Ce este malatul de L-citrulină?

Dacă sunteți implicat în mod regulat în exerciții fizice intense sau sunteți preocupat de sănătatea cardiovasculară, puteți găsi un supliment numit L-citrulină malat de valoare potențială. Citrulline este un aminoacid considerat neesențial deoarece organismul dumneavoastră face o aprovizionare suficientă, iar consumul alimentar nu este esențial. Cercetările moderne sugerează că malatul de L-citrulină, forma chimică a citrulinei disponibilă ca supliment, poate stimula energia și poate contribui la scăderea riscului de apariție a anumitor probleme cronice.

Femeia care se întinde după fugă. (Imagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Citrulline Metabolism

Puteți obține citrulină din alimente sau corpul dumneavoastră o poate produce din ornitină, un alt aminoacid pe care îl obțineți din alimente, printr-un proces biochimic numit ciclu de uree. Acest ciclu vă ajută să vă scăpați corpul de amoniac, un produs rezidual de digestie a proteinelor. După ce sistemul digestiv metabolizează maltul citrulinei în citrulină, enzimele din celulele ficatului îl convertesc într-un alt aminoacid denumit arginină, iar alte enzime convertesc apoi arginina în oxid nitric într-un proces care produce și noi molecule de citrulină. Oxidul de azot este un vasodilatator care vă poate ajuta să vă protejați de problemele cardiovasculare prin scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea fluxului de sânge în organele dumneavoastră, potrivit experților de la Universitatea din California de Sud. Deși corpul dumneavoastră poate face cirtulină în acest fel, cercetările sugerează că consumul de citrulină suplimentară poate avea beneficii semnificative pentru sănătate.

Toleranța sporită a exercițiilor

Cercetările privind utilizarea citrulinei de către organism în timpul exercițiilor sugerează că consumarea unui supliment de citrulină ar putea spori performanța. Un studiu publicat în revista "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" a publicat în anul 2011 că animalele de laborator hrănite cu citrulină și supuse unui exercițiu intens au fost capabile să efectueze mai mult și au avut niveluri mai scăzute de amoniac și lactat în sânge, un grup placebo. Într-un mic studiu clinic publicat în numărul din septembrie 2010 al revistei "European Journal of Applied Physiology", cercetătorii au descoperit că bicicliștii masculini care au luat citrulină cu două ore înainte de antrenament au avut markeri de sânge indicând o utilizare îmbunătățită a aminoacizilor prin țesuturi, grup. Aceste rezultate promițătoare sunt totuși preliminare și totuși necesită confirmare în studiile clinice mai mari.

Beneficii cardiovasculare

Mai multe studii clinice sugerează că suplimentarea cu malat de L-citrulină poate îmbunătăți sănătatea arterelor și a inimii. De exemplu, un studiu publicat în "Caridology Journal" în 2010, care a implicat subiecții cu insuficiență cardiacă, a constatat că consumul de L-citrulină timp de două luni a contribuit la îmbunătățirea performanțelor pe un treadmill și, de asemenea, a determinat scăderea tensiunii arteriale și o mai bună funcționare a inimii. Un alt studiu publicat in numarul din martie al revistei International Journal of Cardiology a constatat ca subiectii sanatosi care au consumat L-citrulina timp de sapte zile au avut o functie arteriala imbunatatita deoarece peretii arteriali au fost mai putin rigidi comparativ cu un grup placebo. Acestea sunt concluzii pozitive, dar ambele studii au fost mici, iar studii clinice mai mari sunt încă necesare pentru a confirma beneficiul cardiovascular al citrulinei.

Citrulline Surse

Suplimentele cu malat de citriclină sunt disponibile sub formă de pastile din magazinele de sănătate și din unele farmacii. Deoarece citrulina este un aminoacid natural, este în general considerat sigur și fără efecte secundare semnificative. Nu a fost stabilită nicio doză minimă eficientă, dar studiile clinice au utilizat o doză zilnică de 5 până la 8 grame. Discutați cu medicul dumneavoastră despre malatul de L-citrulină pentru a decide dacă suplimentul vă poate fi de ajutor.