O rată bună pentru un alergător începător

Adoptarea funcționării ca un nou hobby poate avea beneficii importante, inclusiv creșterea sănătății cardiovasculare și potențialul de scădere a greutății nedorite. Începătorii de la începători ar putea să nu știe cum să urmărească progresul, mai ales dacă câștigurile sunt mici la început. Utilizarea ratei mile pentru a urmări progresul nu este o idee proastă, deoarece vă poate ajuta să vă măsurați viteza sporită în timp. Nu există o definiție definită pentru o rată de "bună" milă, deși, din moment ce factori cum ar fi vârsta și genul intră în joc.

Un alergător uitat la ceasul ei de sport. (Imagine: julief514 / iStock / Getty Images)

Mile Rates și Fitness

Folosind datele de la doua studii din 2011, Dr. Jarett Berry, cercetatorul Dr. Jarett Berry a stabilit ca pentru barbatii in anii 50, care ruleaza o mila in opt minute sau mai putin traduse la niveluri de fitness "inalte", care ruleaza o mila in noua minute sau mai putin traduse " moderate "și care rulează o milă în 10 minute sau mai mult, traduse la nivele de fitness" scăzute ". Femeile de înaltă calitate au alergat în nouă minute sau mai puțin; Femeile de fitness moderate au fugit în 10 minute și 30 de secunde sau mai puțin și femeile de fitness "scăzute" au nevoie de 12 minute sau mai mult pentru a termina mile. Run for Life afirmă că o rată de 10 minute este bună pentru începători; scopul este de a completa 3 mile în 30 de minute. Dacă o rată de 10 minute se pare că nu este posibilă, începeți cu o rată de 12 minute și apoi lucrați în jos.

Timpul dvs. de Benchmark Mile

Începătorii își pot crea punctul de referință pentru mile, conducând o milă dedicată, dar nu exagerată. Ajungeți la acest prim punct de referință, fără să îl tratați ca pe o "rasă", deoarece nu va fi o măsură precisă a cât de repede ați alerga de obicei o mila. Cursa poate provoca vătămări dacă nu ați alergat regulat. Rețineți că timpul, astfel încât să puteți vedea îmbunătățiri în timp ce progresați în practica dvs. de funcționare.

Unul față de mai multe mile

O greșeală pe care începătorii o fac este tratarea primei lor kilometri, ca și cum ar fi singura mila, potrivit Run Addicts.net. Cu toate că o mare mila de timp te-ar putea face să te simți mulțumit, probabil că ți-ai petrecut toată energia cu ceasul tău în prima mile atunci când mai ai încă mile suplimentare. Rata dvs. de mile este mai mult de o medie; de exemplu, dacă executați 3 mile în 24 de minute, rata este de opt minute pe mile. Menținerea unui ritm constant pe lungimi prelungite ar putea avea mai multe avantaje pentru dvs. decât obținerea unei milă mai rapide și apoi imposibilitatea de a completa mile suplimentare.

Nu este vorba despre Mile

Deși folosirea unui timp bun ca punct de referință vă va ajuta să măsurați creșterea economică, nu este singura modalitate de a vă urmări progresul în calitate de alergător începător. Încercați să atingeți între 20 și 30 de minute de funcționare, de trei până la cinci ori pe săptămână, pentru a acumula beneficii pozitive asociate cu această activitate de fitness. Luați pauze de mers pe jos după cum este necesar și nu vă tensionați, deoarece acest lucru poate duce la vătămări. După ce vă mențineți programul de practică, puteți încerca o altă milă de timp pentru a vedea dacă rata dvs. sa îmbunătățit.