6 Exerciții de întindere a traumatismelor pentru tremor

Trauma tremurului este tremurul compulsiv sau involuntar care apare după un șoc sau o sperie. De asemenea, cunoscute sub numele de jitters, genunchii batante si tremura ca o frunza, astfel de tremor sunt modul de a elibera excesul de energie si de stres. Aceste tremor neurogenice pot apărea, de asemenea, după un antrenament intenționat sau o explozie de activitate. Exercițiile de întindere pot ajuta la eliberarea tensiunii constructive pentru ameliorarea neuromusculară.

Mâna stoarcă o minge (Imagine: Manuel-F-O / iStock / Getty Images)

Deschideți pieptul

În urma unui incident emoțional sau traumatic intens, o întindere de yoga, cum ar fi deschizătorul de piept, vă poate ajuta să vă calmați mintea și corpul. Așezați un prosop răsturnat pe podea și întindeți-l astfel încât prosopul să fie direct sub piept. Capul, umărul și fesele sunt pe podea, iar brațele sunt relaxate și extinse din umeri. Respirați adânc și încet, inspirând și expirând la numărul de cinci pentru fiecare, concentrându-se pe relaxarea fiecărui mușchi din corpul vostru. Respirați profund timp de trei până la cinci minute.

Wide Angle Stretch Leg

Eliberați tremurul piciorului după o antrenament intensă sau o activitate cu o întindere largă a piciorului. Stați pe podea pe spate și ridicați picioarele peste șolduri. Puneți mâinile pe interiorul fiecărei coapse și apăsați ușor picioarele spre podea, pentru a vă oferi o întindere mai largă. Îndreptați picioarele spre cap, astfel încât tocurile dvs. se îndreaptă spre tavan. Concentrați-vă pe relaxarea corpului superior, cu ochii închiși. Stai un minut sau două.

Strângeți și deschideți

Reduceți tremurul traumelor în mâinile dvs. prin strângerea puternică pe un obiect moale, cum ar fi tenisul sau handbalul. Prindeți mingea cu degetul mare deasupra mingii și țineți o strângere timp de cinci secunde la un moment dat. Eliberați mingea și întindeți degetele larg, ținând întinderea pentru încă cinci secunde. Repetați această presare alternativă și mișcarea de deschidere până când tremurul se reduce sau se oprește. Repetați cu cealaltă mână. Faceți acest exercițiu cu ambele mâini în același timp, făcând un pumn. Contractați, eliberați și întindeți degetele într-o secvență pulsantă de cinci până la zece ori.

Întinderea întregului corp

Întindeți mulți mușchi în corpul dvs., în același timp, cu o întindere totală a corpului. Faceți asta în picioare sau culcat. Întinzându-vă pe podea, ridicați-vă brațele deasupra capului și extindeți picioarele și picioarele în jos, ajungând spre părțile opuse ale camerei. În mod conștient, contractați toate mușchii din corpul dvs., apoi eliberați. Repetați acest lucru de mai multe ori pentru beneficiile reliefului tremurat muscular.

Traversare întinsă

Îndepărtați tremurul în cvadriceps și hamstrings făcând o întindere în picioare. Începeți cu piciorul drept întins în fața celuilalt, cu degetele de la picioare în sus și cu călcâiul tău apăsat ferm în podea. Îndoiți-vă puțin înainte, cu mâinile fixate pe coapsa superioară a piciorului. Apăsați greutatea corporală pe călcâiul piciorului drept și aplecați înainte până când simțiți o întindere bună în partea din spate a coapsei extinse. Țineți apăsat câteva secunde, apoi eliberați. Repetați cu piciorul stâng.

Înapoi Arch

Îndepărtați-vă simțul stresului și relaxați-vă mușchii din trunchiul dvs. cu o arcadă sau o pisică ușoară în spate. Coborâți-vă pe mâini și pe genunchi pe podea, apoi expirați și arătați-vă spatele spre tavan. Puneți pelvisul sub solduri, concentrându-vă asupra eliberării tensiunii în umeri, spate, șolduri și picioare. Țineți această întindere și contracție în sus până la 30 de secunde. Goliți-vă mintea de tot, cu excepția simțirii spatelui și a mușchilor umărului, care se deschid, alungă și trag în sus. Inspirați și permiteți-vă spatele să vă întoarceți în poziția de plecare.