5 moduri de a nu vă simțiți atât de obosiți
Sentimentul că somnul de la mijlocul până la sfârșitul după-amiezii, în cazul în care nivelul dvs. de energie scade și tot ce vă puteți gândi este că a doua (sau a treia) ceașcă de cafea?
Energia este greu de trecut, mai ales după-amiaza, când nu vrei să-ți ruinezi somnul cu o altă ceașcă de cafea. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă oferi un impuls foarte necesar. (Imagine: jcomp / Adobe Stock) Îl iubim pe espresso, dar având cafeină pe parcursul acestei ore. slăbiciunea se poate mânca cu somnul tău, promovând un ciclu de oboseală fără sfârșit, care te lasă să te târâști înapoi la cafenea.
În loc să găsești o ceașcă de băutură rece, încercați celelalte sfaturi pentru a vă revigora nivelul de energie.
1. Faceți o plimbare în aer liber
Mersul pe jos crește fluxul sanguin și oxigenarea în întregul corp, determinându-vă să deveniți mai atent.
În plus, studiile au descoperit că vitamina D, pe care o puteți obține de la lumina soarelui, ajută la oboseală și vă intensifică energia.
Deci, dacă vă simțiți scăderea nivelului de energie, faceți o plimbare de 10-15 minute la soare, pentru a se ridica. Întrebați un prieten de lucru pentru a lua cafea sau masa de prânz, sau pur și simplu zbura solo pentru o plimbare în jurul bloc.
2. Adăugați într-un Little Maca
Anumite alimente cresc fluxul de sânge și ajută la menținerea nivelului de energie, fără să provoace inevitabilul spike și accident de cofeină. Rădăcina Maca este una dintre ele! Oferă energie durabilă și echilibrată pentru a vă ajuta să treceți peste această criză de după-amiază.
Nu sunteți sigur cum să-l utilizați? Doar amestecați o linguriță de pudră de maca într-un iaurt simplu sau după-amiaza.
Îi place foarte mult de acest lichid pentru păstrarea atacurilor la gheață. Doar adaugati o lingurita de praf de maca pentru a da acel extra oomph.
Meditarea vă poate ajuta să ridicați emoțiile grele pe umerii voștri. (Imagine: Sondem / Adobe Stock) 3. Meditează pentru o Sec
Te-a umilat stresul? Dă-ți mintea o clipă pentru a te răcești, făcând o pauză pentru a medita. Închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației și flexați fiecare mușchi din corpul vostru. Apoi relaxați încet fiecare mușchi unul câte unul.
Concentrați-vă atenția asupra mușchilor individuali pe care îi relaxați. Faceți acest lucru de trei până la cinci ori înainte de a vă deschide din nou ochii. Dacă încă mai simțiți epuizat emoțional, încercați din nou.
Fa acest lucru ori de câte ori ai nevoie până când te simți gata să te întorci la ceea ce faci.
4. Exercițiu zilnic
Exercițiile regulate sporesc nivelul de energie și reduc oboseala prin creșterea fluxului sanguin și a țesuturilor cu oxigenare. Amintiți-vă că este important să fiți consecvenți.
Ne place să facem antrenamente de intensitate ridicată atunci când ne simțim puțin lent. Încercați antrenamentul nostru HIITy Bitty Bikini pentru a vă stimula metabolismul și energia!
Obținerea mai multului somn este un mod de a nu-brainer atunci când vine vorba de energie. (Imagine: golubovy / Adobe Stock) 5. Du-te la pat mai devreme
Acest lucru poate suna ca un nu-brainer, dar, conform CDC, unul din trei adulti nu sunt suficient de asteptati suficient somn in fiecare noapte. Deprivarea somnului vă poate afecta productivitatea și memoria și (ați ghicit-o) vă face să vă simțiți somnoros pe tot parcursul zilei.
În loc să coborâți o ceașcă de Joe, plănuiți-vă înainte de a avea cel puțin șapte ore de somn. Consultați aceste sfaturi dacă aveți nevoie de ajutor pentru prinderea lui Z.
Pentru mai multe fete de la Tone It Up, inclusiv antrenamente zilnice și sfaturi de nutriție, verificați site-ul lor.
Tu ce crezi?
Te-ai prăbușit vreodată în mijlocul zilei? Ce faceți pentru a crește nivelul de energie? Lipsesc ceva din această listă? Dacă ați încercat oricare dintre aceste tehnici, ați ajutat să vă energizați? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii!
