Pro și Contra de Exercitarea

Credeți că exercițiile fizice sunt utile numai dacă aveți nevoie să scăpați în greutate? Dacă da, sunteți într-o mare surpriză. Exercitarea are multe beneficii interesante, dar poate avea și unele dezavantaje. Explorați avantajele și dezavantajele exercitării pentru a vedea dacă începerea unui program de exerciții fizice este potrivită pentru dvs..

Bucurați-vă de beneficiile exercițiului potrivit pentru dvs. (Imagine: Martinan / iStock / Getty Images)

Modul în care exercițiul vă influențează

Când vă gândiți la exerciții fizice, numărul unu lucru care vine în minte este pierderea în greutate. Dar dacă te-ai gândit la exerciții dintr-o perspectivă diferită? Dacă vă uitați la toate căile de exercițiu, vă influențați mintea și corpul și nu doar aspectele legate de arderea caloriilor. Exercitiul este mult mai mult decat arderea caloriilor. Acesta vă poate crește energia, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar dacă nu ești atent, poate avea și unele dezavantaje serioase. Așadar, descoperiți avantajele și dezavantajele exercitării și cum puteți determina dacă exercițiul este potrivit pentru dvs..

Pro: creșterea energiei

Mulți oameni cred în mod eronat că exercițiul își va scurge energia pentru această zi, lăsându-i plictisiți și lipsiți de viață și incapabili de a răspunde cerințelor zilei lor aglomerate. Dar exact contrariul este adevărat. Exercițiul a fost dovedit de fapt pentru a crește nivelul de energie pe parcursul zilei. Recent, cercetatorii de la Universitatea din Georgia au descoperit ca adultii sedentari, adulti sanatosi, care au participat la doar 20 de minute de exercitii aerobice joase pana la moderat, trei zile pe saptamana timp de sase saptamani consecutive, au raportat sentimente mai putin obosite si mai energizate .“ Deci, mai degrabă decât să ajungeți la o altă pahar de joe, dați-vă acele pantofi și mergeți la plimbare. Veți fi surprins de cât de energizant vă simțiți.

Pro: antrenament de stimulare

Un alt lucru pe care trebuie sa-l luati in considerare este ca daca nu sunteti in prezent in exercitiu si sunteti deja obositi si letargici pe parcursul zilei, probabil ca nu va aveti suficienta energie pentru a face chiar si un antrenament. Din fericire, chiar dacă simțiți acest lucru, odată ce ați început, corpul dumneavoastră va răspunde foarte repede și probabil că veți "găsi" multă energie pentru a termina antrenamentul. Dați-i doar cinci minute - treceți prin încălzirea dvs. - și apoi, dacă încă nu aveți energie pentru a termina antrenamentul, puteți merge acasă. Cu toate acestea, odată ce ați pompat sângele, este relativ sigur că veți termina antrenamentul și veți avea mult mai multă energie decât atunci când ați început.

Pro: mai buna memorie

Sentimentul uitării? Țineți greșit cheile sau pierdeți ochelarii? Nu vă puteți aminti de unde ați parcat mașina sau de ceea ce ați avut astăzi pentru prânz? Ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți memoria este un pic de exercițiu. Cercetările au arătat că numai 20 de minute de exerciții de intensitate moderată, efectuate de trei până la patru ori pe săptămână, pot îmbunătăți funcția de memorie la toate populațiile, inclusiv la vârstnici. Deci, dacă vă simțiți puțin uitat, poate aveți nevoie doar de o plimbare rapidă.

Pro: O perspectivă mai roșie

Dacă vă găsiți un pic mai prost decât de obicei, ar putea fi faptul că nu exercitați suficient. Exercitiul imbunatateste fluxul de sange catre creier, ceea ce ajuta la cresterea productiei de serotonina. Ghici ce pseudonim serotonin este? "Hormonul fericit". Și din moment ce exercițiile fizice cresc producția de serotonină, aceasta vă poate ajuta să vă faceți mai fericiți și să ușurați schimbările de dispoziție. Probabil că ați auzit de "înălțimea alergătorului". Acest lucru este cauzat de producția de serotonină în creier, care este mărită prin exerciții regulate. Exercițiul moderat este, de asemenea, util pentru relaxarea simptomelor PMS și schimbările de dispoziție asociate.

