Pomparea laptelui de sân și pierderea în greutate

În timpul sarcinii, femeile câștigă în greutate, pe care le pot utiliza ulterior pentru producția de lapte matern după naștere, potrivit lui La Leche League International. Alăptarea sau pomparea într-un mod care simulează alăptarea vă poate ajuta să scăpați mai rapid din cauza caloriilor suplimentare pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a produce laptele matern. O mamă care nu alăptează trebuie să se bazeze pe dietă și pe exerciții fizice pentru a pierde în greutate.

O mamă și nou-născutul ei. (Imagine: Ariel Skelley / Blend Images / Getty Images)

Nevoile calorice

Pentru a produce lapte matern, corpul dumneavoastră va folosi o cantitate suplimentară de 500 până la 700 de calorii în fiecare zi, potrivit Baby Center. O femeie trebuie să consume între 2.000 și 2.700 de calorii în fiecare zi în timp ce alăptează sau pompând. Evitați să numărați calorii, totuși. În schimb, mâncați o masă sau o gustare sănătoasă de fiecare dată când vă simțiți foame. Corpul tău te va ghida să consumi numărul corect de calorii. Dacă nu reușești să pierzi în greutate urmând foamea ta, poate fi nevoie să lucrezi cu medicul tău pentru a dezvolta un plan de dietă sănătos care să funcționeze pentru tine.

Fad diets

Fad diets adesea nevoie de tine pentru a limita aportul de calorii dramatic. Cu toate acestea, pierderea rapidă a greutății în timp ce pompați sau alăptați poate determina toxine, cum ar fi PCB-uri și pesticide, să intre în alimentarea cu lapte, explică Susan Condon, consultant la lactație la Baby Center. Corpul tău stochează adesea aceste toxine în grăsimea corporală și le eliberează atunci când corpul descompune grăsime. Scopul de a pierde mai puțin de 1,5 lbs. o săptămână. Nu consumați niciodată mai puțin de 1200 de calorii în fiecare zi în timpul pompării sau alăptării, sfătuiește dr. Abaz Sosic, obstetrician și ginecolog în Bradford, Pennsylvania.

Dieta sanatoasa

În timpul pompării sau a alăptării, necesarul de alimente zilnic include cinci porții de legume și fructe, trei porții de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, trei până la patru porții de cereale integrale sau paine îmbogățită și cereale și trei până la patru porții din alimente bogate in proteine, potrivit Sistemului de extindere a cooperativelor din Alabama. Bea lapte sau apă atunci când vă simțiți sete pentru a vă menține organismul de la deshidratare. Limitați consumul de cafeină la mai puțin de patru porții pe zi și evitați consumul de alcool. Evitați, de asemenea, alimentele bogate în calorii, bogate în grăsimi, cum ar fi chips-urile și cookie-urile, care adaugă doar calorii suplimentare în dieta dvs. fără o valoare nutritivă foarte mare.

Activitate fizica

Exercitarea vă poate mări nivelul de energie și vă poate îmbunătăți sănătatea. Chiar și creșterile moderate ale nivelului de activitate fizică vă vor ajuta să ardeți calorii suplimentare și să vă măriți potențialul de scădere în greutate. Cu toate acestea, prea mult exercițiu sau exerciții fizice extrem de obositoare pot provoca acid lactic să intre în aprovizionarea cu lapte, potrivit Centrului Medical al Universității din Ohio. Când oferiți un lapte cu lapte pompat care conține acid lactic, ea poate refuza să o bea. Pumpați înainte de a vă exercita pentru a reduce cantitatea de acid lactic din lapte.

consideraţii

Nu încercați să pierdeți în greutate în primele două luni de la livrarea copilului dumneavoastră, sfătuiește Sosic. În acest timp, organismul trebuie să se recupereze de la naștere și să dezvolte o bună alimentare cu lapte. Mamele care alăptează sau pompează regulat, de obicei, își pierd greutatea în această perioadă, consumând dieta normală. Reducerea absorbției calorice sau exercițiul excesiv în acest timp poate întârzia recuperarea sau poate reduce aprovizionarea cu lapte.