Tehnici de relaxare post-izometrice de exerciții
Există o linie fină între mușchiul prelungit prin întinderea ușoară a acestuia și alungirea acestuia până la punctul de declanșare a reflexului de întindere, un răspuns protector care contractează mușchiul, provocând efectul nedorit al strângerii mușchilor vizați. Relaxarea post-izometrică este o tehnică menită să relaxeze mușchii fără a iniția acest reflex. Este utilă în reducerea spasmelor musculare și în creșterea intervalului de mișcare.
Relaxarea post-izometrică exercită reduce spasmele musculare și restabilește intervalul de mișcare. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)PIR Definit
Relaxarea post-izometrică, cunoscută sub numele de PIR, este utilizată de chiropracticieni, terapeuți de masaj și alți specialiști instruiți, cum ar fi terapeuți fizici. În timpul unei sesiuni, terapeutul mișcă pasiv mușchiul implicat până la capătul lungimii sale sau al barierului de rezistență. În acest moment, pacientul nu trebuie să simtă nici o durere și doar o întindere ușoară, ca și când leșina a fost scos din mușchi. Pacientul rezistă apoi întinderii, împingând mâna terapeutului pentru a contracta mușchiul implicat. Această rezistență ar trebui să fie de aproximativ 20% din puterea maximă a pacientului și ar trebui să dureze doar șapte până la 10 secunde. Pacientul se relaxează apoi. Odată ce terapeutul simte eliberarea musculară, ea continuă să se întindă până la următoarea barieră. Procesul se repetă de trei până la cinci ori, în funcție de severitatea spasmei musculare sau de restrângerea articulațiilor.
Muschii în nevoie
PIR este recomandat pentru tratamentul tuturor mușchilor posturali - mușchii care permit organismului să meargă, să stea și să stea. Acești muschi mențin poziția corpului împotriva efectelor gravitației și au tendința de a se scurta. Câțiva mușchi din corpul superior se încadrează în această categorie, cum ar fi trapezul superior, mușchii alergând de la baza craniului la claviculă; latissimus dorsi, mușchii largi de pe fiecare parte a mijlocului; și atât pectoralis major și minor, principalele mușchii pieptului, pentru a numi câteva. Muschii obișnuiți tratați în corpul inferior sunt hamstrings, acei mușchi care se deplasează de-a lungul spatelui coapsei; rectus femoris, unul dintre mușchii care formează cvadricepsul; și aductorii, acei mușchi care au tendința de a se strânge de-a lungul coapsei interioare.
Hamstring Flexibilitate
Un studiu a fost efectuat cu 47 de participanti cu varsta cuprinsa intre 20 si 40 de ani de la Colegiul Logan din Chiropractic pentru a determina daca PIR ar putea reduce etanseitatea. Se știe că hamstrings de șanțuri produc dureri la nivelul spatelui inferior, iar tulpinile de hamstring sunt o leziune obișnuită, în special în rândul sportivilor. Menținerea flexibilității acestui mușchi este considerată o măsură preventivă pentru minimizarea acestui tip de leziune. Flexibilitatea hamstrings a fost măsurată înainte și după tratamentul cu testul "sit-and-reach", o distanță măsurată între capetele degetelor și degetele picioarelor când stau cu picioarele extinse și atingând degetele de la picioare. Treizeci și nouă dintre cei 40 de subiecți care au avut hamstrări strânse au arătat o creștere a flexibilității, măsurată prin scorurile lor sit-and-reach, după ce au primit PIR.
Pe partea de sus
Nu uita să nu exagerezi prea mult când folosești această tehnică. Dacă terapeutul prelungește un mușchi până la punctul de durere, acesta este excesiv de tensionat și terapia nu este efectuată corect. Muschiul trebuie să atingă ceea ce se numește barieră de restricție, punctul în care primul semn de rezistență este îndeplinit atunci când terapeutul mișcă pasiv mușchiul. Pacientul poate fi ușor inflamat după tratamentul cu PIR, dar acest lucru ar trebui să dispară în câteva zile.