Pro: Uită-te mai tânăr

Știați că exercițiul este într-adevăr fântâna tineretului? Fluxul crescut de sânge și consumul de oxigen provenit de la exerciții fizice s-au dovedit a îmbunătăți elasticitatea pielii și pentru a vă menține pielea caută mai tânără. Oxigenarea crescută a sângelui încurajează, de asemenea, schimbarea celulelor pielii, ceea ce poate ajuta la diminuarea aspectului ridurilor. În plus, exercițiul ajută la lupta împotriva radicalilor liberi, care sunt cunoscuți la vârsta de piele. Dacă sunteți în căutarea stralucirii tinerești, nu căutați decât la sala de sport locală.

În plus față de toate aceste lucruri minunate exercitarea face pentru tine, de asemenea, vă ajută să dormi mai bine, să se miște mai ușor prin viața de zi cu zi și de a crea relații mai puternice, mai sănătoase. Oh, și arde prea multe calorii. Rețineți că exercițiul are o varietate de beneficii, dar poate avea și unele dezavantaje.

Contra: risc crescut de leziune

Dacă nu ați exercitat niciodată înainte, este posibil să nu știți cum să efectuați corect anumite exerciții, ceea ce poate duce la răniri. Dacă doriți să începeți un program de exerciții fizice, cel mai bine este să consultați medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a începe un program și apoi consultați un antrenor sau un antrenor personal care vă poate ajuta să proiectați un program special pentru dvs. Acești profesioniști vă pot arăta cum să efectuați fiecare exercițiu cu forma corectă, astfel încât să nu vă răniți.

Contra: Efectul Halo

Exercitarea este cunoscută pentru a suprima apetitul; totuși, mulți oameni folosesc exercițiul ca o scuză pentru a se deda la alimente nesănătoase sau la mizeria mare de calorii. Când începeți un program de exerciții, aveți grijă să nu permiteți ceea ce se numește "efect de halou" pentru a vă deranja toată munca grea la sala de sport. Dacă nu ești atent, ai putea ajunge într-adevăr să câștigi greutate din toate acele uluări pe care crezi că le-ai câștigat la sala de sport. Rețineți că faceți exerciții pentru a vă îmbunătăți sănătatea, nu pentru a mânca mai mult.

Contra: schimbări în relații

Acest lucru este ceva la care mulți oameni nu se gândesc, dar atunci când vă îmbarcați un nou stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiul fizic, ceilalți oameni din viața voastră nu pot sari la bord cu voi imediat. Una dintre capcanele de a începe un nou obicei sănătos este că acțiunile întreprinse pentru a vă îmbunătăți sănătatea pot perturba fluxul unor relații. Pentru unii, noul tău plictisitor pentru exerciții zilnice poate să apară zadarnic sau egoist. Alții se pot teme că va lua ceva timp de la ei în timp ce petreceți mai mult timp la sala de sport. S-ar putea să creadă că nu mai ești distractiv cu ei pentru că ești sănătos. Sau pot fi gelosi atunci cand incepi sa te uiti si sa te simti mult mai bine. Asigurați-vă că îi invitați pe cei din viața voastră de-a lungul călătoriei. Poți avea mai multă distracție și te poți încuraja să-ți îmbunătățească sănătatea și bunăstarea. Gândiți-vă la acest lucru ca la oportunitatea dvs. de a crea un nou obicei sănătos cu cei pe care îi iubești și s-ar putea să reușiți să evitați acest lucru în întregime.

Timpul decizional

Exercitarea poate avea un loc în viața cuiva, mai ales atunci când este abordată cu prudență. Examinați cu atenție avantajele și dezavantajele și determinați-vă dacă proaspeții depășesc contra. Dacă decideți să vă angajați într-un nou program de exerciții fizice, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră și să obțineți permisiunea acestuia pentru începerea unui program. Nu durează prea mult - chiar și o plimbare rapidă de 20 de minute vă poate îmbunătăți energia, vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Deci, dați-vă pantofii, luați un prieten și vă mișcați. Cu cât începeți mai devreme, cu atât mai devreme veți începe să culegeți toate exercițiile minunate de beneficii pe care trebuie să le oferiți.