Când pot relua alergarea după o entorsei gleznei?

Sunt șanse să experimentezi o entorsă de gleznă la un moment dat în viața ta, deoarece această articulație este cel mai comun site de entorse pe corp. O entorsă apare atunci când un ligament, care unește oasele unii cu alții, se întinde prea mult sau lacrimi. Indiferent dacă sunteți un alergător profesionist sau alergați pentru a vă menține în formă, o scânteie a gleznei vă poate lăsa de ședere pentru câteva săptămâni. Intervenția medicală sau îngrijirea adecvată la domiciliu vă pot reabilita cât mai curând posibil.

Close-up de alergător care deține glezna. (Imagine: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

cauze

Este mult mai probabil să suferiți o entorsă gleznă atunci când alergați pe un teren neuniform, ceea ce poate face ca piciorul dvs. să se rostogolească spre interior și să tensioneze ligamentele din gleznă. Alte cauze posibile ale entuziasmului gleznei includ trecerea într-o adâncitură, aterizarea ciudată dintr-un salt sau rularea piciorului în timp ce jucați un sport cum ar fi baschet sau tenis.

Tipuri de tulpini

Glandele glezne sunt clasificate în funcție de severitate. Tulpina de grad I nu provoacă multă durere, umflare sau pierdere de funcție. O tulpină de gradul II este o ruptură parțială a unui ligament, care determină dureri semnificative, umflături și rigiditate articulară, precum și o anumită pierdere a funcției. O tulpină de gradul III este o rupere completă a unui ligament. Veți fi în durere severă atunci când vătămarea apare pentru prima dată, dar durerea dispare din cauza leziunilor nervoase, potrivit Institutului Nicholas de Medicină Sportivă și Traumă. Alte simptome includ pierderea totală a funcției și umflarea ulterioară și rigiditatea articulațiilor.

Tratament

Tratamentul pentru entorsa gleznelor variază în funcție de severitate. În general, medicul dumneavoastră vă va recomanda RICE - odihnă, gheață, compresie și înălțime. Este posibil să aveți nevoie să vă ghemuiți glezna timp de 15-20 de minute de câteva ori pe zi timp de până la 72 de ore. Este posibil să aveți nevoie să bandați sau să aliniați glezna pentru ao menține stabilă. Exercițiile de întindere, pe care le puteți începe atunci când durerea dumneavoastră se diminuează și umflarea dvs. se oprește în creștere, va reduce rigiditatea gleznei, notează Institutul Nicholas de Medicină Sportivă și Traumă. Alte exerciții terapeutice întăresc și stabilizează articulația începând odată ce ați crescut și mișcarea fără durere. Unele dintre aceste exerciții includ scrierea alfabetului cu degetele de la picioare, cercurile gleznei și înălțimea picioarelor și călcâiului.

Revenirea la Rularea

Rata de recuperare depinde în parte de cât de gravă este vătămarea dumneavoastră, precum și de cât de bine rămâneți la reabilitarea dumneavoastră. Cu mișcări ușoare de gleznă, este posibil să vă puteți întoarce la alergări după câteva zile cu o bretele, potrivit Institutului de Medicină Sportivă Nicholas. Cu o entorsă de gradul II, glezna dvs. poate avea nevoie de două până la trei luni pentru a reveni la putere și stabilitate. Pentru o entorsă de gradul III, este mai aproape de patru luni. Un fizioterapeut poate recomanda cel mai bun curs de tratament pentru a vă asigura că genunchii dumneavoastră în mod corespunzător pentru a restabili funcția și a evita leziuni viitoare.

Semnele pe care sunteți gata să le executați

Veți ști că sunteți gata să reluați alergarea dacă glezna dvs. are o gamă completă de mișcări în toate direcțiile, mușchii din jurul gleznei sunt puternici - de exemplu, glezna dvs. nu se îndoaie când mergeți - și dacă aveți echilibru bun. Nu trebuie să existe nici o durere sau umflături în timpul unor activități cum ar fi starea în picioare sau mersul pe jos. Căutați mai multe sfaturi de la medicul dvs. când sunteți gata să vă reluați rutina de rulare.

Considerații și precauții

Dacă vă preocupați să rămâneți în formă, în timp ce vă așezați cu entorsa gleznei, luați în considerare trecerea la exerciții care nu poartă greutatea și care nu vă vor accentua glezna. Activitățile posibile includ ciclism, înot și antrenarea în greutate. De asemenea, odată ce vă întoarceți la activitate, evitați orice activitate care implică mișcări de răsucire sau pivotare timp de două până la trei săptămâni. Odată ce vă întoarceți la alergare, începeți cu un ritm lent și rămâneți pe suprafețe uniforme. Fizioterapeutul dvs. vă poate arăta cum să vă banda corect glezna în pregătirea pentru alergare.