6 Exerciții de gândire pozitivă pentru a combate negativul auto-vorbit

Starea pozitivă poate fi o provocare, mai ales când trăiți cu o afecțiune cronică și aveți o energie zero. Și în timp ce vă reamintim că "gândiți-vă pozitiv" este un început bun, de fapt, menținerea acelui scop în fața minții și punerea lui în acțiune este mult mai greu. Atunci când aveți un set de tehnici utile vă poate ajuta să vă schimbați în mod activ gândirea.

Îmbrățișează puterea gândirii pozitive. (Imagine: Getty Images / Westend61)

Un instrument util pentru a se desprinde de gândurile repetitive, pesimiste este practica jocurilor de gândire pozitivă. Și dacă simpla citire a cuvântului "jocuri" te-a făcut obosit tocmai acum, nu-ți face griji! Nu vrem să vă sugerăm să dezvăluiți "Bop-ul". Următoarele exerciții sunt mai degrabă strategii pe care le puteți folosi pentru a "smulge" creierul în gândire mai pozitivă. Deci, data viitoare când vă prindeți într-o mulțime de gânduri negative, încercați aceste exerciții de gândire pozitivă.

1. Vizitați locul fericit

Când vă simțiți copleșiți de tristețe sau de furie, apăsați în ceea ce psihologii numesc o "experiență de ancorare" pentru a ajuta la tremurarea gândurilor negative. Practic, acesta este un „loc fericit“ poti vizita mental cand esti coplesit, spune psiholog, autor si cancerul de san supravietuitor Paulette Sherman, Psy.D.

Experiența dvs. de ancorare poate lua orice formă - poate că e un loc real ai călătorit sau o memorie de fericit cu cei dragi sau chiar un vis cu ochii deschiși fictiv - atât timp cât te face să te simți fericit când te gândești la asta. Cea mai bună parte este că vă puteți întoarce la experiența de ancorare ori de câte ori doriți să vă gândiți la ceva pozitiv care vă face să vă simțiți fericiți și în siguranță, spune dr. Sherman.

Fa-ti timp sa te gandesti la ceea ce esti recunoscator. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

2. Păstrați un jurnal de recunoștință

Un jurnal de recunoștință este diferit de un jurnal zilnic. Pentru început, actul de înregistrare a ceea ce sunteți recunoscător pentru a fi o experiență ușoară, înălțătoare, nu este ceva ce vă simțiți obligat să faceți. Gândurile pe care le scrieți în acest jurnal ar trebui să vă ajute să vă concentrați asupra a ceea ce este bun în viața voastră. De ce? Deoarece toate aceste vibrații bune sunt bune pentru sănătatea ta! Un studiu din 2013 privind diferențele de personalitate și individuale a constatat că oamenii recunoscători se confruntă cu mai puține dureri și dureri și raportează că se simt mai sănătoși decât alții.

Găsiți un jurnal drăguț care vă face fericiți și dedicați-vă numai notelor de recunoștință. Este ideal să scrieți în ea zilnic, dar pentru a evita să devină o corvoadă, dați-vă libertatea de a scrie în ea atunci când vă rog - trebuie doar să vă asigurați că o utilizați de fapt! Când vă simțiți albastru și negativ, scoateți jurnalul și scrieți două sau trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Iar în zilele în care viața trimite multe vibrații pozitive, petreceți mai mult timp în jurnalul dvs. Vă simțiți jos, dar nu vă puteți gândi la un singur lucru de scris? Revedeți jurnalul pentru a vă aminti de toate lucrurile pozitive pe care le-ați întâlnit în viața voastră.

3. Faceți o listă a experientelor tale pline de bucurie

Dacă vă petreceți mult timp gândindu-vă la cel mai rău rezultat posibil pentru fiecare situație, nu sunteți singuri. Viața poate fi copleșitoare și, uneori, încercarea de a vă redirecționa gândurile nu va fi suficientă pentru a vă scoate din rutina negativă. Ceea ce poate funcționa, totuși, vă distrage atenția de la acele gânduri, în primul rând, concentrându-vă atenția asupra creării de experiențe pozitive.

Scrieți o listă a tuturor activităților și experiențelor care te fac să te simți bine, fericit și / sau calm. Poate se complac pe o bucată de ciocolată fantezie, merge pentru o plimbare cu un prieten, luând o baie lungă, spa cum ar fi, ascult albumul preferat, vizionarea de comedie preferat, citind o carte nouă, doodle pe un blocnotes, sau chiar ciudat cu un iubit sau un prieten blond pe canapea. Indiferent ce este, adăugați-l în lista dvs. și apoi puneți lista undeva pe care o puteți vedea cu ușurință.

