5 sfaturi pentru aruncarea javelinului

Aruncarea suliței poate fi extrem de obositoare și dură. La prima vedere, ar putea părea pur și simplu ca și cum ați arunca o tijă lungă; în realitate, o mulțime de abilități și strategii atletice merg în aruncarea suliței. Dar există modalități de a vă îmbunătăți aruncarea suliței. Iată câteva sfaturi.

O femeie tânără ține o suliță. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Relaxați-vă brațul

Când sprinterii ajung în a doua jumătate a liniei de 100 de metri, își relaxează corpul, ceea ce le permite să se deplaseze mai repede. Același principiu se aplică aruncării de aruncătoare de aruncat. În timp ce arunci, relaxează-ți brațul. Acest lucru vă va ajuta să mutați mai ușor și mai repede. Relaxarea brațul dvs. poate adăuga 0,5 m la 1,5 m la aruncările dvs..

Practicați încă

Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți aruncarea javelinului este să practici în timp ce stați liniștit. Într-o întâlnire, aruncătoarele de javelin au un start de alergare înainte de a arunca. Dar dacă practici în timp ce stați liniștit, puteți să vă măriți brațul și să vă îmbunătățiți tehnica. Practicați-vă în picioare încă de fiecare dată când vă exersați timp de aproximativ 10-15 minute și distanțele dvs. vor crește dramatic.

Urmăriți greutățile

Javelinul aruncat nu se bazează pe forță - cum ar fi împușcat. În schimb, este un sport bazat pe viteze. Cele mai importante lucruri vă deplasează rapid brațul și cât de mult puteți arunca. Umflarea cu greutăți poate face corpul să arate bine, dar nu va funcționa la fel de bine.

Nu vă întoarceți

Atunci când un profesionist aruncă sulița, picioarele și șoldurile sale înaintează, dând impresia că corpul său se sprijină înapoi. Aceasta este o iluzie optică. Când arunci, nu trebuie să te întorci niciodată. Începătorii fac această greșeală tot timpul. Înclinarea în spate adaugă timp de aer la aruncare și vă reduce distanța. Păstrați corpul cât se poate de corect, atunci când aruncați.

Implicați-vă nucleul

Când arunci, întregul trup ar trebui să fie angajat. Pe măsură ce vă apropiați de punctul de eliberare, strângeți-vă mușchii abdominali, flexați-vă spatele și simțiți miezul întăririi corpului. Dacă miezul tău este angajat, sulița va merge mai departe. De asemenea, vă va proteja de tensionarea coloanei vertebrale.