Efectele secundare ale exercițiilor Kegel pentru bărbați

Exercițiile Kegel sunt contracții controlate ale mușchilor proiectate pentru a întări mușchii dintre oasele din pelvis. Bărbații efectuează de obicei aceste exerciții pentru a combate efectele scurgerii urinei sau incontinenței urinare. Dacă efectuați exerciții Kegel în mod necorespunzător, nu veți obține beneficiile incontinenței din activitatea dvs. Dacă efectuați prea frecvent Kegels, puteți declanșa efecte secundare care pot duce la o agravare a problemelor urinare.

Un bărbat așezat pe marginea patului. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Elementele de bază

Mușchii dintre oasele pelvine sunt numiți podeaua pelviană. Împreună, ele vă ajută să vă păstrați vezica, rectul și alte organe pelvine în locul lor. Dacă îmbătrâniți, suferiți sau aveți probleme de prostată, mușchii din podea pelviană se pot slăbi, ceea ce duce la o reducere a capacității dvs. de a controla în mod adecvat fluxul de urină din vezica urinară. Dacă le efectuați în mod regulat, exercițiile Kegel vă pot ajuta în cele din urmă să compensați slăbiciunea planșeului pelvian și să vă recâștigi controlul vezicii urinare.

Kegel Exerciții de rutină

Pentru a efectua exerciții Kegel, angajați mușchii podelei pelviene la fel cum ați face dacă ați încerca să vă opriți fluxul de urină în mijlocul fluxului. În timpul rutinei Kegel, țineți fiecare contracție pentru aproximativ 10 secunde, apoi odihniți încă 10 secunde înainte de următoarea contracție. De obicei, efectuați exerciții Kegel într-un singur set de 10 contracții la începutul zilei, urmate de seturi suplimentare de 10 contracții la prânz și pe timp de noapte. În cele mai multe cazuri, îmbunătățiri vizibile ale controlului vezicii urinare apar după ce efectuați Kegels timp de patru până la șase săptămâni. Cu toate acestea, este posibil să nu observați o schimbare semnificativă de până la trei luni.

Kegels excesiv

Ritmul rutinei dvs. Kegel este conceput pentru a vă construi treptat mușchii pelvieni treptat în timp. În timp ce vă puteți gândi că performanța mai mare decât numărul recomandat de Kegels va crește viteza de întărire a mușchilor, nu este cazul. De fapt, efectuarea unui număr exagerat de Kegels poate duce la slăbirea mușchilor pelvieni. La rândul său, acest efect secundar de slăbire poate duce la o reducere suplimentară a capacității dumneavoastră de a vă controla vezica urinară.

Utilizarea muschilor drepți

MedlinePlus nu raportează niciun efect secundar atunci când exercițiile Kegel sunt efectuate conform recomandărilor generale. Cu toate acestea, dacă nu angajați mușchii corespunzători în timpul rutinei, nu vă veți îmbunătăți controlul vezicii urinare. Mușchii care sunt frecvent implicați în mod eronat în timpul exercițiilor Kegel includ piciorul superior, spatele și mușchii abdominali. Puteți practica contractarea mușchilor pelviștilor prin șederea pe toaletă atunci când urinați și vă opriți conștient fluxul de urină. Puteți, de asemenea, să vă culcați, să introduceți un singur deget în rect și să mutați mușchii în jurul acestuia. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru informații suplimentare.