Acest lucru se întâmplă corpului atunci când sunteți sedentar timp de două săptămâni

Uneori, o zi de odihnă se transformă într-o săptămână de odihnă și apoi o lună de odihnă - dar întotdeauna este timpul să revenim la vagonul de fitness, nu? Nu asa de repede. Conform noilor cercetări de la Universitatea din Liverpool, depășirea antrenamentelor pentru doar două săptămâni poate crește semnificativ riscul de diabet, boli de inimă și chiar deces prematur.

Suflarea exercițiilor timp de doar două săptămâni poate duce la schimbări semnificative ale sănătății. (Imagine: Twenty20 / @ criene)

Citeste mai mult: 13 activități de zi cu zi care ard mai mult de 200 de calorii

Și dacă vă răsuciți din ochi pentru că aveți 20 de ani și aveți un complex de invincibilitate, avem niște vesti proaste: Cercetătorii au studiat 28 de persoane sănătoase cu o vârstă medie de 25 de ani. Participanții la studiu au umblat fiecare 10.000 de pași pe zi înainte de experiment și au avut un indice de masă corporală medie de 25 (care este la limita a ceea ce este considerat normal și supraponderal).

Când cercetătorii au redus nivelul activității "cobai" cu 80%, de la 10.000 la aproximativ 1.500 de pași pe zi, au descoperit că au avut loc modificări semnificative ale compozițiilor corporale. După două săptămâni, subiecții au câștigat greutate și au pierdut masa musculară. Interesant, noua grasime tindea sa se acumuleze in apropierea sectiunilor medii, ceea ce este de fapt un predictor mai bun al bolilor cronice decat IMC. Mai mult, subiecții nu au putut să alerge atât de mult sau cu aceeași intensitate ca înainte.

Alte modificări pe care oamenii de știință le-au notat erau mai puțin așteptate. Pentru inceput, subiectii au observat o scadere a sensibilitatii la insulina si o crestere a grasimii acumulate in ficat, indicand un risc mai mare pentru obezitate si boli precum diabetul, bolile de inima si cancerul. De asemenea, au prezentat o creștere a trigliceridelor, o componentă a colesterolului care poate crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral atunci când se acumulează în arterele dumneavoastră.

Deși schimbările erau mici, erau destul de semnificative pentru a provoca alarmă. Am crezut ca vom vedea unele schimbari subtile, co-autor al studiului, Dan Cuthbertson, Ph.D., spune Sanatate. Dar cand tot ceea ce masurati se agraveaza intr-o perioada atat de scurta, incluzand acesti factori de risc importanti pentru bolile de inima si diabetul de tip 2, este de fapt destul de surprinzator.

Vestea bună este că efectele negative ale căderii benzii sunt total reversibile, explică Cuthbertson, atâta timp cât te întorci la rutina obișnuită. "Deci, e bine dacă ești bine și bine și te duci în vacanță timp de două săptămâni și apoi te întorci la normal", spune el. "Dar problema este că mulți oameni nu revin la aceste niveluri de activitate, iar apoi, probabil, efectele se vor acumula".

Această știre nu este un semn bun pentru o generație de muncitori care petrec aproximativ 10 ore pe zi. În timp ce aproximativ 50% din forța de muncă a avut un loc de muncă fizic activ în 1960, doar 20% dintre lucrători au unul acum.

Dar Cuthbertson subliniază că nu trebuie să devii un suporter de fitness pentru a evita efectele negative ale inactivității. Începeți să stați mai puțin și să mergeți mai mult. "Pur și simplu fiind mai puțin sedentar și menținerea unui număr mare de pasi are beneficii foarte clare pentru sănătate", spune el.

Deci, lecția este că ceva este mult mai bun decât nimic. Alegeți un birou la locul de muncă și, în loc să ajungeți la a treia ceașcă de cafea, mergeți la o plimbare pentru a vă energiza din nou.

Citeste mai mult: Faceți cunoștință cu femeile care schimbă sănătatea și frumusețea

Tu ce crezi?

Te-ai considera activ fizic? Cum vă potriviți activitatea fizică în ziua dvs.? Distribuiți în secțiunea de comentarii!