31 de zile de antrenamente pentru a termina 2018 în modul beast

Decembrie este in sfarsit aici si in timp ce s-ar putea sa fiti tentat sa dati in cantecul siren de sweatpants si dulciuri de sezon, inca mai au 31 de zile sa va zdrobiti obiectivele de antrenament pentru anul.

Nu trebuie să vă părăsiți camera de zi pentru un antrenament excelent. (Imagine: Adobe Stock / ikostudio)

Indiferent dacă ați îndeplinit pe deplin toate rezoluțiile de Anul Nou, vă puteți face mândri, finalizând acest an în formă și activ. De aceea echipa LIVESTRONG.COM a creat Challenge Video 31 Days of Workout Videos!

Citeste mai mult: Cum să rămâi motivat să lucrezi când e rece, întunecat și prost

Cum funcționează provocarea

În fiecare zi veți face antrenamentul enumerat mai jos. Și în fiecare săptămână este programată în același mod:

• Luni: antrenament complet
  
• Marți: ab antrenament
  
• Miercuri: antrenament pentru picior / pedeapsa
  
• Joi: ab antrenament
  
• Vineri: antrenament pentru braț
  
• Sâmbătă: antrenament aleator
  
• Duminică: yoga
  

Iată programul complet (cu link-uri către videoclipurile de mai jos):

Faceți o captură de ecran și salvați-le în telefon, astfel încât să o aveți întotdeauna cu dvs.! (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

• 1: Exercițiu cardio blast cu Natalie Jill
• 1. Yoga Warmup cu Tara Stiles
• 1. Total Pilates Toning Body cu Cassey Ho
• 1. 4 se mută cu Fabulous Abs cu Elise Joan
• 1. 5-minute de picioare și glute antrenament prosoape cu Natalie Jill
• 1. 12 se mută pentru Flat Abs cu Cassey Ho
• 1. Sculptați-vă armele cu ajutorul tonurilor
• 1. Strong, Lean Legs Pilates antrenament cu Cassey Ho
• 1. Morning Yoga Routine cu Tara Stiles
• 1. Strong este un antrenament sexy cu Katie Dunlop
• 1. 5-minut Ab Challenge cu Nicky Holender
• 1. No-Squat Booty Workout cu Katie Dunlop
• 1. Sculpte Obliques Cu Tone It Up Girls
• 1. Arme elegante și sexy cu Cassey Ho
• 1. Melți-vă topul de muffin Pilates cu Cassey Ho
• 1. Creșterea flexibilității cu Tara Stiles
• 1. Exercițiul Pilates Blockbuster cu Cassey Ho
• 1. 10-Minute No-Crunch Abs cu Katie Dunlop
• 1. 5-Minute Booty Challenge Cu Nicky Holender
• 1. Marsul Plankului de la Cassey Ho
• 1. 5 minute pentru arme ferme Cu Natalie Jill
• 1. Killer Belly, Butt și Coapsă antrenament cu Natalie Jill
• 1. Echilibrarea clădirilor cu Tara Stiles
     
• 1. Antrenament complet cu corp cu Mike Donavanik
• 1. HIIT antrenament rapid pentru Flat Abs cu Elise Joan
• 1. 10-minute de antrenament de pradă cu Daisha Graf
• 1. Killer Core Pilates antrenament cu Cassey Ho
• 1. 10 minute de antrenament superior de corp cu Blaine Strong
• 1. 10-minute Plyo HIIT antrenament cu Elise Joan
• 1. Yoga Cooldown cu Tara Stiles
• 1. Pilates sculptat cu Cassey Ho
     

Puteți face aceste exerciții fizice provocarea zilnică de fitness sau le puteți face pe lângă rutina antrenamentului existent pentru o mică distracție și varietate. Dacă faceți doar videoclipuri, fiecare dintre aceste antrenamente este proiectat să fie repetat. Deci, dacă un run-though nu este suficient pentru a vă provoca, faceți clic înapoi la început și faceți-o din nou (sau chiar de trei ori).

Înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că vă încălziți astfel încât să reduceți șansele de a vă răni și de a vă maximiza rezultatele. Dacă nu aveți deja o rutină de încălzire sau vreți să încercați una nouă, verificați-o pe cea de mai sus de la antrenorul personal și expertul în fitness Natalie Jill.

Treizeci și unu de antrenamente în 31 de zile este destul de provocare! Și chiar dacă duminica este blocată pentru yoga și recuperarea activă, mușchii obosiți ar putea avea nevoie de puțin mai multă TLC. În acest caz, apucați rolele de spumă și încercați rutina rapidă de la Katie Dunlop de la LoveSweatFitness de mai jos.

Citeste mai mult: 16 sfaturi simple pentru a rămâne în această iarnă

Cum să te alături provocării

Sunteți gata să începeți? Este ușor să vă alăturați provocării. Iată lista dvs. de verificare pre-provocare:

1. Imprimați calendarul de mai jos (sau păstrați-l accesibil pe telefon sau pe computer), astfel încât să vă puteți îndruma în fiecare zi.
   
2. Alăturați-vă grupului LIVESTRONG.COM Challenge Facebook pentru a găsi sprijin și motivație de la colegii dvs. de provocare.
   
3. La 1 decembrie, pregătește-te pentru a începe provocarea cu noi!
   
4. Faceți antrenamentul în fiecare zi și apoi postați despre el în grup.
   
5. Dacă postați pe social media, asigurați-vă că utilizați hashtag #LivesStrongLiveWell.

Faceți o captură de ecran și salvați-le în telefon, astfel încât să o aveți întotdeauna cu dvs.! (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Chiar dacă nu faceți antrenamentul cu provocări prescrise, puteți împărtăși în continuare grupului Facebook. Este o comunitate uriașă, susținută de oameni gata să vă înveselească pentru a-ți îndeplini obiectivele de fitness!