O recuperare de sauna si muschi
Obținerea de mușchi dureroși după un antrenament dur nu este o experiență neobișnuită pentru entuziaștii de fitness. Sălile și facilitățile de fitness oferă uneori saune pentru membrii să se bucure după ce au lucrat. Deși cercetările științifice nu au confirmat faptul că ședința într-o saună contribuie la o recuperare mai rapidă a mușchilor, spațiile uscate și încălzite vă pot relaxa și întineri.
femeie în saună (Imagine: Andrea Chu / Photodisc / Getty Images)Procesul de recuperare musculară
Exercitarea poate crea lacrimi minuscule in fibrele musculare, creand "microtrauma", conform trainerului personal certificat Marc Perry pe site-ul lui Built Lean. Boala musculară acută are loc în timpul sau imediat după un antrenament, în timp ce durerea musculară cu întârziere poate apare la 24 până la 72 de ore după antrenament. Durerea care durează mai mult de 72 de ore ar putea indica tulpina musculară, care ar putea implica un număr mai mare de fibre musculare rupte sau vase sanguine deteriorate. Procesul de recuperare are loc deoarece fibrele musculare ale corpului se repara.
Reclamațiile făcute de avocații săi
Potrivit Societății de Saună din America de Nord, cercetările anonime dezvăluie că saunele ajuta la ameliorarea durerii din cauza endorfinelor care sunt produse în timp ce le folosesc. Avocații susțin că saunele ajută la eliminarea acizilor și a toxinelor lactice eliberate în timpul antrenamentelor și contribuie la creșterea fluxului sanguin în organism, astfel încât mușchii să se simtă întinși. Cu toate acestea, cercetarea imparțială ar trebui să confirme aceste afirmații.
Corpul tau in sauna
Este adevărat că saunele măresc temperatura, rata pulsului și metabolismul corpului, potrivit Universității Columbia. Temperaturile în saune pot ajunge la 185 grade Fahrenheit, determinând temperatura pielii să crească la 104 grade Fahrenheit în câteva minute. Vasele de sânge devin mai flexibile și crește circulația. Unii oameni pot prezenta schimbări ale tensiunii arteriale. Cu toate acestea, cercetarea științifică nu confirmă încă că o saună va facilita recuperarea musculară mai eficientă sau mai eficientă. Nu există dovezi care să demonstreze că bucurați-vă de o saună va împiedica procesul de recuperare a mușchilor. Deci, este puțin probabil ca veți avea efecte negative dacă nu luați măsurile de siguranță necesare atunci când vizitați sauna.
Safe Sauna Utilizare și recuperare
Dacă utilizați o saună, limitați vizitele la 20 de minute sau mai puțin. Beți două până la patru pahare de apă după vizitarea saunei și evitați alcoolul. Lăsați săpunul dacă vă simțiți slab sau nu aveți rău. Dacă aveți probleme cu mușchii în timpul procesului de recuperare, faceți suficientă odihnă și rămâneți hidratat. Exercițiile ușoare, de exemplu, jogging sau înot, pot crește circulația muschilor. Medicamentele antiinflamatoare de tip over-the-counter pot ajuta la reducerea durerii, dar nu vor accelera procesul de recuperare. În mod similar, gelurile topice pot reduce durerea, dar nu vor afecta mușchiul de bază, spune Marc Perry despre Built Lean.
