Efectele secundare ale vitaminelor B12 și B6
Vitaminele se găsesc în mod natural în alimente, dar suplimentele pot acoperi orice deficiențe pe care le puteți avea. Ca și în cazul oricărei pilule, este important să fiți conștienți de dozajul adecvat, de efectele secundare și de interacțiunile potențiale cu alte pastile. Este posibil să aveți probleme dacă luați prea multă vitamină B6, în timp ce vitamina B12 sa dovedit a nu avea efecte secundare negative. Este întotdeauna important să vă întâlniți cu medicul înainte de a lua orice suplimente, mai ales dacă sunteți pe medicamente sau sunteți gravidă sau alăptați.
Vitamine galbene pe o suprafață albă (Imagine: krungchingpixs / iStock / Getty Images)Efectele secundare ale suplimentelor de vitamina B12
Potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice de la Institutul National de Sanatate, suplimentele de vitamina B12 nu cauzeaza daune sau efecte secundare negative. Dacă aveți deficit de vitamină B12, administrarea unui supliment vă poate crește energia și rezistența, dar nu și dacă aveți deja suficiente niveluri de B12. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, corpul dumneavoastră poate stoca vitamina B12 în ficat de ani de zile și expulzează excesul de B12 prin urină.
Efectele secundare ale suplimentelor de vitamina B6
Vitamina B6 din alimente nu provoacă efecte secundare la nicio doză, dar consumul ridicat de suplimente B6, care se face cu ingredientul activ piridoxină, poate avea efecte secundare dăunătoare. În mod specific, administrarea între 1 și 6 grame de piridoxină zilnic timp de 1 până la 3 ani a determinat traume ale sistemului nervos. Efectele secundare cronice ale dozei mari de vitamina B6 ar putea duce la incapacitatea de a coordona mișcările, leziunile cutanate, sensibilitatea la lumină, greața și arsurile la stomac.
Posibile interacțiuni
Unele medicamente inhibă absorbția vitaminei B12, inclusiv Chloromycetin, Prilosec, Prevacid, Tagamet, Pepcid și Zantac. Există multe medicamente care interacționează cu suplimentele de vitamina B6. Printre acestea se numără Seromicina, orice medicamente antiepileptice și orice medicamente care conțin teofilină, utilizate pentru probleme respiratorii. Unele medicamente pot scădea nivelul vitaminei B6, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă aflați pe orice medicament.
Dozajul potrivit
Biroul suplimentelor alimentare recomandă adulților să consume zilnic 2,4 micrograme de vitamina B12. Femeile gravide ar trebui să primească 2,6 micrograme zilnic, iar mamele care alăptează ar trebui să primească 2,8 micrograme zilnic. În alimente, cele mai puternice surse de B12 sunt ficatul de vită și moluștele, dar și peștii și alte tipuri de carne sunt de asemenea surse bune. Valoarea zilnică recomandată a vitaminei B6 este de 1,3 miligrame pentru adultul mediu. Recomandarea este de 1,9 miligrame dacă sunteți gravidă și 2 miligrame dacă alăptați. Sursele alimentare ale vitaminei B6 includ pește, ficat de vită, legume amidonice și fructe non-citrice.
