7 Reguli de sănătate ai permis să spargi

În căutarea noastră neîncetată de a deveni sănătoși și potriviți, mulți oameni depind de înțelepciunea convențională (adică "toată lumea spune că este adevărat, așa că trebuie să fie") pentru a-și justifica obiceiurile. Dar, bazându-se numai pe "regula de degetul mare", vă poate prinde în rutine care nu corespund nevoilor dvs. individuale.

Aveți cu adevărat nevoie să beți 8 pahare de apă pe zi? (Imagine: BONNINSTUDIO / Stocksy)

Verificați aceste șapte obiceiuri obișnuite de sănătate și fitness și vedeți dacă este timpul să încălcați anumite reguli:

Regula 1: bea o sticlă de apă pe zi

Sfatul vechi, care bea opt pahare pe zi duce la o sănătate optimă poate să nu fie adevărat. Deși nu consumul de apă suficientă a fost legat de tot, de la sănătatea slabă a pielii până la probabilitatea de accident vascular cerebral, există puține dovezi că abaterea de la regulile de opt ochelari pe zi duce direct la sănătatea precară. Institutul National de Sanatate a realizat un studiu punct de reper, care a constatat ca oamenii care au baut mai multa apa nu au avut un risc mai mic de accident vascular cerebral decat cei care au baut mai putin.

Acestea fiind spuse, nu este permis de a renunța la apă potabilă. Și toate sursele de lichid - inclusiv lapte, suc, ceai, cafea, fructe și legume etc. - se înscriu în obiectivele de hidratare.

Citeste mai mult: Este apa alcalină foarte sănătoasă sau o hoardă?

Cât de mult ai nevoie să bei poate varia în funcție de factori precum nivelul de activitate, sănătatea generală și mediul înconjurător. Dar, în general, dacă rareori vă simțiți însetat și urina dvs. are o culoare deschisă, probabil că aveți destulă hrană pentru a bea. Și dacă nu sunteți, corpul vostru vă va informa.

Must.Sleep.More. Sau poate nu? (Imagine: @ adamkuylenstierna / twenty20)

Regula nr. 2: A dormi opt ore pe noapte

Cei mai mulți dintre noi am auzit cealaltă regulă de optari: Trebuie să dormi opt ore pe noapte. Dar se pare că nu trebuie să vă faceți griji dacă dormiți în mod obișnuit puțin mai putin (sau mai mult), potrivit unui studiu comandat de National Sleep Institute.

În timp ce grupul de experți a constatat că majoritatea adulților în vârstă de 18 până la 65 de ani se califică cel mai bine în medie între șapte și nouă ore pe noapte, grupul a constatat, de asemenea, că doar câteva șase ore și mai mult de 10 ore pe noapte pot fi potrivite pentru unii . Dacă vă treziți revigorat și vă simțiți alertați pe parcursul zilei, probabil veți obține o cantitate adecvată de somn.

Citeste mai mult: De ce somnul este atât de important și cum să-l

Dar dacă aveți probleme în a obține suficient somn, atunci este posibil să aveți nevoie să vă concentrați asupra obiceiurilor de somn mai bune. Sugestiile Fundației National Sleep Foundation pentru un somn mai bun includ:

-Urmează un program de somn, chiar și în weekend.

-Exercitați zilnic, evitând o activitate intensă în câteva ore de culcare.

-Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă.

-Minimizați sursele de lumină și sunet.

-Evitați consumul de alcool și cafeină, în special în orele de dinainte de culcare.

-Nu aduceți telefonul sau computerul în pat și dezactivați-le bine înainte de culcare.

-Creați o rutină liniștitoare pentru culcare pentru a vă relaxa și odihni.

Regula 3: Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi au fost mult timp depuse pentru beneficiile pentru sănătate, de la scăderea în greutate până la scăderea riscului bolilor cardiovasculare și a anumitor forme de cancer.

Cu toate acestea, într-unul dintre cele mai mari studii de acest gen, studiul privind modificarea dietetică a inițiativei privind sănătatea femeii nu a descoperit o reducere semnificativă a riscului de boli cardiovasculare sau a multor forme de cancer la persoanele care se aflau într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Chiar mai rau? Participantii la studiu au demonstrat abia pierdere in greutate cu privire la planul alimentar cu continut scazut de grasime.

Citeste mai mult: Care este cel mai bun regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați: bogat în grăsimi sau înaltă proteină?

Școala Harvard de Sanatate Publica de revizuire a studiilor constatarile sugereaza ca acesta poate fi tipul de grasimi pe care le consuma - nu suma totala - care afecteaza sanatatea ta.