De acolo, încercați să experimentați cel puțin un lucru din lista dvs. în fiecare zi (dar nu vă bateți dacă vă lipsesc zile cândva). Când te simți în special în jos sau epuizat, consultați lista dvs. pentru a vă reaminti de lucrurile care vă pot ajuta să scoate din această stare de spirit, alege unul, fă-o și să încerce să fie cu adevărat prezenți experiența. La sfârșitul zilei, scrieți ce v-a adus bucurie din această experiență (puteți utiliza jurnalul dvs. de recunoștință de sus!) Și planificați activitatea de a doua zi.

4. Păstrați un jar de realizări

Se simte bine atunci când cineva văd munca voastră tare. De ce să nu folosiți puterea cuvintelor asupra voastră pentru a vă ajuta să vă gândiți mai bine? Licentiatul clinician social LaQuista Erinna sugerează scrierea realizărilor zilnice pe o bucată mică de hârtie și colectarea lor într-un borcan.

Finalizați o sarcină dificilă? Pune-l în borcan! Faceți un prieten nou? Timpul de jar! Finalizați-vă Sudoku-ul în timp record? Borcan! Faceți o frică de-a lungul vieții de a vorbi în public? Ai ghicit-o: borcan! Apoi, data viitoare când aveți nevoie de ceva încurajare, alegeți una sau două bucăți de hârtie din borcan și le citiți cu voce tare. Acest exercițiu de gândire simplă și totuși puternic vă poate ajuta să recunoașteți și să recunoașteți toate lucrurile - mari și mici - pe care le realizați.

Citeste mai mult: 10 moduri de a învăța să te mai iubești mai mult

Afirmațiile pozitive vă ajută să vă stimulați stima de sine. (Imagine: Stocksy / Lauren Naefe)

5. Înconjurați-vă cu afirmații pozitive

Practica afirmațiilor pozitive este o strategie eficientă de utilizare într-o varietate de situații dificile. Luați un teanc de note lipicioase și un stilou și scrieți câteva dintre citatele dvs. motivaționale preferate, afirmațiile pozitive sau trăsăturile care vă plac pentru dvs. Dr. Sherman spune că una dintre cele mai bune modalități de a începe este de a crea afirmații pozitive specifice pentru dvs. Și dacă aveți probleme în a vă gândi la ceva, întrebați familia și prietenii să vă descrie, spune Erinna.

Odată ce ați scris 10 până la 15 note, repetați declarațiile cu voce tare (probabil în timp ce vă uitați într-o oglindă) pentru a le programa în mintea voastră. Pentru a face acest lucru un joc mai puternic de gândire pozitivă, Dr. Sherman recomandă să spui afirmațiile tale în timpul prezent. De exemplu, "Sunt vibrant și radiant".

Alte afirmații puternice pentru a stimula stima de sine includ, „eu sunt mai mult decât suficient“, „am puterea de a realiza visele mele,“ și „Accept și mă iubesc așa cum sunt“.

În cele din urmă, așezați notele în jurul casei dvs. în locuri pe care le veți vedea în mod regulat, cum ar fi o oglindă, frigiderul, lângă lampa dvs. de citire sau chiar pe tastatura computerului. "Acestea vor fi reamintirea zilnica a cat de minunat esti", spune Erinna.

Citeste mai mult: 10 moduri de a închide critica interioară pentru bine

Vorbește cu tine ca și cum ai vorbi cu un copil. (Imagine: Attia-Fotografie / Cultura / GettyImages)

6. Pretindeți-vă că vorbești cu un iubit

Când sunteți blocat pe un gând negativ despre tine, Dr. Sherman sugerează imagina că există un copil mic in interiorul vostru, care este în curs de spus aceste lucruri negative, atunci practica reconfortant copilului. Ce ai spune unui copil sau unui iubit dacă cineva le-a vorbit așa? Așa cum nu ați vrea să spună nimănui vreun lucru copilului sau celui mai bun prieten al tău, nu ar trebui să te lași să te grăbești să vorbești singur.

"În mod normal, gândurile sau cuvintele interioare pe care le spuneți altcuiva vor fi amabile, reconfortante și compasiune, care vă vor ajuta să vă vorbiți mai mult în acest fel", spune dr. Sherman.

Citeste mai mult: Banii nu te vor face fericiti, dar aceste 12 trăsături vor