7 strategii pentru montarea în exercițiu cu un nou-născut

Cu un copil nou pentru a avea grijă de, multe mame nu pot găsi timp pentru a face un duș, mult mai puțin stoarce într-un antrenament. Deși poate fi dificil, nu este imposibilă montarea în exercițiu. Există multe modalități prin care puteți integra fitnessul în ziua dvs. - chiar dacă este doar 10 minute aici și acolo. Poate fi nevoie de o finisare și o reglare fină, dar merită: nu numai că vei avea un salt la pierderea greutății bebelușului, dar acea doză zilnică de activitate te va ajuta să te simți mai reînviat, energic și alertă pentru a te ajuta să fii cea mai fericita mama poti fi. Iată șapte moduri de a face acest lucru.

Aerul proaspăt este bun pentru tine și pentru nou-născutul tău. (Imagine: @crystalmariesing prin Twenty20)

Stabiliți o programare

Deși acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, și lucrurile de multe ori nu vor merge așa cum a fost planificat, având o idee generală despre ritmul zilei dvs. vă poate ajuta să anticipați când ați putea avea timp să alunecați într-un antrenament. Pe site-ul său, The Balanced Life, instructorul Pilates Robin Long spune că a înființat o rutină "mâncați, jucați și dormiți" cu fiica ei nou-născută chiar de la început.

După hrănire, îi permitea să se joace împreună, apoi a pus copilul în jos pentru un pui de somn - în timpul căruia s-ar furișa într-un antrenament rapid. Planificând câteva dintre aceste pauze pe tot parcursul zilei, veți avea o mulțime de oportunități de a vă muta corpul.

Mergeți pentru o excursie pe jos

Aerul proaspăt este bun pentru tine și pentru nou-născutul tău. De îndată ce sunteți gata, asigurați-vă copilul într-un transportator frontal sau cărucior robust și explorați cartierul sau vizitați câteva trasee turistice locale. Luați-o încet la început, dar continuați să măriți timpul, distanța și viteza plimbărilor.

Pompiți-vă brațele pentru a vă mări ritmul cardiac și găsiți niște dealuri pentru a combate arsurile suplimentare și pentru a-ți lucra mușchii picioarelor. În timpul plimbărilor, puteți chiar să vă opriți într-un parc și să faceți niște squats și lunges. Copilul va adăuga un pic de rezistență, ca și cum ați fi avut gantere ușoare.

De asemenea, puteți căuta alte mame în zona dvs. pentru a merge sau a vă alătura. Având aceste întâlniri programate în ziua dvs. vă va ajuta să vă motiveze și să vă mențineți pe drumul cel bun - și să oferiți o oportunitate foarte necesară pentru a socializa.

Citeste mai mult: 10 motive pentru care drumeția este bună pentru tine

O plimbare sau o jogging în cartier nu necesită prea mult timp sau pregătire. (Imagine: blyjak / iStock / GettyImages)

Întrerupeți exercițiul în bucăți

Înainte de a bea, ai avut timp pentru o cursă de yoga de 60 de minute sau o vizită la sala de sport de o oră. Uita de asta pentru moment; cu hrănire la fiecare două până la trei ore, există puține șanse de a se potrivi într-o sesiune de fitness extinsă. Dar avem o veste bună: ruperea exercițiilor în bucăți de 10 sau 15 minute este la fel de eficientă ca și una dintre acele antrenamente de o oră pe care le-ați iubit.

Zece minute sunt destul de mult timp pentru a face o rutină cu impact scăzut, inclusiv mufele modificate de sărituri, patinele, genunchii înalți, push-up-uri de perete și lunges de mers pe jos. Dacă aveți scări în casă, puteți obține un antrenament minunat doar prin mersul în jos și în jos pentru 10 minute fără oprire. Linia de fund: Fii creativ și nu-ți face griji cu privire la durata antrenamentului tău; nimic este mai bun decât nimic.

