Ce este DHA în vitaminele prenatale?

Acidul acidului docosahexaenoic (DHA) este un tip de acid gras omega-3. Găsit în principal în pește, DHA este important pentru o varietate de funcții de sănătate la adulți. Femeile gravide depind de acest acid gras pentru a promova dezvoltarea fetală sănătoasă. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, femeile obișnuite mănâncă numai 2 uncii din cele recomandate de 8 până la 12 uncii de pește săptămânal în timpul sarcinii. Acesta este motivul pentru producătorii de vitamine prenatale pun din ce în ce mai mult DHA în produsele lor.

O femeie gravidă deține vitamine prenatale. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

DHA Înainte și după concepție

Omega-3, ca și DHA, se numesc acizi grași esențiali, deoarece le puteți obține numai din dietă sau suplimente. Dezvoltarea fătului depinde de sănătatea mamei, motiv pentru care este important să se obțină cantitatea recomandată de DHA înainte de concepție și în timpul sarcinii. Asociația americană de sarcină recomandă administrarea unui supliment DHA care să ofere între 300 și 600 de miligrame pe zi timp de cel puțin șase săptămâni înainte de concepție și pe toată perioada sarcinii. Suplimentarea ar trebui să continue, de asemenea, prin alăptare.

Efecte în dezvoltarea fetală

Când vă gândiți la uleiul de pește, vă puteți gândi la beneficiile sale pentru inimă. DHA este sănătoasă pentru inimă, dar face mult mai mult pentru făt. Acidul gras asigură dezvoltarea corectă a creierului și promovează o mai bună atenție și obiceiuri de învățare mai târziu în viață. DHA este, de asemenea, responsabil pentru ochii sănătoși, dezvoltarea sistemului nervos și funcția imună corespunzătoare.

Probleme de pește în dietă

Două provocări principale pot apărea în calea obținerii unui număr suficient de DHA de la consumul de pește. Primul este faptul că majoritatea americanilor nu mănâncă suficiente fructe de mare sănătoase, indiferent dacă se datorează lipsei accesului sau a banilor. O altă problemă este concepția greșită că mâncarea peștilor vă va afecta copilul. Anumite tipuri de fructe de mare, cum ar fi peștele-spadă și rechinul, au niveluri ridicate de mercur care pot afecta negativ rezultatul sarcinii. Dar există alegeri sănătoase care sunt atât de mari în DHA, cât și de mercur scăzut. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să mănânci 12 uncii pe săptămână de hamsii, somon, bas de apă dulce sau păstrăv. De asemenea, puteți mânca 6 uncii de ton pe săptămână. Suplimentele DHA vă pot ajuta să obțineți acest nutrient esențial fără a mânca pește.

Unde găsiți suplimente DHA

Multe nume și mărci generice de vitamine prenatale conțin deja DHA. Dacă un supliment particular nu are DHA sau are sub 300 miligrame, puteți lua în considerare cumpărarea unui supliment separat DHA destinat femeilor însărcinate. Medicul dvs. poate prescrie chiar și o vitamină prenatală cu DHA în ea. Alegerile din suplimente sunt numeroase, deci dacă alegeți o versiune exagerată, puteți întreba medicul pentru o recomandare de brand.

Alte caracteristici importante ale vitaminei prenatale

DHA este doar o componentă de luat în considerare într-un supliment. Vitaminele prenatale conțin multe substanțe nutritive ca multivitaminele adulte, cu câteva ingrediente în cantități mai mari. Acest lucru este valabil pentru fier pentru a preveni anemia în timpul sarcinii, precum și iod. Un alt element crucial, și adesea trecute cu vederea, este acidul folic. De asemenea, numit vitamina B-9 sau acid folic, acidul folic protejează atât dezvoltarea creierului cât și a măduvei spinării - în special în timpul sarcinii timpurii. Kids Health recomandă 400 micrograme pe zi înainte de concepție și pe parcursul sarcinii. Acidul folic este prezent în mod natural în sucul de portocale și boabele îmbogățite, dar chiar și o dietă echilibrată poate să nu ofere suficiente. Asigurați-vă că vitaminele prenatale cu DHA, acidul folic și alte substanțe nutritive vitale vă pot ajuta să vă asigurați un copil sănătos.