6 semne Rezoluția dvs. de Anul Nou va eșua - dar nu trebuie să!
Sunteți rezoluțiile de Anul Nou condamnate la eșec? Este o tradiție atât de obosită și veche ca "Auld Lang Syne". În fiecare ianuarie, roluri de rezoluții bine intenționate fac jurăminte pentru a-și îmbunătăți viața. Rapid înainte de februarie, iar majoritatea s-au retras deja în vechile lor căi - poate până la 80%, estimează un articol din 2015 din SUA News.
Să nu fiți un downer, dar nu toate rezoluțiile sunt făcute pentru a reuși. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)Asta nu înseamnă că unele rezoluții nu reușesc. Un studiu din 2002, publicat în Jurnalul de Psihologie Clinică, a constatat că 46% dintre factorii de decizie au rămas cu armele timp de cel puțin șase luni. Deci, care este diferența dintre rezoluțiile care merg departe și toate celelalte porniri false?
Cheia este pregătirea. Cercetările științifice comportamentale spun că oamenii se schimbă în etape. Prin urmare, nu vă trezi brusc mental și fizic pregătit pentru a începe să acționeze pe 1 ianuarie. Schimbarea reală, de lungă durată - și decizia de a începe o călătorie de transformare - este un proces.
Acestea fiind spuse, cum te simți când ești gata să comiți? Iată câteva semne care vă arată că nu sunteți destul de pregătit să abordați rezoluția de Anul Nou, plus modalități de a crește șansele de reușită.
Negarea vă împiedică să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. (Imagine: Mark Edward Atkinson / Tracey Lee / Blend Images / GettyImages)1. Sunteți în Denial
Neagărea este o forță puternică care te protejează de confruntarea cu realități dure, mai ales despre tine. Este aproape imposibil să faci schimbări pozitive ale vieții (și să rămâi la rezoluția de Anul Nou) dacă neglijezi că există o problemă în primul rând.
Dar, din moment ce negarea vă împiedică să vedeți și să acceptați adevăruri grele, cum știți când sunteți în mâinile ei? Pentru unul, oamenii în negare tind să învinovățească pe alții pentru problemele lor, mai degrabă decât să-și asume responsabilitatea personală. ("N-aș fi binged duzină de cookie-uri dacă nu le-ar fi copt!") În plus, este posibil să raționalizeze comportamentele nesănătoase. ("A lăsa bucata de alimente este risipă, a trebuit să mănânc toate rămășițele într-o singură ședință.")
Fiind prea ocupat este un alt steag roșu. "Persoanele care se refuză se concentrează asupra altor lucruri, distragându-se de aspectul vieții lor, care trebuie să se schimbe", spune Christine Hassler, antrenor de viață și autor al lui Hangover de așteptare: eliberați-vă de trecutul dvs., schimbați-vă prezentul și obțineți ceea ce într-adevăr Vrei.
Ce să faci despre el: Din nefericire, nu puteți să treceți prin negare trecută - trebuie să lucrați prin ea pentru a merge înainte. Veștile bune? Refuzul este de obicei temporar. Uneori, este doar primul pas în pregătirea ta pentru o schimbare majoră. Cu suficient spațiu, majoritatea oamenilor vor absorbi și vor procesa o problemă în timpul lor și vor trece dincolo de negare.
Pentru unii, cu toate acestea, a ajunge la termen cu o problemă este un proces minuțios lent, care poate ajunge la un impas. "Deseori, oamenii care refuză își vor sătura mai tare, până când viața le va arunca o minge curbă", spune antrenorul de viață NYC, Annie Lin. Uneori este nevoie de o tragedie sau de o criză personală pentru a pune oamenii în realitate.
Citeste mai mult: 14 Rezoluții de Anul Nou care sunt Bad Idei
2. Te simți obligat să stabilești o rezoluție
Veniți în ianuarie, practic toată lumea pe care o cunoașteți se angajează să se auto-perfecționeze. Este ușor să vă prindeți în febra de Anul Nou și să vă simțiți obligați să vă angajați propriile obiective grandioase. "Există atât de multe presiuni pentru a" fi "într-un anumit fel", spune psihoterapeutul de la NYC Andrew Blatter. "Luăm îndemâna societății, a prietenilor, a partenerilor noștri români și chiar a influențatorilor Instagram".
Încercarea de a impresiona sau de a vă rog pe alții poate fi o forță puternică de a schimba inițial, dar se bazează pe motivația din afara nu este probabil să te ia departe. Asta pentru că alegerile pe care oamenii le fac sub presiune externă nu se aliniază întotdeauna cu ceea ce doresc cu adevărat pentru ei înșiși. Dacă încerci să te schimbi pentru altcineva, mintea, trupul și inima ta se vor opune în cele din urmă, spune Lin.