Îmbracă-te pentru succes

Puneți-vă hainele de antrenament pe primul lucru dimineața, sugerează mama și bloggerul Amanda Perry pe blogul ei, Sistas of Strength. Chiar dacă nu sunteți sigur când veți avea timp să lucrați, purtarea hainelor de antrenament vă pune automat în modul de gândire potrivit. Dacă sunteți deja îmbrăcați în fitness, este mult mai ușor să profitați de orice moment pe care îl veți găsi pe tot parcursul zilei; plus, spune Perry, hainele de antrenament sunt destul de confortabile.

Citeste mai mult: Cele mai bune 10 antrenamente post-sarcina

Luați o clasă

S-ar putea să nu aveți luxul de a ieși la o cursă de fitness pe cont propriu - cel puțin nu la început - dar puteți participa la cursuri special adaptate pentru noii mame și copiii lor. Multe sali de gimnastică și studiouri de fitness oferă programe de tip mamă-și-me, inclusiv cursuri generale de fitness, antrenament pentru cărucioare, aerobic de apă, pilates și yoga.

Aceste clase nu numai că vă oferă șansa de a vă exercita, ci și ele oferă oportunități de a vă lega cu bebelușul - și vă ajută să ieșiți din casă pentru a interacționa cu alte mame noi.

Întreabă pentru ajutor

Să recunoaștem: Ca o mamă nouă, există anumite sarcini (cum ar fi alăptarea) pe care nu le puteți delega altora. Dar există multe alte lucruri pe care le aveți poate sa cereți ajutor pentru asta, ar elibera timp pentru exerciții fizice. Spuneți-i partenerului, familiei și prietenilor că doriți să începeți să vă întoarceți în formă, astfel încât să puteți fi o mamă sănătoasă și energică și să întrebați ajutorul lor.

Prieteni de încredere și membri ai familiei vor fi probabil dispuși să vă scutească de îndatoririle mamei dvs. pentru câteva ore în fiecare săptămână, astfel încât să puteți ajunge la sala de gimnastică și să vă răsturnați în timp "de mine". Dacă nu vă simțiți confortabil lăsându-l pe copil, transferați alte sarcini - cum ar fi cumpărăturile de cumpărături sau alte comisioane - pentru a elibera ceva timp pentru antrenamentele la domiciliu sau la orele de mama-me-me cu micuțul.

Obțineți timp de calitate cu prietenii și ardeți în același timp calorii. (Imagine: jacoblund / iStock / GettyImages)

Profitați la maxim de antrenamentele dvs.

Din moment ce nu aveți prea mult timp, este important să fiți eficienți când ajungeți în sfârșit la exerciții fizice. La început, este perfect bine să o luați încet și să faceți doar ceea ce vă simțiți de făcut. Dar, odată ce sunteți gata și medicul vostru va eliberat pentru exerciții fizice extinse, este timpul să-l ridicați cu o crestătură sau două.

Antrenamentele de antrenament și antrenamentul de circuit sunt opțiuni excelente atunci când ești crunched pentru timp. În 30 de minute, puteți obține un antrenament total care vă va ajuta să vă întăriți mușchii și să ardeți calorii. Alegeți opt până la 10 exerciții și efectuați un set de fiecare, cu resturi foarte scurte între ele. Nu aveți nevoie de echipament - doar de greutatea proprie.

Unele exemple de exerciții pentru a încerca includ:

• aerisite
  
• lunges curtsy
  
• genunchi push-up-uri
• alpiniști
  
• tricep scufundări
  
• scândură
  
• burpees
  
• Supermans
• rânduri de greutate corporală
  
• miscari de salt
  

Setați un temporizator de intervale pentru o perioadă de lucru de 30 până la 45 de secunde și 15 secunde de repaus. După ce efectuați fiecare exercițiu o dată, odihniți-vă timp de una sau două minute, apoi repetați runda de două până la trei ori. Veți fi surprins de cât de dificilă poate fi una dintre aceste sesiuni scurte - și, heck, s-ar putea să aveți chiar și timp să vă stoarceți într-un duș după aceea!

Fit Moms Get It Done

Etichetați-vă mama preferată 🍼

Publicat de LIVESTRONG.COM duminică, 26 februarie 2017

Citeste mai mult: Reveniți la fitness cu aceste 10 exerciții postpartum