6 moduri de clasă Boot Camp va schimba viata ta

Nu pentru a deveni prea hiperbolic, dar începerea unui program de exerciții poate fi schimbătoare de viață. Dacă sunteți deja pe acea cale, dar nu ați găsit o activitate pe care o iubești sau dacă nu vedeți rezultate, aderarea la o tabără de boot ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.

Boot-ul este mult mai distractiv decât să lucrezi singur. (Imagine: dusanpetkovic / iStock / GettyImages)

Înainte ca imaginile sergentilor de foraj să apară în capul tău, știți că majoritatea taberelor de boot au scăpat de crimă și înțeleg că tabăra de bagaje este mai mult decât doar împingând și alergând (deși este o mulțime de împingeri și alergări). Este o antrenament cu provocări fizice și psihice, cu un corp întreg, cu cap la cap, cu provocări fizice și psihice, cu o comunitate de oameni asemănătoare care te înveselesc.

Nu numai că tabăra de boot vă oferă stimularea metabolică de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate și pentru a obține cea mai bună formă a vieții dvs., ea vă poate ține de asemenea responsabilă și vă va face mai puternică din punct de vedere mental. Este un antrenament pe care veți dori să vă întoarceți zi de zi - și aici sunt șase motive de ce.

1. Veți vedea rapid rezultatele

Indiferent dacă scopul dvs. este scăderea în greutate, creșterea staminei sau creșterea puterii - sau tabăra cu cele trei boot-uri, vă poate aduce mai repede decât rutina veche, gimnastică veche. Clasele conțin o combinație de exerciții de cardio și de rezistență care vă vor ajuta să vă mișcați întreaga sesiune. Acest lucru vă păstrează ritmul cardiac până la arderea calorică maximă - o medie de 600 de calorii pe sesiune, potrivit cercetărilor efectuate de Consiliul American privind exercițiile.

În plus, tabăra de boot presupune, de obicei, perioade alternante de activitate foarte viguroasă, cu perioade de activitate mai moderată. Acest lucru se califică ca o antrenament de mare intensitate de antrenament (HIIT), care îmbunătățește cardiovascular fitness mai mult decât la starea de echilibru cardio, în conformitate cu o meta-analiză 2014 publicat în British Medical Journal of Sports Medicine.

Și un studiu din 2017 din Journal of Diabetes Research a constatat că femeile care au efectuat antrenamentele HIIT au pierdut la fel de mult grăsimi abdominale ca femeile care au efectuat cardio la starea de echilibru, dar în mod considerabil mai puțin timp. Pe scurt, atunci când vă alăturați unei tabere de boot, nu veți mai trebui să mai petreceți ore pe banda de alergat pentru a obține rezultate.

Citeste mai mult: Cele mai bune exerciții pentru pierderea de grăsimi

Pregătește-te să-ți găsești tribul la clasa de la boot. (Imagine: fizkes / iStock / GettyImages)

2. Veți găsi o comunitate care să vă sprijine

Mergând-o solo pe banda de alergare poate fi descurajantă. Și rătăciți în jurul camerei de greutate printre străini care abia fac contact cu ochii vă pot face să vă simțiți ca sala de gimnastică este un loc foarte singur.

Dar veți găsi mediul unei tabere de boot pentru a fi mult diferit. De fapt, veți observa că multe tabere de boot utilizează spiritul comunitar puternic ca punct de vânzare. Sosind la clasă, veți vedea chipuri prietenoase care se vor familiariza după un timp. În timpul orelor de curs, vă veți oferi un sprijin reciproc atunci când procesul devine dificil.

Iar în conformitate cu un studiu din 2017 din The Journal of the American Osteopathic Association, exercitarea cu un grup vă poate îmbunătăți viața. În cadrul studiului de 12 săptămâni, un grup de elevi a exercitat în două grupuri - o clasă de exerciții de grup sau pe cont propriu (sau cu până la doi parteneri).

Cercetătorii au evaluat săptămânal calitatea fizică, mentală și emoțională a studenților și a nivelului de stres. Cei care au exercitat în mediul de grup au avut îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește măsurile de calitate a vieții și au scăzut semnificativ stresul în comparație cu cei care și-au exercitat singuri sau cu un prieten sau doi.

Puteți găsi chiar și oameni la tabăra de boot care împărtășesc obiectivele dvs. specifice, cum ar fi pierderea în greutate sau de formare pentru un maraton. Când ai comunitate să împărtășești aceste obiective și să celești repere, ești mult mai probabil să stai în joc. Și cine știe, ai putea chiar să-ți întâlnești BFF sau să găsești o poveste de dragoste printre prietenii noștri de fitness.

Citeste mai mult: Boot Camp Newbie? 3 lucruri cruciale de știut înainte de prima clasă

3. Este un antrenament pe care îl puteți lua oriunde

Taberele de boot au tendința de a fi focalizate pe calisthenică, adică se bazează pe exerciții pe care le puteți face cu propria greutate corporală. Participarea la tabăra de încărcare regulat înseamnă că veți învăța rapid cum să ajungeți într-un antrenament oricând, (aproape) oriunde.

