10 obiceiuri pe timp de noapte care vă vor transforma mâine

O persoană foarte productivă, probabil, nu se scoate din pat într-o stare de panică după un somn de scurtă durată sau apasă de câteva ori pe butonul de amânare - probabil că au obiceiuri pe timp de noapte în seara înaintea căreia îi ajută să-i stabilească succesul a doua zi. În calitate de instructor de yoga, știu importanța atât a somnului cât și a păcii minții. Deci, dacă sunteți în căutarea de a vă trezi bine odihnit, cu ochii strălucitori și de fapt încântați de ziua dvs., aici sunt 10 ritualuri de noapte care vă vor ajuta pe drum!

Setați-vă pentru cea mai bună zi - cu o noapte înainte! (Imagine: Vladimir Vladimirov / E + / GettyImages)

1. Deconectați-l pentru a reîncărca

Chiar și smartphone-urile tale inteligente nu pot merge non-stop fără a fi reîncărcate, și mintea ta nu este diferită. Cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare, opriți toate dispozitivele pentru a vă permite mintea să vă relaxați și să vă relaxați. Este posibil să observați efectul secundar inevitabil de a vă simți mai prezent pentru a vă bucura de momentele finale ale zilei.

Citeste mai mult: 11 obiceiuri care vă distrug somnul (și modul de a le repara)

2. "Necunoscut"

Pune paharul de vin! "Ați crescut toată ziua" la sfârșit de săptămână dacă doriți, dar dacă doriți să vă treziți în alertă, concentrat și productiv, evitați alcoolul înainte de culcare. Aceasta poate duce la întreruperi frecvente ale somnului în ultima jumătate a nopții, deoarece nivelul zahărului din sânge crește. Iar aceste întreruperi ale somnului REM pot provoca somnolență în ziua următoare. Încercați un ceai din plante pentru a încheia în loc!

Înlocuiți vinul cu ceai din plante pentru un somn bun. (Imagine: damircudic / iStock / GettyImages)

3. Întinde-l

Luați ceva timp pentru a vă oferi mușchilor și articulațiilor puțin dragoste! Ei muncesc din greu pentru tine toată ziua și merită un mic TLC în fiecare noapte. Încercați câteva extensii aeriene, deschizători de inimă și prelungitoare. Și nu uitați să deschideți șoldurile! Împiedicarea tensiunii fizice în organism ajută la menținerea tensiunii mentale la bay, de asemenea.

Citeste mai mult: 10 Yoga prezintă pentru o noapte de noapte mai bună

4. Pregătiți-vă pentru ziua de mâine

Luați ceva timp cu o noapte înainte pentru a alege și a vă arăta garderoba pentru a doua zi. Împachetați și geanta sau servieta și nu uitați un pranz sănătos! Fiind pregătit noaptea dinainte dimineața devine mai agitată și vă oferă timp pentru a vă ușura în mod conștient în ziua voastră.

A fi pregătită noaptea înainte face diferența a doua zi. (Imagine: tycoon751 / iStock / GettyImages)

5. Lista dvs. "Big Three"

Luați câteva momente rapide pentru a scrie cele trei lucruri principale pe care doriți să le îndepliniți mâine. Asigurați-vă că acestea sunt sarcini realizabile care vă ajută să vă ridicați productivitatea. Gândiți-vă "răbdare practică", mai degrabă decât "întâlniți-vă și să vă căsătoriți cu Brad Pitt". Acest lucru vă va oferi un sentiment de împlinire și vă veți ajuta să vă simțiți la succes a doua zi.

6. Setați deoparte "Timpul"

Bugetați cel puțin 20 de minute de timp intenționat de decompresie înainte de culcare. Indiferent dacă este vorba de un duș cu lumânări la lumina lumânărilor sau de a citi o carte simplă, dă-ți niște timp personal pentru a sărbători o zi de succes!

Citeste mai mult: 21 Tehnici de reducere a stresului

Citirea unei cărți este o modalitate excelentă de a vă relaxa înainte de culcare. (Imagine: urbazon / iStock / GettyImages)

7. Au o petrecere de pijama

Puneți-i pe acei PJ! Experții spun că o tranziție conștientă în modul de "somn", de fapt, ajută corpul și mintea să înceapă să se pregătească pentru somn. Alegeți ceva relaxat, răcoros și confortabil pentru o relaxare optimă.

8. Practica recunoștinței

Evitați capcana obișnuită de reluare a evenimentelor negative sau a întâlnirilor din zilele dvs. din nou și din nou noaptea. Când sunteți obosit, creierul dumneavoastră tinde să găsească lucruri de care trebuie să vă faceți griji doar pe baza condiționării. Reprogramați-vă mintea luând cinci minute pentru a medita asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători. Veți găsi că vă veți culca senzațional de conținut și abundență, ceea ce duce la vise mai bune.

Citeste mai mult: 10 obiceiuri de 2 minute care vă vor schimba viața

9. Iartă și uită

Păstrați un jurnal de pat și luați câteva minute în fiecare noapte pentru a vărsa ceva din ziua pe care doriți să ieșiți din creier. Aceasta poate fi o eliberare mintală fantastică pe măsură ce practicați iertarea celor care v-au provocat în timpul zilei. De asemenea, este esențial pentru bunăstarea dvs. să vă iertați pentru orice greșeli sau greșeli, astfel încât să puteți începe proaspete a doua zi să vă simțiți bine despre voi înșivă. Ia-ți totul în paginile jurnalului tău și du-te la culcare fără gît de gânduri negative.

Păstrarea unui jurnal sau a unui jurnal vă va ajuta să încheiați ziua într-o notă pașnică. (Imagine: Imagini Hero / Imagini Hero / GettyImages)

10. Ține-te la timpul tău de nopți

Stabiliți un timp de culcare mai devreme, care nu poate fi negociat, pentru un somn optim. Obținerea unei odihne complete de noapte (șapte până la nouă ore este intervalul optim) oferă corpului tău timp pentru a umple. Acesta vă poate ajuta să vă reglați hormonii, să vă reîncărcați corpul la nivel celular și să vă reîmprospătați mintea. Un somn bun de noapte este una dintre cele mai bune și mai științifice modalități dovedite de a ne îmbunătăți starea de spirit, energia și productivitatea.

Citeste mai mult: 5 pași simpli pentru a obține cea mai bună noapte de somn vreodată