația lor de zahăr.
Selecție și alternative
Cele mai multe băuturi sport conțin 13 la 19 grame de carbohidrați la fiecare 8 uncii. Căutați o băutură care nu are mai mult de 8 procente de carbohidrați, iar electroliții ei sunt un amestec de diferite zaharuri și evitați cele care conțin numai fructoză - ceea ce vă poate supăra stomacul, notează site-ul Web al Universității Illinois Extension. Dacă nu faceți exerciții foarte obositoare sau doar exersați pentru o perioadă scurtă de timp, lipiți-vă cu apă; sau, dacă doriți o alternativă aromatizată, alegeți o apă de fitness cu conținut scăzut de calorii, care conține mai puțin de 10 calorii pe 8 uncii. De asemenea, puteți utiliza apă de nucă de cocos sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a înlocui atât fluidele cât și electroliții, dacă doriți o alternativă la băuturile sport pentru rehidratare după ce ați terminat exercițiul.
