Sarcina Dieta pentru al treilea trimestru
În timpul celui de-al treilea și ultimul trimestru de sarcină, copilul crește rapid. Ochii, oasele, organele, creierul și plămânii se dezvoltă și nevoile sale nutriționale cresc. În plus față de creșterea rapidă, corpul tău se pregătește să dea naștere. O dieta sanatoasa, impachetata cu alimente nutritive, este la fel de importanta acum ca si in primele doua trimestre ale sarcinii.
Dietă de bază
Consumul unei alimentații echilibrate este piatra de temelie a unei alimentații bune în timpul celui de-al treilea trimestru, potrivit Elizabeth M. Ward, dietetician înregistrat și autor al "Așteptați-vă cel mai bun: Ghidul dvs. pentru o alimentație sănătoasă înainte, în timpul și după sarcină". - ar trebui să se concentreze pe consumul de pâine integrală de cereale și produse din cereale, o varietate de fructe și legume, surse slabe de proteine și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Deși obstetricianul dvs. va recomanda, probabil, un multivitamin prenatal, majoritatea nutrienților dumneavoastră vor proveni din alimentele pe care le consumați.
Nutriție suplimentară
În plus față de nevoile de bază ale dietei, în timpul celui de-al treilea trimestru, dezvoltarea rapidă a creierului copilului dumneavoastră va beneficia de alimentele care conțin acizi grași Omega-3 și colină, recomandă Ward. Creșterea rapidă a osului face calciul un nutrient vital în acest moment, de asemenea. Peștii, inclusiv somon, macrou, ton și scoici sunt surse bune de fier și de grăsimi omega-3. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci și iaurtul asigură calciu suplimentar.
Nevoile calorice
În timpul întregii sarcini, ar trebui să câștigi între 25 și 35 de kg, conform programului MyPyramid, programul de orientare nutrițională al USDA. În timpul celui de-al treilea trimestru, veți câștiga greutate mai repede decât ați făcut mai devreme în timpul sarcinii. Ward recomandă creșterea consumului caloric înainte de sarcină cu 450 de calorii zilnic. De exemplu, dacă ați consumat 1500 de calorii înainte de a rămâne însărcinată, un consum caloric rezonabil acum ar fi de 1.950 de calorii pe zi.
Grupuri alimentare și porții
MyPyramid oferă sugestii de servire din partea fiecărui grup de alimente pentru femei în al treilea trimestru. Mananca cel putin 2 cani de fructe, 3 cesti de legume si 8 oz. din produsele de panificație din cereale integrale. Veți avea nevoie de 6,5 oz. de proteine din carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, fasole, nuci sau ouă în fiecare zi și cel puțin 3 cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.
consideraţii
În timpul celui de-al treilea trimestru, s-ar putea să vă simțiți arsuri la stomac. Ward sugerează să mănânci cinci sau șase mini-mese pentru a reduce indigestia acidă. De asemenea, puteți fi mai confortabil dacă eliminați alimentele picante și grase din dieta dvs..
Manualele Merck sugerează eliminarea sărurilor de săruri. Sarea excesivă în dietă poate duce la umflarea gleznelor și retenția apei.
Unele femei se confruntă cu o aversiune față de anumite alimente în timpul sarcinii. Dacă găsiți carne dezagreabilă, obțineți proteine adecvate din produsele de înlocuire a cărnii de soia. Poate fi mai ușor să consumați legume cu degustare ușoară, cum ar fi cartofi piure sau fasole verde. Încercați să așteptați până când alimentele se răcește, dacă aveți aversiuni puternice la alimente. Mâncarea caldă produce mai multă aromă, care poate declanșa greață. Încercați un smoothie de fructe dacă nu puteți stomac ideea de a bea lapte simplu.
