Ce este o rată normală de impuls pentru o femeie de 40 de ani?

Potrivit Medline Plus, de la Biblioteca Națională de Medicină din Institutele Naționale de Sănătate, rata pulsului este numărul de bătăi pe minut. Alți termeni pentru frecvența pulsului sunt ritmul cardiac sau bătăile inimii. O femeie de 40 de ani poate fi interesată să cunoască o rată normală a pulsului, astfel încât ea să poată evalua și monitoriza propria rată a pulsului.

Odihnindu-

Rata pulsului de odihnă este de câte ori inima ta bate într-un minut când te odihnești liniștit timp de cel puțin 10 minute. Cel mai bun moment este dimineața după trezire, înainte de a ieși din pat. Puteți măsura rata pulsului de repaus în cazul în care o arteră este aproape de suprafața pielii, cum ar fi gâtul, încheietura mâinii sau templul. Persoanele fizice au propriile lor rate de puls normale de repaus, iar în conformitate cu Medline Plus, intervalul normal pentru o femeie de 40 de ani este între 60 și 100 batai pe minut. Antrenorii bine pregătiți ar putea avea o rată a pulsului între 40 și 60 de batai pe minut.

Maxim

Rata maximă a impulsurilor este cea mai rapidă pe care inima dumneavoastră o poate bate când vă aflați la efort maxim. Puteți găsi rata maximă a impulsului efectuând un test maxim. Puteți face acest lucru într-o cursă la distanță, cum ar fi un 5K, sau pe un treadmill supravegheat de un medic.

Exercițiu

Consiliul american de exerciții afirmă că puteți utiliza ritmul pulsului pentru a vă ghida programul de exerciții fizice, deoarece inima dumneavoastră trebuie să bată mereu la viteza potrivită pentru a elibera cantitatea necesară de oxigen muschilor dvs. de lucru. Pentru majoritatea oamenilor, rata pulsului este între 50 și 80% din maxim în timpul exercițiilor aerobice. O femeie de 40 de ani, cu o rată maximă de 180 bătăi pe minut, ar trebui să-și mențină rata pulsului între 90 și 144 de bătăi pe minut în timpul exercițiilor aerobe.

alternative

Uneori nu este posibil să vă luați rata de puls în timpul exercițiilor fizice. În acest caz, puteți folosi testul de discuții pentru exerciții aerobice. American Heart Association spune că ar trebui să poți vorbi în timpul exercițiilor aerobice, dar dacă poți să cânți, nu muncești din greu. Dacă nu poți vorbi, muncești prea mult. Dacă nu puteți efectua un test cu frecvență maximă, Consiliul American pentru Exerciții sugerează că vă estimați rata maximă a inimii utilizând ecuația 220 minus vârsta. Din această ecuație, femeile în vârstă de 40 de ani s-ar aștepta să aibă o rată a pulsului maximă de 220 minus 40 sau 180 bătăi pe minut.

Variații

O femeie de 40 de ani se confruntă cu variații ale frecvenței pulsului din diferite motive. Ritmul cardiac de repaus poate crește la altitudini mai mari sau cu o infecție. În timpul exercițiului, căldura sau deshidratarea pot ridica pulsul. Rata de impulsuri în timpul exercițiului se poate schimba de-a lungul timpului. Pe masura ce o femeie se imbraca mai bine, ritmul pulsului la acelasi exercitiu ar putea scadea, facand pulsul o modalitate buna de a monitoriza starea de fitness.