O listă de gustări școlare pentru copii ADHD
Majoritatea părinților înțeleg că bătăliile alimentare fac parte din creșterea copiilor, dar părinții copiilor cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție pot încerca să-și convingă copiii să mănânce suficient, potrivit dietei David Feder înregistrat pentru "ADDitude", o revistă dedicată atenției tulburări. Anumite alimente pot ajuta un copil cu focalizare și concentrare a ADHD mai bine. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu medicul copilului despre riscurile și beneficiile utilizării alimentelor ca opțiune potențială de tratament.
ADHD îngreunează un copil să se concentreze asupra școlii. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)Proteina este puternică
Gustări bogate în proteine pot ajuta un copil cu ADHD să se concentreze și să se concentreze pentru perioade mai lungi de timp, conform lui Feder. Crackers cu unt de nuci, cum ar fi unt de arahide sau de migdale, este un exemplu de o gustare portabile școală bogată în proteine. O mână de fructe cu coajă lemnoasă sau semințe, cum ar fi pecani, coji sau semințe de dovleac, este o altă idee bogată în proteine. Carnea slabă, cum ar fi puiul de carne albă sau curcanul, învelită într-o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, este, de asemenea, o gustare bună de proteine, care se îmbracă bine pentru a merge la școală.
Încărcați pe Omega-3
Feder sugerează alimente bogate în acizi grași omega-3 pentru copiii cu ADHD, deoarece acest nutrient mărește funcția creierului și poate spori memoria. Nucile sunt o sursă bună de acizi grași omega-3 și sunt ușor de transportat la școală. Semințe de in, semințe de in, sunt o altă sursă bună de omega-3, și le puteți adăuga la briose de casă sau la pâine, două elemente care sunt suficient de portabile pentru a merge la școală.
Obțineți mai multă complexitate
Carbohidrații complexi, în special cei care conțin fibre, pot ajuta copiii cu ADHD deoarece împiedică creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, notează Feder. Fructele proaspete și legumele sunt exemple de carbohidrați complexi și multe soiuri, cum ar fi merele și morcovii, se împachetează bine și într-un rucsac. O pita cu boabe întregi, cu hummus sau cu unt de arahide și sandviș cu jeleu pe pâine integrală de grâu sunt idei suplimentare. Fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă, semințe și crackere de cereale integrale sunt câteva carbohidrați mai complexi, care pot fi ușor de luat în școală.
Anumiți nutrienți sunt cheia
O dietă bogată în nutrienți este importantă pentru toți copiii, dar creșterea consumului de anumite vitamine și minerale pentru copiii cu ADHD poate ajuta la creșterea focalizării. Potrivit lui Feder, zincul, fierul si magneziul pot ajuta un copil cu ADHD sa se concentreze mai bine. Fructele, legumele, fructele cu coajă lemnoasă, semințele și boabele integrale sunt surse bune ale acestor substanțe nutritive. Fructele uscate oferă aceste substanțe nutritive. Carnea slaba este o alta sursa buna, asa ca ia in considerare trimiterea biscuitilor cu cereale integrale cu pui de carne de albine sau carne de vita macrata pentru o gustare sanatoasa.
