De ce este greșit subponderali?

Conversația națională privind greutatea în mod obișnuit se îndreaptă spre cei care sunt supraponderali sau obezi. Aproximativ 1,7 la suta din adulti in Statele Unite sunt subponderali, cu toate acestea, potrivit Centrului National de Statistica Sanitara. Prin definiție, acest procent include persoanele care au un indice de masă corporală sau un IMC mai mic de 18,5. Motivele pentru a fi subponderali variază de la tulburări de alimentație la cauze biologice, dar starea poate juca la fel de mult ca un rol în sănătatea unei persoane ca fiind supraponderali.

Picioare pe o scară (Imagine: daizuoxin / iStock / Getty Images)

Efecte asupra sănătății fizice

Consecințele unei greutăți scăzute pot varia în funcție de cauză. Cineva care suferă de o tulburare de alimentație poate întâmpina probleme foarte diferite decât o persoană care are pur și simplu un metabolism incredibil de mare. Cei care sunt subponderali și nu mănâncă suficiente calorii pentru a-și susține trupurile ar putea întâmpina o serie de probleme de sănătate, inclusiv creșterea și dezvoltarea întârziată - în special la copii și adolescenți - și un sistem imunitar slăbit. Astfel de condiții sporesc riscul de infecție și boli. Alte riscuri grave ale sănătății includ pierderea osoasă, care poate duce la osteoporoză; anemie, care este rezultatul lipsei de fier; inimile inimii și bolile vaselor de sânge; și întârzierea vindecării rănilor. Unele semne de avertizare că greutatea corporală redusă devine o problemă includ lipsa de energie, depresia, pierderea vracului și pierderea, pielea elastică, potrivit Departamentului de Servicii Sociale și de Sănătate din Washington.

Efecte pentru femei

A fi subponderala are consecinte deosebite pentru femeile care pot opri menstruatia sau au probleme cu conceperea, potrivit Clinicii de fertilitate Shady Grove. Când grăsimea corporală este sub un anumit nivel, corpul încearcă să conserve energia prin oprirea anumitor funcții ale corpului, cum ar fi perioadele, o afecțiune cunoscută sub numele de amenoree hipotalamică. Chiar dacă aveți perioade regulate, corpul dumneavoastră ar putea opri eliberarea ouălor din ovare. Femeile cu un IMC de cel puțin 20 au o șansă mai mare de a concepe decât femeile sub acest nivel, potrivit site-ului BabyCenter.

Efecte psihice

A fi subponderală poate afecta procesul dvs. de gândire, concentrarea și starea de spirit, în conformitate cu "terapia comportamentală cognitivă și tulburările de alimentatie". Acest lucru este deosebit de important dacă subponderiul se datorează unei tulburări alimentare. S-ar putea să vă fie greu să treceți rapid între subiecte sau să vă concentrați asupra unui singur subiect. S-ar putea să fiți mai ușor iritată, inflexibilă în rutina dumneavoastră sau să aveți o obsesie sporită cu mâncarea, cum ar fi necesitatea de a mesteca mâncarea de un anumit număr de ori.

Cresterea greutatii sanatoase

Dacă vă luptați cu creșterea în greutate, mai întâi consultați furnizorul de servicii medicale pentru a exclude o cauză biologică care necesită intervenție medicală. Odată ce vă aflați clar, concentrați-vă asupra câștigului de greutate prin creșterea consumului de alimente bogate în nutrienți, cu conținut ridicat de calorii. Opțiunile includ carbohidrații complexi, cum ar fi orezul brun și fulgi de ovaz și grăsimi sănătoase, inclusiv avocado, nuci și unt de arahide. Dacă nu vă atrageți mari porții de mâncare, mâncați mese mai mici mai frecvent pe tot parcursul zilei. Rezistați nevoii de a vă deplasa pe junk food; ar putea fi bogat în calorii, dar nu va face nimic pentru sănătatea ta.