10 alimente nutritive calorii-dense

Alimentele cu densitate calorică oferă cel mai mare număr de calorii sau energie, în cea mai mică cantitate sau dimensiune de servire. Pentru a face lista de top 10 de calorii cu densitate ridicată, produsul alimentar ar trebui să ofere beneficii pentru sănătate, pe lângă calorii. Alimentele bogate în calorii includ alimente prăjite, grăsimi pure (cum ar fi ulei, unt și untură) și deserturi grase și / sau zaharoase, cum ar fi cheesecake. Următoarele 10 alimente bogate în calorii sunt, de asemenea, alimente sănătoase și vă pot surprinde.

Un castron de cereale granola. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Granola cu migdale

Cerealele pentru micul dejun gata de consum sunt, de obicei, scăzute în calorii, dar se adaugă în zahăr și grăsimi, mai ales cu cereale cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi granola, și puteți avea probleme. Deși este considerat un boabe întregi bogate în fibre, granola preparată comercial, cu nuci, are peste 500 de calorii pe cană.

Brânză de capră

Brânza, inclusiv brânza de capră, este o sursă excelentă de calciu, oferind 25% din valoarea zilnică recomandată (DV) pentru acest mineral pe uncie. Cu toate acestea, este bogat în calorii. O servire de 1 oz - aproximativ mărimea a două zaruri - de brânză de capră are aproape 130 de calorii.

Nuci de macadamia

Nucile sunt nutritive și oferă grăsimi nesaturate sănătoase din inimă. Piulițele macadamia prăjite uscate sunt o sursă excelentă de fier, precum și vitaminele B și alți nutrienți. Cu toate acestea, ele sunt caloric dense. O jumătate de ceașcă de nuci pe jumătate asigură aproximativ 470 de calorii.

Unt de migdale

Untul de migdale este unul dintre cele mai populare unturi de unt (unt de arahide, dintr-un legume, este cel mai popular). Untul de migdale este o bună sursă alimentară de magneziu și mangan. O mică servire, 2 lingurițe, oferă aproximativ 204 de calorii.

avocado

Un avocado este un fruct. Acesta este fructul de cea mai înaltă calorie existente. Un avocado întreg, de orice varietate (aproximativ 7 oz) oferă 325 calorii și 30 g de grăsime. Aproape toată grăsimea este mononesaturată, care este sănătoasă pentru inimă. Avocadosul este o excelenta sursa de vitamina C si fibre dietetice.

Fructe Smoothies

Păstrăvurile preparate comercial, obținute din sucuri și fructe, sunt bogate în vitamine, dar pot fi bogate în calorii din zahăr, deoarece acestea sunt de obicei pe bază de suc. Puteți menține calorii în control dacă aveți grijă. În caz contrar, se așteaptă să consumați mai mult de 350 de calorii (în medie) pentru un mic, de 16 oz. periuţă.

arahide

Arahidele sunt un legum, nu o piuliță, în ciuda numelui. Ca nuci, sunt bogate în calorii și multe substanțe nutritive. O jumătate de ceasca de arahide prăjiți uscate asigură aproximativ 425 de calorii, ceea ce le face să fie calorii dens. În plus, arahidele sunt bogate în fier și grăsimi nesaturate.

Banane Chips

Chipsurile de banane nu sunt cu adevărat fructe, ci o gustare de înaltă calorie. În timp ce acestea sunt o sursă bună de hrană nutritive, cum ar fi mangan, potasiu, magneziu și vitamina B6, o cantitate de 3 oz de banane oferă aproape 450 de calorii și mai mult decât o limită a întregii zile pentru grăsimi saturate.

Fructe uscate

Fructele uscate au în mod natural un conținut ridicat de calorii, deoarece conținutul de zahăr este ridicat și apa este îndepărtată. De exemplu, o jumătate de ceașcă de douăzeci de zile, tocate, oferă 25 de calorii, 1/2 ceașcă de stafide peste 217 de calorii și aceeași cantitate de smochine uscate oferă 248 de calorii. Toate sunt bogate în fibre și fier.

Branza de branza

Bomboanele preparate comercial, sau brioșele de la o brutărie, oferă vitamine și fibre dietetice, dar de obicei o mulțime de calorii și grăsimi, deoarece sunt atât de mari. O brioșă de tărâțe dintr-o brutărie (aproximativ 3,5 oz) oferă peste 300 de calorii și 10 grame de grăsime.