3 moduri de a vă întinde tricepsul
Un om face exerciții de braț cu ajutorul unui antrenor personal (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Extindeți acele arme
Te simți vreodată părăsit? Tricepsul face. Exercisorii neglijează adesea întinderea triceps brachii, mușchii localizați pe spatele brațelor. Tricepsul ajută la extinderea cotului și la mișcarea umărului, iar această operație de întindere a tricepsului este esențială pentru orice antrenament cu triceps. Stați drept și extindeți-vă brațul drept drept deasupra capului. Îndoiți-vă brațul drept la cot. Aduceți-vă brațul stâng îndoit deasupra capului. Utilizați mâna stângă pentru a ghida brațul drept în spatele capului, până când se simte o întindere în tricepsul drept. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați cu brațul stâng. Dacă simțiți durere, opriți imediat.
Scoateți prosoapele
O întindere regulată poate crește bucuria generală a activităților zilnice și poate îmbunătăți performanța. Stretchingul poate fi încorporat în multe aspecte ale zilei și practic practic oriunde - în timp ce vă uitați la televizor, înainte de culcare sau la serviciu - și, de obicei, nu necesită echipament greu, efectuați întinderea prosopului triceps ori de câte ori aveți moment liber. Stați drept cu o postură bună și apucați un prosop mic cu mâna dreaptă. Ridicați brațul drept deasupra capului. Îndreptați-l și împingeți prosopul din spatele dvs. Îndoiți brațul stâng și lăsați-l în spatele spatelui. Luați prosopul încurcat. Scoateți ușor prosopul cu brațul stâng până când simțiți o întindere blândă în tricepsul drept. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați acest exercițiu cu brațul stâng deasupra capului. Opriți dacă simțiți durere.
Tricepsul lateral
Ce face un regim de exerciții perfecte? Practic, este o combinație de formare cardiovasculară, formare de rezistență, formare de rezistență, formare flexibilă și dietă. Mulți exerciții neglijează întinderea, chiar dacă doar 30 de secunde de antrenament de flexibilitate pot aduce beneficii mari. Beneficiile stretch-ului obișnuit includ reducerea tensiunii musculare, creșterea intervalului de mișcare, îmbunătățirea circulației, reducerea stresului și prevenirea rănilor. Trunchiul lateral triceps este un plus bun pentru orice rutină de antrenament flexibil. Stați sau stați cu o poziție perfectă. Extindeți brațul drept drept. Aduceți-l peste corpul dvs. și deasupra umărului stâng. Este posibil să trebuiască să vă aplecați la cot. Țineți brațul drept cu mâna stângă până când simțiți un braț stâng blând.
