Planul de pierdere în greutate de vară pentru adolescenți
Teen pierderea în greutate nu este vorba de dieting. Un plan de pierdere a greutății de vară pentru adolescenți se referă la integrarea schimbărilor stilului de viață și la crearea unor obiceiuri sănătoase. Acest lucru este important deoarece pierderea în greutate nu trebuie să fie o luptă sau să provoace o imagine negativă a corpului. Poate fi ușor de făcut și de recompensă.
Adolescenții pot scădea în greutate în timpul verii. (Imagine: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Pasul 1
Alimentele crude ajută la scăderea în greutate. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Mănâncă mai multe alimente crude. Alimentele care sunt vii și organice vă ajută organismul să scuture în mod natural greutatea inutilă.
Pasul 2
Uleiul de masline este o grasime buna. (Imagine: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images)Mananca grasimi bune. Contrar credintei comune, grasimile sunt esentiale pentru pierderea in greutate si pentru functionarea organismului, in special pentru adolescentii in crestere. Cele mai multe mâncăruri din restaurant și din magazin sunt făcute cu uleiuri și grăsimi rafinate, de calitate superioară, de calitate redusă. Mananca grasimi bune precum masline virgina, nuca de cocos, seminte de struguri, nuc sau ulei de floarea-soarelui. Mancati produse lactate intregi si iaurt plin de grasime. Aceste tipuri de grăsimi nu vă fac grăsime când sunteți mâncați în mod moderat.
Pasul 3
Pâine integrală de cereale. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Nu mai manca pâine albă. Aceste produse nu conțin substanțe nutritive esențiale. Din acest motiv, corpul tau vrea adesea mai mult. Treceți la grâu integral și alte tipuri de boabe, cum ar fi quinoa sau mei, pentru o dietă mai hrănitoare, bine rotunjită și umplutătoare care ajută la scăderea în greutate.
Pasul 4
Bea apă. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Deschideți sucurile. Băuturile nealcoolice nu au valoare nutritivă și sunt calorii goale. Stai departe de sucuri, atat regulate cat si dieta, si opteaza pentru sucul real sau proaspat.
Pasul 5
Dansați sau fiți activi. (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)Găsiți o modalitate de a vă exercita. Exercitarea este importantă și ar trebui să fie plăcută. Încercați activități cum ar fi dans, drumeții, yoga sau înot. Mergeți cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Limitați Internetul, televiziunea, jocul video și timpul mobil. A deveni activă în fiecare zi, ușurează pierderea greutății suplimentare în timpul verii.
Pasul 6
Culorile verzi cu frunze verzi sunt esențiale pentru pierderea în greutate. (Imagine: Andi Berger / iStock / Getty Images)Mănâncă verde cu frunze întunecate în fiecare zi. Faceți salate sau aburiți legumele și le dați la cină. Unele verzi verde cu frunze pentru a încerca includ kale, chard, bok choy, arugula și spanac. Culorile verzi cu frunze vă ajută să pierdeți greutatea prin umplerea cu fibre dense și substanțe nutritive.
Pasul 7
Limitați porțiunile. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Limitați porțiunile. Cele mai multe porțiuni ale restaurantului sunt mult prea mari pentru persoana obișnuită. Mănâncă puțin mai puțin decât normal pentru fiecare masă și observă diferența în greutatea ta.
Lucruri de care ai nevoie
Fructe si legume
Bună șobolani
Cereale integrale
Apă
Suc
Culoarea verde închisă
Bacsis
Întotdeauna mănâncă verde cu frunze verzi cu măsline, semințe de struguri, nuc sau ulei de nucă de cocos, mai degrabă decât un pansament încărcat cu calorii.
Avertizare
Consumul de verde cu frunze întunecate fără grăsimi de înaltă calitate poate cauza pietre la rinichi.
