Soluții pentru a minimiza pierderea de mușchi în timp ce sucul de repaus
Sucul pe bază de suc este o strategie de dezintoxicare pe termen scurt, care presupune consumarea numai a fructelor proaspete și / sau a sucurilor de legume. Mâncărurile solide, în special cele derivate din animale și boabe, sunt evitate în timp ce sucul se postează. Avantajele consumului de suc nu sunt bine stabilite de cercetarea științifică, deși multe rapoarte anecdotice susțin o mare varietate de beneficii pentru sănătate. Pentru a minimiza pierderea masei musculare în timp ce sucul se postează, trebuie să includeți fructe și legume bogate în aminoacizi sau să luați în considerare adăugarea de pulberi de proteine. Exercitarea muschilor în timp ce postul este, de asemenea, o idee bună. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice schimbare radicală a dietei.
Perioadele lungi de repaus a sucului pot reduce masa musculară. (Imagine: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Sucul alimentar
Postul de suc este considerat o modalitate relativ sigură și naturală de a vă detoxifia corpul, de a stimula imunitatea și de a pierde în greutate, conform "Manualului de Medicină Nutrițională. Majoritatea sucurilor durează aproximativ trei zile, deși nu este neobișnuit ca acestea să dureze până la o saptamana Consumand intre opt si 10 pahare de suc de medie dimensiune in fiecare zi este tipic pentru majoritatea sucurilor de grasimi.Principiul de baza este ca fructele si legumele sunt excelente surse de calorii reduse de multe vitamine, minerale si fitonutrienti care prezinta antioxidanti si antimicrobieni dar nu contin grasimi saturate, conservanti, indulcitori artificiali si multi alti aditivi care sunt uneori perceputi ca daunatori, insa majoritatea fructelor si legumelor sunt surse de proteine slabe, astfel incat perioadele prelungite de sucuri de suc pot provoca pierderi musculare, care este atrofia fibrelor musculare.
Mușchi și proteine
Țesutul muscular este realizat din proteine, care, la rândul său, este realizat din lanțuri lungi de aminoacizi. Pentru a construi, menține sau repara țesutul muscular, sunt necesari aminoacizi dietați. Carnea, peștele, produsele lactate și legumele sunt surse excelente de aminoacizi, dar majoritatea fructelor și legumelor lipsesc din aminoacizii esențiali, pe care corpul nu le poate sintetiza, conform "științelor nutriționale pentru sănătatea umană". Muschii se slăbesc și se micșorează din cauza lipsei de utilizare, dar pot începe să se piardă dacă există o lipsă severă de aminoacizi dieta sau calorii insuficiente, ceea ce forțează organismul să metabolizeze sau să descompună aminoacizii în glucoză pentru energie.
recomandări
Fructele și legumele utilizate în mod obișnuit pentru a servi sucul de zahăr includ morcovii, sfecla, țelina, pătrunjelul, pepene verde, merele, strugurii și lamaie, care sunt foarte nutritive, dar numai morcovii reprezintă o sursă importantă de aminoacizi, potrivit Superfoods: pe planeta." Alte fructe și legume mai mari în aminoacizi includ papaya, nucă de cocos, fructe kiwi, piersici, roșii, spanac, sparanghel, broccoli, lucernă și suc de grâu. Dacă gustul acestor fructe sau legume nu vă atrage atenția, luați în considerare adăugarea anumitor aminoacizi importanți pentru construirea mușchilor, cum ar fi glutamina și carnitina, sau suplimentele de proteine, cum ar fi zerul, pudra de soia sau de cânepă. Și nu uitați să faceți exerciții de rezistență în timp ce sunteți pe post de suc, cum ar fi halat de lumină sau înot, care ar trebui să vă mențină cel puțin masa musculară.
Măsuri de precauție
Prea mult suc poate provoca simptome gastro-intestinale grave, cum ar fi balonarea abdominală, flatulența și diareea, deci luați în considerare mai multă apă în timpul zilei. Mai mult, organismul are nevoie de grăsimi, colesterol și vitamine care nu se găsesc în sucuri de fructe și legume, așa că consultați medicul dacă planificați mai mult de o săptămână.
