O inimă de curse și dificultăți de respirație după exercițiu

Știți că exercițiul ar trebui să fie bun pentru sănătatea ta și că, fără îndoială, ai încercat să intri într-o rutină obișnuită. Dar când exercițiul vă lasă cu un puls de curse și nu vă poate prinde respirația, este greu să stați cu programul. Înțelegerea modului în care condiționarea, nutriția și selecția exercitării exercitării exercițiilor de recuperare vă pot ajuta să faceți alegeri care vor schimba modul în care organismul dumneavoastră răspunde la exercițiu.

Un bărbat nu mai respiră după exerciții fizice. (Imagine: marinovicphotografia / iStock / Getty Images)

Inima și rata respiratorie

În timpul exercițiilor prelungite utilizați oxigen pentru a face ATP pentru contracție musculară. Oxigenul este eliberat prin intermediul plămânilor și sistemului cardiovascular la celulele active. Atunci când cererea crește, inima ta pompează mai repede și mai tare și respirați mai repede și mai adânc. Atunci când sistemele dvs. sunt în formă și sănătoase, acest proces continuă fără a avea un impact, iar inima și plămânii vă revin la normal imediat după efort fizic. Dar unele lucruri pot interfera cu capacitatea corpului tau de a se recupera dupa exercitii fizice.

Recuperarea post-exerciții

Viteza cu care inima și rata respiratorie revin la normal este un marker al capacității cardiovasculare. Într-un studiu publicat în 2009 în "New England Journal of Medicine", recuperarea ritmului cardiac după exercițiu sa dovedit a fi un predictor util al mortalității. Îmbunătățirea capacității cardiovasculare implică un exercițiu zilnic regulat, care ridică ritmul cardiac. Colegiul American de Medicina Sportiva si American Heart Association recomanda 30 de minute zilnic de exercitii de intensitate moderata si / sau 20 de minute de trei zile pe saptamana de exercitii de intensitate mare pentru o sanatate optima a inimii.

Exercițiu intensitate și tip

Uneori, tipul de exercițiu pe care îl alegeți și nivelul de dificultate depășește nivelul de fitness. Dacă vă înscrieți pentru Zumba deoarece se pare că este distractiv, dar nu ați exercitat timp de decenii și sunteți supraponderali, este posibil să fiți pregătiți pentru eșec. În schimb, începeți cu elementele de bază - mersul în picioare și formarea de rezistență moderată - până când vă îmbunătățiți stadiul de fitness. Treptat, lucrul spre o mai bună fitness va întări sistemul cardio-respirator și va face mai ușor programul de exerciții fizice.

Nurția și hidratarea

Într-o declarație comună din 2009 a Colegiului American de Medicină Sportivă, Asociația Dietetică Americană și Dieteticienii din Canada, sa declarat că "activitatea fizică, performanța sportivă și recuperarea de la exercițiu sunt îmbunătățite printr-o nutriție optimă". Faptul de a nu hrăni și de a vă hidrata poate avea un efect negativ asupra performanței și recuperării exercițiilor fizice. Consumul inadecvat de carbohidrați, care duce la scăderea glicemiei, hidratarea inadecvată și hemoglobina scăzută rezultată din fierul alimentar inadecvat, pot contribui la recuperarea întârziată. Mâncați o gustare ușoară, cum ar fi fructe sau un castron de cereale, cu o oră înainte de exercițiu. Beți apă înainte, în timpul și după exercițiu. Asigurați-vă că pentru a obține suficient de fier prin consumul de carne slabă roșie și legume cu frunze verzi.

Respiratia si alti factori

Alți factori care contribuie la accelerarea ritmului respirator și cardiac după exerciții fizice includ astmul, tehnica de respirație slabă și fumatul. În timpul exercițiilor, stabiliți întotdeauna un model de respirație ritmic. Respirați profund, prin nas și prin gură. Evitați respirația superficială și rețineți respirația. Dacă fumezi, încercați să tăiați și, eventual, să renunțați. Dacă aveți astm bronșic, păstrați inhalatorul la gata în timpul exercițiilor. Dacă sunteți tratat pentru o afecțiune respiratorie, consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de exerciții fizice.