Ce pot mânca și bea femeile gravide?
Consumul unei alimentații echilibrate în timpul sarcinii este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a oferi copilului un start bun în viață și vă va menține sănătoși. Dar, cu atât de multe alegeri alimentare acolo și atât de multe substanțe nutritive pentru a lua, multe femei găsesc nutriție sarcină să fie perplexă. Din fericire, nu trebuie să urmați o dietă perfectă; trebuie doar să cunoașteți câteva principii cheie pentru a hrăni o sarcină sănătoasă.
O femeie însărcinată pregătește o salată de legume. (Imagine: kapulya / iStock / Getty Images)Alimente pentru a evita
Deși, probabil, nu va trebui să evitați multe alimente, știind ce alimente și băuturi sunt nesigure în timpul sarcinii este primul pas spre construirea unei diete sănătoase. Toate femeile însărcinate ar trebui să evite peștii cu conținut ridicat de mercur, inclusiv rechin, pește-spadă, taler și crustacee, limitând în același timp fructele de mare cu conținut scăzut de mercur la 8 până la 12 oz. pe săptămână, raportează MayoClinic.com. Alte alimente nesigure includ fructele de mare, carnea și ouăle; produse lactate nepasteurizate; mugurii crude; fructe și legume nespălate; alcool; mai mult de 200 mg cofeină zilnic; și carne de vită și fierbinți, cu excepția cazului în care sunt fierte până la abur fierbinte.
O abordare echilibrată
Când vine vorba de dieta dvs. de sarcină, concentrați-vă pe includerea fiecărui grup de alimente și alegerea unei varietăți variate din fiecare grup. Corpul are nevoie de un sortiment de nutrienți în timpul sarcinii și o dietă echilibrată și variată vă poate ajuta să vă asigurați că vă luați tot ce aveți nevoie. MayoClinic.com recomandă un meniu zilnic care include 6 până la 8 oz. din cereale integrale, 4 - 5 cești de fructe și legume, de la 5 la 6,5 oz. din alimente bogate în proteine, 3 cesti de lapte și o cantitate moderată de grăsimi și dulciuri.
Nutrienți bogați în alimente
Pentru a profita la maxim de mese, alegeți cele mai multe alimente bogate în nutrienți din fiecare grup de alimente. Selectați cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, făină de ovăz, orz, pâine integrală și orez brun; fructe și legume în toate culorile curcubeului; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză și alte produse lactate fără adaos de zahăr; sursele de proteine slabe, cum ar fi carnea de pasăre albă, ouăle, fasolea, tăierea slabă a cărnii de vită și de porc și fructele de mare cu conținut scăzut de mercur; și surse sănătoase de grăsime, inclusiv ulei de măsline, unt de arahide, nuci, semințe, avocado, măsline și somon. Scopul de a bea aproximativ 80 oz. de apă pe zi; alte băuturi, cum ar fi sucul și băuturile răcoritoare, sunt fine cu moderatie, dar nu ar trebui să înlocuiască apa din dieta ta.
indulgenţele
În timp ce alimente bogate în nutrienți ar trebui să fie capsele dvs. dietetice, există loc pentru tratamentele ocazionale. Inghetata, cartofii prajiti, chipsuri si sosuri cremoase pot face parte dintr-o alimentatie sanatoasa, atata timp cat nu sunt mancate in loc de alimente sanatoase sau mancate zilnic. Cele mai multe femei gravide au nevoie doar de aproximativ 300 de calorii pe zi, deci nu luați în serios ideea de a "mânca pentru doi". Câștigând prea multă greutate în timpul sarcinii vă crește riscul de a vă transmite devreme sau aveți un copil mare, notează Marșul Dimelor.
