Top 10 alimente pentru arterele curate
Dieta ta afectează direct sănătatea ta, inclusiv sănătatea sistemului tău circulator. În timp, o dietă bogată în grăsimi și alimente prelucrate vă ridică nivelul de colesterol. Colesterolul LDL ridicat, colesterolul rău, este o cauză a aterosclerozei, o placă tare care se acumulează în arterele dumneavoastră, îngustându-le și împiedicând fluxul sanguin adecvat. Ateroscleroza crește riscul de apariție a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Vestea bună este că o dietă sănătoasă în inimă ajută la curățarea plăcii din arterele dumneavoastră, îmbunătățește fluxul sanguin și menține funcționarea corectă a sistemului dumneavoastră circulator. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială sau dieta DASH pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sistemul de circulație.
Mere roșii pe contorul de lemn. (Imagine: Amarita / iStock / Getty Images)Cereale integrale
American Heart Association recomanda cel putin sase portii de cereale integrale zilnic. Ovazul de ovaz, ovazul, orzul si tigaiul de orez sunt cereale integrale care contin fibre solubile, care se leaga de excesul de colesterol LDL din tractul digestiv si ii permite sa treaca de la corpul tau. Boabele întregi vă dau de asemenea magneziu, care acționează pentru a dilata vasele de sânge, menținând presiunea sanguină sănătoasă.
fructe
Un măr pe zi îl poate ține pe doctor. Unele fructe conțin de asemenea fibre solubile pentru a vă ajuta să vă curățați arterele. Adăugați patru sau cinci porții de mere, pere, banane, prune sau portocale în dieta dvs. pentru proprietățile lor de scădere a LDL-colesterolului. Aceste fructe oferă, de asemenea, potasiu, care poate diminua efectele sodiului dietetic asupra tensiunii arteriale.
legume
Legumele conțin compuși numiți steroli vegetali, care funcționează în același mod în care fibrele solubile fac să scuture colesterolul LDL dăunător din corpul dumneavoastră. Bucurați-vă de trei până la cinci porții pe zi dintr-o varietate de legume profund colorate, inclusiv cartofi dulci, broccoli și morcovi. Legumele conțin potasiu, care poate contracara capacitatea sării de a crește tensiunea arterială. Culorile verzi cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și șofanul, oferă magneziu, care este important pentru reglarea tensiunii arteriale.
leguminoasele
Fibrele solubile se găsesc și în legume, un tip de fructe cultivate într-un pod. Au cate trei pana la patru portii de leguminoase in fiecare saptamana. Includeți lămâie, fasole de fasole, fasole lima, năut sau soia din dieta dvs. pentru a îndeplini această cerință și pentru a ajuta la eliminarea colesterolului LDL din sistemul dumneavoastră.
Peşte
Pestele uleios contine acizii grasi omega-3 super-sanatosi, care pot ajuta la reducerea inflamatiei in artere. Inflamația este unul dintre factorii cauzali ai formării plăcilor în arterele voastre. Mananca doua portii de somon, halibut, macrou, ton albastru sau pesti pastrav pe saptamana.
Carne slabă
Aveți nevoie de 3 uncii la 6 uncii de proteine în fiecare zi. Grilați sau coaceți carne slabă, cum ar fi puiul și curcanul de masă, pentru a evita adăugarea de grăsimi saturate nesănătoase la mese. Limitați aportul de orice fel de carne roșie deoarece sunt bogate în grăsimi saturate, ceea ce poate contribui la formarea plăcilor.
Grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi
Selectați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, în loc de soiurile cu conținut total de grăsimi care conțin grăsimi saturate. Produsele lactate furnizează calciu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și menține funcționarea corectă a mușchilor. Selectați laptele degresat, precum și soiurile cu conținut scăzut de grăsimi și grasimi de iaurt, brânză de vaci sau brânză, pentru a îndeplini cele două până la trei porții de lapte de care aveți nevoie zilnic.
nuci
Migdalele, nucile și alunele se numără printre porțiunile de trei până la patru săptămâni de nuci, semințe și legume recomandate de American Heart Association. Nucile conțin omega-3 și omega-6 acizi grași, care vă ajută să vă mențineți arterele sănătoase, precum și magneziu pentru a ajuta la prevenirea formării plăcilor și pentru a menține tensiunea arterială constantă. Aveți nevoie doar de o mână la un moment dat pentru că nucile sunt bogate în calorii.
uleiuri
Inima sănătoasă conține, de asemenea, acizi grași omega-3 și omega-6, care contribuie la prevenirea formării plăcilor. Uleiul sănătos include ulei de măsline, ulei de floarea soarelui, ulei de șofrănaș și ulei de canola. Uleiul de măsline mărește și nivelul de HDL, colesterolul bun, care ajută la reducerea formării plăcilor în arterele dumneavoastră. Înlocuiți aceste uleiuri cu unt atunci când gătiți pentru a obține cele două până la trei porții pe zi.
băuturi
Apa este bine, dar evitați toate sucurile și băuturile procesate care conțin zahăr. Ceaiurile negre și vinul roșu conțin flavonoide, fitochimice care vă protejează arterele, conform Manualelor Merck. Nu aveți mai mult de un pahar de vin roșu pe zi dacă sunteți o femeie și două dacă sunteți bărbat.