Ce să faci despre el: Mai degrabă decât să vă concentrați asupra a ceea ce alții se pot aștepta de la dvs., concentrați-vă asupra a ceea ce are cu adevărat importanță pentru dvs. Schimbarea comportamentală durabilă vine din interior, spune Hassler, care îi încurajează pe clienții săi să sară profund pentru a descoperi "de ce".
"Oamenii au mai multe șanse să rămână la noi comportamente atunci când au un set clar de valori", spune ea. Identificați cinci valori fundamentale care sunt cele mai importante pentru dvs. și imaginați-vă cum le va rezolva rezoluția.
O altă abordare se conectează la ceea ce te inspiră. Reflectați asupra a ceea ce vă constrânge, vă excită și vă mută și apoi vă construiți rezoluțiile în jurul acestor sentimente pozitive, care sunt surse de combustibil mai bune pentru schimbări de lungă durată.
Care este intestinul tău care ți-a spus despre rezoluția ta? (Imagine: Jasmin Merdan / Moment / GettyImages)3. Aveți dubii majore
O atitudine "de un picior în, un picior afară" este motivul pentru care multe rezoluții de Anul Nou eșuează. Odată ce ați identificat ceva pe care doriți să îl îmbunătățiți, subliniind modul în care modificarea propusă vă va întrerupe viața și va dezbate dacă merită să nu fie un semn bun.
Pentru majoritatea, este mult mai ușor să rămâi la ceea ce știi. Comportamentele vechi se simt în siguranță și familiare, în timp ce cele noi se simt nenaturale și inconfortabile, spune Lin. De aceea, mulți oameni preferă confortul de incertitudine chiar și atunci când știu că situația lor actuală nu este una bună.
"O mulțime de oameni spun că doresc să se schimbe, dar de multe ori există încă o recompensă pentru" comportamentul rău ", spune Hassler. În mod frecvent, această plată provoacă conflicte interioare cu privire la efectuarea schimbării. Este greu să modifici un comportament care te ajută într-un fel.
Luați exemplul de supraalimentare. Știi că nu este sănătoasă pentru corpul tău, dar te calmează emoțional. Dacă vă hotărâți să vă schimbați obiceiurile alimentare, cum veți face față stresului? Gândește-te doar la asta poate provoca anxietate și te poate împiedica să rămâi la rezoluția ta.
Ce să faci despre el: Pentru a vă deplasa spre obiectivul dvs., trebuie mai întâi să vă adresați anxietății, fricii și îndoielii - problemele mai profunde și nesoluționate, care reprezintă un obstacol în calea succesului dumneavoastră. Modificarea unui comportament negativ de-a lungul vieții este o ordine înaltă, de aceea nu trebuie să o faceți singur.
Căutați îndrumări și încurajări de la un terapeut, un antrenor, un partener, un prieten sau un grup de oameni asemănători. Sprijinul față de ceilalți este fundamental pentru transformarea pe termen lung, spune Hassler.
Fii omul (sau femeia) cu un plan. (Imagine: Imagini Hero / Imagini Hero / GettyImages)4. Nu aveți un plan
Nu a fost niciodată mai ușor să cercetați și să planificați rezoluția de Anul Nou. Căutați "cum să începeți o practică de meditație" și veți fi bombardați cu o listă aparent fără sfârșit a articolelor plină de indicii utile.
"Provocarea nu este în lipsa cunoașterii, ci în lipsa de acțiune care produce rezultate", spune Lin. "Mulți oameni confundă consumul de informații cu" acțiune "- prima este pasivă; acesta din urmă este activ. "
Gândiți-vă așa: puteți petrece nenumărate ore într-o adâncă scufundare, citiți despre meditație și totuși nu veți petrece niciodată o secundă meditând. Din nou, tendința oamenilor de a schimba și de a schimba o schimbare se referă la anxietate - este înfricoșător să distrugeți status quo-ul confortabil.
Ce să faci despre el: Blatter recomandă să te uiți la câștigurile tale din trecut pentru inspirație. "Faceți un inventar al altor succese din viața dvs. - la locul de muncă, în școală, în relațiile dvs. - și utilizați aceste date pentru a vă ajuta să veniți cu un plan personalizat de succes". Reflectând asupra obstacolelor pe care le-ați confruntat deja și le-ați depășit , câștigați încredere, amintiți-vă de potențialele și resursele personale pe care vi le-ați ajutat înainte.
