Deficiențe de vitamina B-12 și spasme ale picioarelor
Cu siguranță ați avut o cramă musculară înainte. Este extrem de dureros, dar de obicei nu durează mult. Uneori, le obțineți în timpul exercițiilor fizice sau imediat după antrenament. Sau puteți să le primiți în mijlocul nopții. Există mai multe cauze de spasme musculare, inclusiv dehidratare, dezechilibre electrolitice și mușchi suprasolicitați sau leziuni musculare. Puteți lua mai multe acțiuni pentru a preveni spasmele musculare - dar de obicei nu implică vitamina B-12.
Omul suferă de spasmul picioarelor. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Deficitul de vitamina B-12
B-12 este o vitamină solubilă în apă pe care corpul o folosește pentru a face celule roșii din sânge. Este în mod natural atașat de proteine în alimente și este separat de proteinele din stomac. Vitamina poate fi găsită și în suplimente în formă liberă, care nu este legată de proteine. Deficitul de vitamina B-12 nu cauzează spasme ale piciorului, dar poate provoca anemie megaloblastică, ceea ce duce la oboseală și slăbiciune, precum și constipație, pierderea apetitului și scăderea în greutate. Depresia, confuzia și amorțeala sau furnicăturile la nivelul mâinilor și picioarelor sunt, de asemenea, simptome ale deficienței. Dacă vi se pare că aveți deficit de vitamină B-12, vi se vor administra fie doze mari de vitamine, fie veți primi injecții cu vitamina B-12.
Legătura spasme
Veți întâlni spasme musculare atunci când un mușchi contractează fără controlul dumneavoastră și fără relaxare. Atunci când aceste spasme apar în picior, se numește adesea un cal charley. În timp ce deficitul de vitamina B-12 nu provoacă un spasm muscular, spasmul poate fi cauzat de deshidratare, epuizare a electroliților sau suprasolicitare sau rănire a mușchiului. Alte spasme - în special spasmele gâtului - pot fi un semn de stres.
Fluide și electroliți
Ca una dintre cauzele acestor spasme, deshidratarea va apărea adesea atunci când ați exercitat, transpirați sau ați avut vărsături sau diaree datorită bolii. Potasiul este extrem de important în prevenirea spasmelor musculare. Când reumpleți lichidul pierdut, obțineți și mulți electroliți. Puteți face acest lucru consumând o băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii sau având o gustare, cum ar fi o portocală sau o banană. Dacă aveți probleme cu rinichii, consultați medicul dumneavoastră. Creșterea consumului de lichid și potasiu poate fi stresantă pentru rinichi. Toxicitatea datorată prea multului potasiu este rară la persoanele sănătoase, deoarece potasiul suplimentar este ușor eliminat.
Opțiunile de tratament
Puteți trata spasmele musculare cu căldură pentru a vă relaxa mușchiul, precum și pentru a masează ușor mușchiul. Îndepărtarea corectă înainte de antrenament poate ajuta la prevenirea spasmelor musculare. Când exerciți, asigurați-vă că exercitați în cadrul abilităților dvs., deoarece suprasolicitarea sau tensionarea musculaturii poate provoca spasme. Obțineți o cantitate mare de potasiu în dieta dvs., consumând fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, leguminoase și carne slabă. Beți multe lichide pentru a preveni deshidratarea.