Printre recomandările: Schimbarea grăsimilor trans transdermale și a grăsimilor saturate pentru sursele mai sănătoase de grăsimi, cum ar fi uleiurile vegetale și nucile.

O vitamină pe zi poate să nu-l țină pe doctor departe. (Imagine: Robsphoto / AdobeStock)

Regula nr. 4: Luați-vă vitaminele

Această regulă pare să aibă sens, nu? Luați un supliment de vitamină în fiecare zi pentru a vă asigura că aveți suficient nutrienți. Dar există puține dovezi reale care să susțină acest sfat. Studiile recente publicate în Annals of Internal Medicine sugerează că nu există beneficii pe termen lung pentru sănătate în cazul persoanelor care iau în mod regulat multivitamine.

Un avertisment: Studiul sa concentrat asupra participanților fără deficiențe nutriționale, deci oamenii care sunteți deficiente pot beneficia de o vitamina zilnica.

Citeste mai mult: Luarea unui multivitamin merită riscurile?

O revizuire a aceluiași studiu efectuat de Universitatea Johns Hopkins indică faptul că anumite suplimente - în special vitaminele E și A în doze mari - pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății. Daca sanatatea este imbunatatita, cercetatorii sugereaza sa o faci intr-un mod de moda veche: sa treaca de vitamina zilnica si sa te concentrezi sa mananci o dieta nutritiva, bine echilibrata.

"Veți merge la orb să citiți așa!" (Imagine: Bramgino / AdobeStock)

Regula nr. 5: Nu citiți în întuneric

Chiar dacă părinții tăi ți-au spus să nu citești în întuneric, nu există nici o dovadă medicală care să-ți deterioreze ochii. In schimb, spune Harvard Medical School, care lucreaza ore lungi in fata unui ecran de computer sau de lectura cu iluminare inadecvata sunt mai probabil sa provoace tulpina ochilor sau oboseala.

Cel mai bun pariu este să evitați tulburările ochiului prin limitarea numărului de ore în fața unui ecran și utilizarea unui iluminat adecvat atunci când citiți. Încă preocupat de deteriorarea vederii? Consumul unei alimentații bogate în fructe și legume, scăderea nivelului de grăsimi saturate și evitarea fumatului poate reduce riscul degenerării maculare.

Regula # 6: Evitați alimentele cu conținut ridicat de colesterol

Veste bună pentru iubitorii de friptură: Dovezile sugerează că colesterolul dietetic pare să nu aibă nici un impact asupra nivelului de colesterol din sânge. Un studiu din 2012 nu a arătat nici o corelație între consumul de colesterol și un risc crescut de boală coronariană. Și iubitorii de ouă se pot bucura de asemenea: Un studiu publicat în British Medical Journal a arătat că mâncarea mai multor ouă nu a avut niciun impact asupra ratei de accident vascular cerebral sau a altor boli cardiovasculare.

Dacă colesterolul dietetic nu influențează nivelul colesterolului din sânge, atunci ce face? Studiile par să indice faptul că alți factori - cum ar fi genetica, nivelurile de activitate și alegerile mixte mai ample - pot avea un impact mai mare decât ceea ce mănânci.

Regula # 7: alerga mai mult și mai repede

Dacă cardio-ul este bun pentru tine, făcând-o cu siguranță pentru perioade mai lungi - și la o intensitate mai mare - este chiar mai bun, nu? Nu asa de repede. O serie de studii, inclusiv un studiu din 2015 publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, sugerează că mai multe nu sunt întotdeauna mai bune.

În special, studiul a arătat că, în timp ce jogherii ușori și moderați au o rată de mortalitate mai scăzută decât persoanele sedentare, rata mortalității pentru joggers intens a fost la fel de mare ca și pentru persoanele sedentare. În timp ce acest studiu nu ar trebui luat în mod izolat, tot mai multe dovezi sugerează că cantități moderate de cardio pot fi mai bune decât perioadele foarte intense sau extinse de activitate.

Recomandările oficiale ale asociației americane de inimă sugerează 30 de minute de activitate cardio moderată cel puțin cinci zile pe săptămână sau 25 de minute de exerciții aerobice viguroase cel puțin trei zile pe săptămână.

Linia de fund: Aflați care sunt regulile care vă sunt aplicabile pentru scopurile dvs. de sănătate și fitness și ajustați (sau ignorați!) Restul.

Tu ce crezi?

Urmăriți oricare dintre aceste reguli? Pe care dintre voi le spargeți și pe care le urmați? Orice alte reguli de sănătate pe care credeți că le puteți întrerupe? Lasă un comentariu de mai jos și anunță-ne!