Pot dormi pe stomacul meu?

Somnul pe stomac îți exercită presiune asupra copilului nenăscut. Dacă este la începutul sarcinii sau dacă pur și simplu încercați să vă concepeți, ar trebui să încercați să vă obișnuiți să dormiți de partea voastră, așa că, atunci când vă aflați mai departe, dormiți așa vine în mod natural. Somnul de partea ta protejează bebelușul nenăscut și pune cel mai puțin stres pe corpul tău.

O femeie însărcinată dormește pe partea ei. (Imagine: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

recomandări

În timp ce dormiți pe stomac pune presiune asupra copilului, dormind pe spate reduce fluxul de sânge către făt și pune presiune suplimentară pe spate și intestine. Când dormi pe partea ta, bebelușul tău nenăscut primește un flux sanguin mai bun și ai o funcție de rinichi mai bună. Punerea pernelor între genunchi sau sub burtă vă poate ajuta să vă sprijiniți corpul pe măsură ce dormiți.

Îmbunătățirea somnului

Mulți factori determină femeile gravide să doarmă prost, inclusiv modificările hormonale, stresul, crampele piciorului, creșterea în greutate și urinarea frecventă. Dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că vă culcați și vă ridicați în același timp în fiecare zi. În plus, folosiți doar patul pentru somn și sex. Dacă vă trezi frecvent pentru a merge la baie, încercați să beți majoritatea lichidelor dvs. mai devreme în timpul zilei și reduceți-vă înainte de culcare. Dacă sunteți stresat, practicați exercițiile de respirație pe care le învățați în clasele de naștere și discutați cu medicul despre mai multe modalități de a rămâne liniștiți.

Combaterea oboselii

Oboseala și epuizarea sunt frecvente la femeile gravide, în special în timpul primului și al treilea trimestru, potrivit WomensHealth.gov. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul dumneavoastră folosește o mulțime de energie pentru a vă ajuta copilul să se dezvolte. Dacă sunteți obosit, reduceți activitățile dvs. în timpul zilei și luați NAP. Mergând la culcare puțin mai devreme, vă pot ajuta să vă odihniți suficient.

Importanța somnului

Asigurarea unui somn suficient în timp ce sunteți însărcinată este importantă. Un studiu publicat în octombrie 2010 în jurnalul "Sleep" a constatat că somnul mai puțin de șase ore pe noapte la începutul sarcinii este asociat cu hipertensiune arterială. Studiul a constatat, de asemenea, că femeile care au dormit cinci ore pe noapte sau mai puțin au avut un risc mult mai mare de preeclampsie. Totuși, același studiu a arătat că femeile care au dormit mai mult de 10 ore pe noapte în primele trimestre au avut și un risc crescut de preeclampsie.