Sarcina Dieta Planul pentru primul trimestru

Din momentul în care concepeți, bebelușul dvs. se bazează pe dvs. pentru a-i oferi o nutriție adecvată, astfel încât acesta să poată crește cu succes pe termen lung. Pentru sănătatea atât a copilului cât și a copilului, este esențial să nu încercați să pierdeți în greutate în niciun moment al sarcinii, în special în primul trimestru. În schimb, concentrați-vă asupra creării unui plan dietetic care vă oferă numărul corect de calorii și substanțele nutritive de care aveți nevoie.

Femeia însărcinată culcată în pat. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Mâncând pentru doi?

Femeie care mănâncă salată. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

La fel de mult ca orice femeie dorește să fie adevărată, sarcina nu îi dă cu adevărat o scuză să mănânce pentru doi. De fapt, dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, nu aveți nevoie să consumați alte calorii în primul trimestru. Nu te scuza, o să te bucuri puțin în ultimele trimestre. Pentru moment, totuși, rămâneți la aproximativ 1800 de calorii pe zi, recomandă Medline Plus.

Primul trimestru probleme alimentare

Orezul și mâncarea slabă pot ajuta cu grețuri. (Imagine: Peerayot / iStock / Getty Images)

În timpul primului trimestru de sarcină, este posibil să nu fiți în pericol să consumați prea multe calorii - între greață, aversiuni alimentare și oboseală, cea mai mare problemă a dumneavoastră ar putea fi consumarea de calorii suficiente. Dacă vă luptați cu menținerea alimentelor, concentrați-vă asupra consumului de alimente cât mai hrănitoare, chiar dacă nu este foarte general. Mâncarea proaspătă, cum ar fi biscuiții, pâinea prăjită, orezul și bulionul, vă pot ajuta să evitați greața, așa cum veți mânca mese mici la fiecare două ore pentru a evita stomacul gol, spune Asociația Americană de Sarcină. Aromele din lămâie, ghimbir și menta pot ajuta la reducerea greaței, în timp ce fructele și legumele simple și sandvișurile reci - doar săriți carnea de deli - vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de energie și să satisfaceți nevoile nutriționale.

Nutrienți importanți

Portocale. (Imagine: Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images)

Dacă ați trăit o dietă de pizza și burgeri înainte de sarcină, acum este momentul să vă modelați și să vă concentrați asupra substanțelor nutritive pe care atât dumneavoastră cât și copilul dumneavoastră trebuie să le mențineți sănătoase. De exemplu, femeile gravide au nevoie de 600 micrograme pe zi de acid folic pentru a preveni defectele spina bifida și alte defecte ale tubului neural, potrivit APA. Această vitamină poate fi găsită în portocale, căpșuni, legume cu frunze verzi și cereale fortificate. Aveți nevoie de 1000 până la 1.300 de miligrame pe zi pentru a susține dezvoltarea oaselor și a dinților, precum și pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge, astfel încât să luați alimente pe bază de iaurt, lapte și alimente bogate în calciu. Cele 15 micrograme de vitamina D de care aveți nevoie zilnic vă vor ajuta organismul să utilizeze calciu; se găsește în lapte, pește gras și soare. Alți nutrienți importanți includ proteinele, vitaminele A, C și E, tiamina, riboflavina, niacinul, piridoxina, fierul și zincul, declară APA.

Efectuarea unui plan

Gustare sănătoasă pentru sarcină. (Imagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

După cum se spune, lipsa de planificare intenționează să eșueze. Oboseala din primul trimestru vă poate lăsa epuizată la sfârșitul zilei, ceea ce vă va face să vă bazați pe mâncăruri prefabricate sau mese restaurant pentru cină. În schimb, așezați împreună o masă lentă la cuptor la începutul zilei când aveți mai multă energie și apoi o asociați cu o porție de legume congelate pentru o cină bine rotunjită. Chiar și în timpul primului trimestru, durerile de foame pot deveni normale, iar un stomac gol vă poate face să vă simțiți greață. Încărcați poșeta cu gustări sănătoase, cum ar fi biscuiții din cereale integrale, cu porții individuale de humus, morcovi și nuci. Evitați alimentele sărate, care vă pot determina să rețineți apă - corpul dvs. va avea un copil suficient de umflat pe cont propriu - precum și băuturi și gustări zaharoase.