Deci, dacă călătoriți pentru muncă și nu puteți ajunge la clasă, puteți face multe dintre exercițiile pe care le-ați învățat în tabăra de boot din camera dvs. de hotel. Sau dacă finanțele tale devin strânse și trebuie să iei ceva timp liber, poți să faci rutinele în camera ta de zi. Veți avea un arsenal de exerciții pe care le puteți trage, astfel încât să nu aveți niciodată un motiv să pierdeți o sesiune de transpirație bună. Nu este la fel de bun ca a face la clasă, dar vă oferă libertatea de a fi independent.

Dacă pierderea în greutate este obiectivul tău, dă clasă de boot la încercare. (Imagine: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

4. Vă poate ajuta să pierdeți greutatea

Lupta pe cont propriu cu motivație scăzută, lipsă de sprijin și fără îndrumare vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Mulți oameni se luptă cu greutatea lor de ani de zile, deoarece nu lucrează în mod regulat sau destul de intens, se plictisesc de aceeași rutină de fitness vechi, nu au forță de tren și nu au nimeni care să-i țină răspunzători.

Boot tabără poate verifica toate aceste cutii prin furnizarea de clase regulate, care sunt intense, distractive și eficiente, cu o comunitate de oameni care să vă sprijine și să vă dețină responsabil și antrenori care oferă îndrumare.

Dacă lucrați cu un grup de oameni cu diferite niveluri de fitness ar putea să vă intensifice arderea caloriilor. Un cercetător din statul Kansas a analizat modul în care oamenii efectuează grupuri și a constatat că cei care lucrează într-un grup cu persoane pe care le percep ca fiind mai bune decât au crescut durata și intensitatea antrenamentelor lor cu până la 200%.

Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal, alegeți o tabără de boot specializată în această zonă. Acestea vor scoate in evidenta pierderea in greutate pe site-urile lor si vor oferi instructiuni de fitness si o componenta nutritionala. Desigur, tabăra de boot în sine nu este magia pierderii în greutate; totul depinde de faptul că faceți munca și că vă lipiți de program.

5. Vei deveni mai puternic din punct de vedere mental

Învățându-te să te împingi atunci când trecerea devine greu este o abilitate de viață pe care mulți oameni nu o practică niciodată în cursul vieții lor de zi cu zi. Credeți sau nu, tabăra de boot poate ajuta. De fapt, înainte ca acestea să devină o nebunie de fitness, taberele de boot au fost folosite în primul rând pentru reformarea condamnaților și soldaților care au comis acte criminale.

Boot lagăr este un antrenament care lovește fundul grave într-un mod care vă poate lăsa să gâfâiți pentru aer și durere, dar care, de asemenea, construiește acea atitudine de împuternicire și transformare care vine doar atunci când vă împingeți peste limita pe care ați crezut-o că ați putut mergeti ", spune site-ul BootcampSF din San Francisco, California" Se pare ca aceasta este aceeasi reteta care va ajuta sa va construiti tenacitatea mentala ".

Este nevoie de vointa de a nu renunta atunci cand muschii dvs. ard si nu credeti ca puteti face un alt rep. Dar tu ești acolo pentru a-ți da totul, și colegii tăi și antrenorii nu te vor lăsa să eșuezi. Deși poate doriți să renunțați, veți dezvolta în curând abilitatea de a face încă un repet - și apoi un altul. În timp, acest lucru vă întărește musculatura mentală și vă permite să mergeți mai departe în alte zone ale vieții voastre.

6. Veți afla exercițiul este de fapt distractiv

Este adevărat: Oamenii iubesc să lucreze afară, și tu poți și tu! De obicei, oamenii urăsc să exercite dacă nu au găsit antrenamentul potrivit. Mergând la sala de gimnastică, plodind de-a lungul benzii de alergare, rătăcind în jurul mașinilor cu greutăți, întrebându-ne ce să facem, este neascultător pentru mulți oameni. Mulți ajung să facă exact același lucru de fiecare dată când merg la sala de sport - și apoi renunță când nu mai pot lua plictiseala.

Găsirea unui antrenament care este distractiv vă poate spori capacitatea de a vă menține un program de exerciții fizice, potrivit unui studiu din anul 2016 în domeniul sănătății psihologice. Fiecare zi este diferită la tabăra de boot. Este posibil ca niciodată să nu faceți același antrenament de două ori, astfel încât să nu vă mai întâlniți niciodată repetarea tulburărilor mintale ale rutinei vechi. Veți fi în mod constant introdus în noi exerciții, ați învățat noi abilități de a stăpâni și ați provocat mental și fizic - și vă veți simți recompensați de rezultatele.

Veți aștepta să veniți la clasă în fiecare zi din cauza vibrațiilor și comunității bune; pentru mulți oameni, taberele de boot și alte antrenamente de grup devin distracție, ieșiri sociale. Încă se va executa, dar niciodată nu știți, ați putea chiar să învățați să-l iubiți!

Citeste mai mult: Cum de a alege cea mai bună clasă de boot pentru tine