5 moduri de a începe să vă iubiți antrenamentul mai mult

Exercitarea este un instrument puternic pentru a vă schimba mentalitatea și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Dar fără a vă depune efortul inițial de a vă asculta corpul și de a-i da puterea de care are nevoie, va fi întotdeauna o luptă.

Fake-l până nu reușiți. (Imagine: Amabilitatea lui Jill Payne)

Cu siguranță are nevoie de un motiv suplimentar de motivație și putere de voință la început, dar odată ce vă mișcați și angajați, exercițiul devine mult mai mult decât o modalitate de a menține greutatea. Acesta vă poate crește concentrarea, vă poate întări sănătatea mentală și vă va aduce mai mult în prezent în toate aspectele vieții voastre. Ea devine ceva ce-ți place - și într-adevăr nu durează atât de mult odată ce te miști.

Gândiți-vă la aceste cinci lucruri data viitoare când lucrați ca o modalitate de a obține maximum de a fi activi și de a vă simți bine din interior!

1. Energizați întregul corp cu un zâmbet

Modul în care vă țineți corpul vă poate oferi fie energie, fie o puteți scurge complet. Cei mai mulți oameni se plimbă pe jumătate adormit, fără să știe cum influențează corpul și postura starea generală de sănătate și emoție.

De exemplu, dacă vă plimbați cu o pradă, este adesea însoțită de o postură comprimată. Dar dacă zâmbești (nu ca un maniac, doar un zâmbet simplu), trupul și spiritele tale se vor ridica cu ea.

Știința a dovedit că zâmbetul îți schimbă biochimia și afectează pozitiv sistemul nervos. Gândurile negative care au devenit obișnuite vor începe să se diminueze. Gândurile zâmbitoare și fericite devin normă, iar starea ta devine mai bună. Deci zâmbiți când antrenezi - chiar și atunci când e greu.

Citeste mai mult: 12 antrenamente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit

Instruirea concentrată nu înseamnă pregătire plictisitoare. (Imagine: Amabilitatea lui Jill Payne)

2. Acționați ca și cum ați realizat deja succesul

Acesta este un concept important. Adesea, oamenii cred că odată ce vor obține ceva, vor simți un anumit fel, dar nu se lasă să se simtă de succes până când nu ating orice scop pe care l-au stabilit. Ei se gândesc: "Odată ce primesc un pachet de șase, atunci voi fi fericit".

O viață permanentă în viitor vă împiedică să vă simțiți prezenți și fericiți în acest moment. Vă suferiți drumul spre obiectivul dvs. și, odată ce ajungeți acolo, vă dați seama că sunt doar mai multe obiective pe care trebuie să le atingeți.

În schimb, treceți prin lucruri ca și cum ați fi găsit deja succes. Aflați sentimentul. Acceptați că sunteți pe calea cea bună și că sunteți mai mult succes astăzi decât ați fost când ați plecat. Deținerea succesului dvs. se traduce în încredere, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să vă simțiți mai implicați și mai prezenți.

3. Inspirați-vă cu o auto-vorbă pozitivă

Vorbești mereu pentru tine însuți, dar ai o atenție deosebită pentru ceea ce spui - și pentru tonul pe care-l folosești să-l spui? Vorbești cu bunăvoință, așa cum ți-ai face cu un prieten? Sau vă distrați și sunteți bolnav?

Un antrenament este un moment excelent pentru a verifica cu acea voce. Când sunteți împins fizic, vă împingeți împotriva credințelor dvs. limitative despre voi înșivă. În acele momente aveți șansa de a vă inspira sau de a fi negativ.

Îmbrățișează aceste momente provocatoare și le folosește ca oportunități pentru a aduce mai multă pozitivitate în dialogul tău interior. Acest lucru vă va ajuta, bineînțeles, să vă simțiți mai bine în antrenament și vă veți urma în afara sălii de sport!

Citeste mai mult: 4 modalități sănătoase de a vă lărgi imaginea corpului

4. Creșteți încrederea cu un potențial de putere

Construirea în ritualuri și rutine care să permită încrederea dvs. să fie o parte obișnuită a zilei (și antrenamentului dvs.) este extrem de importantă. O modalitate de a "falsifica" până când o faci "este prin puterea de a pune - presupunând o poziție cu o postură adecvată care transmite lumii" Eu cred în mine, și tu ar trebui să fii și tu! "

Încercați să prezentați puterea ca pe un mod de a vă aminti că tot ce aveți nevoie aveți deja. Sărbătoriți micile victorii și îmbrățișați o poziție de putere. Respirați adânc și atingeți încrederea care se ascunde în voi. Puteti incerca sa stati cu ambele brate peste cap, cu mainile pe solduri cum ar fi Peter Pan sau orice alta pozitie in care umerii dumneavoastra sunt inapoi si sunteti in picioare inalt cu sternul ridicat.

Ar putea fi la biroul dvs. sau în metrou sau în baie - nu contează unde! Dar a lua un moment și a face o putere poza va oferi un impuls onest de energie și de încredere.

Luați o bătaie și evaluați respirația. (Imagine: Amabilitatea lui Jill Payne)

5. Lasă-ți respirația să-ți alimentezi antrenamentul

Respirația este o forță de viață - literalmente. Dar majoritatea oamenilor nu respiră adânc (sau adesea) suficient, în special în timpul antrenamentelor. Dar respirațiile active pe care le urmăriți din inspirați pentru a expira - tipul care vă deschide gâtul și vă lărgește burta - are un impact durabil asupra performanței dvs..

Începeți să vă aduceți conștientizarea la respirație. Chiar și în mijlocul unui antrenament dur, faceți o clipă pentru a vă observa respirația. Este rapid? Puteți să-l conțineți? Respirați adânc în abdomen? Chiar și actul simplu de a vă concentra pe respirație vă poate forța să respirați mai bine în timpul antrenamentului.

Apoi, optimizați respirația pentru antrenament. S-ar putea să nu fie întotdeauna că puteți respira adânc, dar concentrarea asupra respirației duce la o respirație mai puternică.

Încercați să respirați puterea (faceți o jumătate de inhalare și apoi faceți un sunet șuierat în timpul expirării) în timpul ridicării grele sau respirației Ujjayi (în cazul în care vă simțiți fiecare inspirați și expirați în spatele gâtului) în timpul yoga.

Citeste mai mult: 6 tehnici de respirație pentru a vă îmbunătăți pregătirea pentru forță

Tu ce crezi?

Te temi de antrenamentele tale, sau te aștepți la ele? Ce te motivează să lucrezi? Faceți oricare dintre aceste sfaturi să rezoneze cu voi? Crezi că vei încerca oricare dintre ele? Ce altceva ați adăuga la listă pentru a vă îmbunătăți antrenamentul din interior? Împărtășiți-vă gândurile și sugestiile în comentariile de mai jos!

Despre autor

Jill Payne este creatorul Sportivului Spiritual, un antrenor de celebrități și un vorbitor executiv, care trăiește adânc în plajele jungle din Costa Rica. Metoda Spiritelor Sportive vă poate transforma fizic, emoțional și mental ca nici un alt antrenament pe planetă. Având o diplomă de licență în domeniul cineticii umane, a unui masterat în educație și a unui master în știința exercitării, experiența combinată a lui Jill o face un mare lider și mentor în călătoria spre o viață mai angajată.