Și amintiți-vă, faceți pași pentru copii. După cum arată cliseul, este util să vă imaginați obiectivul ca un zbor abrupt de scări. "Nu sari la etajul al doilea și încercați să săriți peste toți pașii. Voi mergeți unul câte unul ", spune Hassler. Evaluați-vă obiectivul general și rupeți-l în rezoluții mai mici, care sunt mai ușor de gestionat.
Este, de asemenea, cheia pentru a pune un sistem de responsabilitate în loc, spune Lin. Lucrați cu un antrenor personal, angajați un tutore de limbă, legați-vă cu un partener scris. Indiferent de ceea ce sperați să realizați, având cineva care să vă susțină și să vă țină cinstit vă va îmbunătăți șansele de a vă menține obiectivul.
Citeste mai mult: 10 pași pentru a reuși la Rezoluția dvs. de Anul Nou de a scădea în greutate
5. Ești bântuit de eșecurile trecute
Toată lumea știe maximul: "Dacă la început nu reușiți, încercați, încercați din nou". "Ceea ce neglijează să spună, totuși, este modul în care oamenii se înspăimântau de perspectiva de a fugi din nou. Daca ai facut aceeasi rezolutie de doua ori inainte fara succes, sansele sunt ca vei fi nerăbdător și va fi deranjat de perspectiva încercării din nou anul acesta.
"Auto-judecata împotriva eșecurilor din trecut este una dintre cele mai mari obstacole în calea schimbării", spune Hassler. "De obicei, când oamenii nu reușesc, se bateau atât de mult, devenind paralizați pentru a lua orice acțiune viitoare".
Ce să faci despre el: În primul rând, iertați-vă pentru eșecurile anterioare, spune Hassler. Transformați-vă criticul interior într-un antrenor. În loc să spună: "Nu voi reuși niciodată", folosiți un limbaj amabil, de genul "cred în mine". "Acest dialog intern pozitiv și încurajator nu numai că duce la o schimbare mai durabilă, ci și la o mentalitate mult mai mult o ființă umană mai sănătoasă ", spune ea.
"Și să nu lăsați perfecțiunea să fie dușmanul vostru", spune Blatter. "Scăderea este un instrument incredibil de util în restabilirea planului dvs., deci nu-i permiteți să vă deranjeze." Reframează eșecul ca o lecție și scrie tot ce ați învățat. Prin transformarea obstacolelor în oportunități de învățare, veți fi mai puțin frică să încercați din nou și să începeți să vedeți flop-urile ca opriri utile și necesare pe parcursul călătoriei dvs. de schimbare.
6. Obiectivul dvs. este nerealist
Dacă nu puteți înota o tură fără să vă încurcați, nu vă făgăduiți să faceți un triatlon Ironman în șase luni. Este bine să ajungeți la stele, dar ar trebui să fiți și realiști. Obiectivele prea ambițioase, impracticabile vă vor zdruncina și vă vor suprasolicita, ca să nu mai vorbim de faptul că v-ați pregătit pentru eșec.
"Un obiectiv bun pentru a viza este unul care vă întinde puțin, dar tot vă face să vă simțiți entuziasmați", spune Lin. Sună destul de ușor, dar cum poți să spui când ai găsit acel loc dulce?
S-ar putea să cred că văd că un obiectiv nerealist ar fi o bucată de tort, dar uneori oamenii devin prea orbiți de emoție pentru a vedea clar. Nu încercați să umpleți un gol interior profund prin obținerea unui rezultat extern, spune Hassler. Cu alte cuvinte, începerea unui nou program de exerciții ar putea mări masa musculară, dar nu vă așteptați să atragă partenerul romantic perfect sau să vă rezolvați toate problemele.
Ce să faci despre el: Pentru a discerne dacă un obiectiv este sensibil și ușor de gestionat, Hassler vă încurajează să vă întrebați: "Care sunt următoarele cinci acțiuni pe care le pot lua pentru a mișca acul mai aproape de obiectivul meu?" Dacă nu puteți genera răspunsuri realiste, modificați-vă obiectivul general în ceva care este mai ușor de atins.
Lin avertizează, de asemenea, să nu pună prea mult în evidență rezultatul final. "Ceea ce contează cel mai mult este să acordăm atenție cine devenim și cum ne dezvoltăm în acest proces", spune ea. "Lucrarea pe care suntem dispuși să o facem va provoca convingerile noastre despre ceea ce este posibil pentru noi înșine. Acesta este cel mai plăcut aspect al stabilirii obiectivelor. "Moral al povestii: savurați călătoria și mândriți-vă cu evoluția personală.
Citeste mai mult: 6 motive pentru care este bine să vă întrerupeți rezoluțiile de Anul Nou