O dieta a lui Sprinter
Sprinterii sunt un prim exemplu al modului în care nutriția este importantă pentru performanță. Pentru a concura la cel mai înalt nivel, ei au nevoie de hrana pentru a fi pe punctul de a avea suficientă energie pentru a se menține la un program de antrenament exigent, dar nu mănâncă atât de mult încât să obțină grăsime corporală, ceea ce poate afecta performanța. Chiar dacă nu concurați la cel mai înalt nivel și doar sprintați pentru școala dvs., ca parte a unei echipe de atletism sau pentru distracție, puteți să vă îmbunătățiți dieta pentru a vă optimiza performanța pe pista.
Femeie sprinter. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Alimentarea focului
Sprinter. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Calorii sunt unul dintre aspectele cele mai importante pentru sprintenii care trebuie luați în considerare, dar pot fi un pic de conundrum. Sesiunile de instruire sunt riguroase, deci aveți nevoie de o cantitate mare de calorii pentru energie. Cu toate acestea, greutatea corporală este, de asemenea, o preocupare - trebuie să aveți un nivel scăzut de grăsime corporală, menținând în același timp menținerea masei musculare pentru a genera energie. În afara sezonului, creșteți aportul de calorii până la punctul în care greutatea dumneavoastră este stabilă săptămâna după săptămână și mâncați suficient, astfel încât să vă simțiți energizați pentru pregătire și să vă recuperați după sesiuni. Sprinterii de multe ori trebuie să-și piardă greutatea corporală în plumb până la un concurs, potrivit Institutului Australian de Sport. Reduceți aportul de calorii pe măsură ce se apropie concurența.
Proteina de putere
Pudră de proteine. (Imagine: deymos / iStock / Getty Images)Sprinterii ar trebui să acorde prioritate proteinelor, notează "Fitness pentru bărbați", în medie de aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, sau 60% din consumul total de calorii. Concentrați-vă pe surse de proteine slabe cum ar fi piept de pui și pește. Sprinter Allyson Felix, câștigătorul a trei medalii de aur la Jocurile Olimpice de la Londra 2012, recomandă de asemenea să aveți o băutură pe bază de proteine după sesiuni de instruire pentru a vă ajuta să vă recuperați.
Numărarea carbohidraților
Legume cu frunze verzi. (Imagine: bzanchi / iStock / Getty Images)Spre deosebire de evenimentele mai lungi, sprinterii nu au nevoie de multa carbohidrati. "Fitness pentru bărbați" vă sfătuiește să obțineți majoritatea carbohidraților din fructe și legume, lipind pe cele de culoare închisă, atunci când este posibil. Acestea includ spanacul, kale, broccoli, praz, varza si toate tipurile de fructe de padure. S-ar putea să găsiți o mică parte din carbohidrații mai stricți, cum ar fi cartofi dulci, pâine integrală sau fulgi de ovăz, înainte de o cursă de sesiune de antrenament vă oferă un impuls energetic, totuși, timpul majorității carbohidraților în jurul pregătirilor și competițiilor.
Pe drumul cel bun
Sprinter Bolt a pretins că mănâncă pui prajit înaintea unei curse. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Rămâi stricte cu dieta ta este importantă, dar nu trebuie să fii 100% strictă, 100% din timp. Recordurile mondiale de 100 și 200 de metri Usain Bolt sunt cunoscute pentru a îndoi regulile atunci când vine vorba de dieting, pretinzând că mănâncă pui prăjit și fast-food înainte de curse. Bolt însă recunoaște că, de cele mai multe ori, urmează un plan sănătos, constând din carne, pește, orez, banane, gemuri și mâncăruri jamaicane tradiționale. Sprint-ul american Justin Gatlin adaugă că, cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai mult trebuie să urmăriți ce mâncați dacă nu doriți să strângeți kilogramele și să încetinești.
