O dieta de Cratier Saltine
Deși biscuiții cu săruri au un conținut scăzut de calorii, bazarea întregii dvs. diete pe acest aliment nu este ideală. În timp ce o dietă compusă dintr-o singură hrană ar fi deficitară din punct de vedere nutrițional, o dietă cu sare de cracare ar fi deosebit de dăunătoare din cauza profilului nutrițional sub-par al acestor crackere, atât pentru scăderea în greutate, cât și pentru sănătatea generală. Consultați un medic înainte de a începe orice plan de dieta.
Saltinele pe o placă de tăiere cu o gustare nutritivă de mâncare. (Imagine: ilmoro100 / iStock / Getty Images)calorii
Biscuiții din salină au un conținut scăzut de calorii, ceea ce ar sugera că ar fi bine să facă dieta. Cu toate acestea, consumul prea mic de calorii poate dăuna sănătății dumneavoastră generale. Comitetul SUA privind dietetice alocația pentru femei recomandă să nu consume mai mult de 1200 de calorii pe zi și că oamenii nu consumă mai puțin de 1500 de zi cu zi. O servire de sare de 5 cracker conține doar 63 de calorii, astfel că femeile ar trebui să consume mai mult de 95 săruri pe zi, iar bărbații ar trebui să consume cel puțin 119 săruri zilnice în fiecare zi pentru a atinge nivelurile minime de consum de calorii.
Fibră
Fiber este un nutrient important să ia în considerare atunci când dieta, deoarece promovează sentimente de satietate, regleaza nivelul de zahar din sange si promoveaza un sistem digestiv sănătos. O dietă cu clorură de sărat ar avea un conținut scăzut de fibre și obținerea unor niveluri adecvate de fibre de la biscuiți ar fi impracticabilă pentru pierderea în greutate - fiecare servire de sare de 5 cracare conține doar 0,4 g de fibră. Bărbații ar trebui să consume 38 g pe zi și femeile să consume 25 g, deci un bărbat ar trebui să mănânce 95 de porții sau 5,985 de calorii în valoare de săruri de sare, pentru a obține suficient fibră, iar femeile ar trebui să mănânce 62,5 porții sau 3,938 calorii de sare, pentru a obține suficientă fibră. Astfel de aporturi calorice mari ar avea ca rezultat creșterea în greutate.
Grasime dietetica
Deși unele diete sugerează limitarea grăsimii, acest nutrient este esențial pentru sănătatea dumneavoastră. O dietă cu clorură de sărat ar avea un conținut scăzut de grăsimi, deoarece fiecare porție de cinci cracare conține numai 1,3 g. Astfel, consumarea a 1200 de calorii de sare va oferi doar 25 g, în timp ce consumarea a 1.500 de calorii de sare va oferi doar 32 g. Potrivit American Heart Association, grasimea ar trebui sa cuprinda intre 25 si 35% din caloriile tale, dar grasimea contine doar 19% din calorii in sare, astfel incat o dieta de cracare cu sare nu ar asigura niveluri adecvate de grasime.
Proteină
Este nevoie de proteine pentru construirea și repararea țesuturilor corpului tau, și în conformitate cu ediția din mai 2008 „American Journal of Clinical Nutrition,“ a crescut aportul de proteine sustine pierderea in greutate imbunatatit si controlul apetitului. O dietă de cracare cu săruri ar avea un nivel scăzut de proteine, deoarece fiecare servire de cinci cracare conține doar 1,4 g. Astfel, femeile care consumă 1200 de calorii ar lua doar 27 g pe zi, în timp ce bărbații care consumă 1500 de calorii ar lua doar 33 g. Institutul de Medicina propune luarea în 0.8 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi, astfel încât aceste sume ar fi numai potrivit pentru femeile cu o greutate de 81 de lire sterline și bărbați cu o greutate de 90 de lire sterline.
Sodiu
Biscuiții din salină sunt bogați în sodiu - fiecare porție de cinci cracare conține 167 mg - și prea mult sodiu poate fi dăunător pentru dieta și sănătatea generală. Dacă ați mâncat suficiente saline pentru a atinge nivelurile minime de calorii, femeile ar consuma 3.180 mg de sodiu zilnic, în timp ce bărbații ar consuma 3.976 mg. Ambele cantități sunt mult mai mari decât limita sugerată zilnic de 2.300 mg. Consumul de dietă bogată în sodiu poate duce la hipertensiune arterială.
Consumul inadecvat de vitamina și minerale
Corpul tau are nevoie de anumite niveluri de vitamine si minerale pentru a functiona corect. Din nefericire, o dieta cu sare de cracare nu ar asigura niveluri adecvate de nutrienți. Saltinele conțin niveluri minime de fier, calciu, zinc și magneziu și nu conțin vitamina A, vitamina C sau vitamina D.
