Post-Natal Diet

După nouă luni de talie elastică și corturi asemănătoare cu cortul, ești dornic să scapi de greutatea ta la sarcină. Ar putea dura ceva timp pentru a schimba numerele de pe scară. Amintiți-vă, corpul vostru este schimbat pentru totdeauna pentru că a adăpostit pe cel mic. Dă-ți nouă luni până la un an pentru a pierde greutatea copilului. Cu o atenție deosebită pentru o dietă sănătoasă, vă puteți aștepta în mod realist să pierdeți 1 până la 2 lire sterline pe lună, în conformitate cu La Leche League International.

Exercițiul fizic este esențial pentru sănătatea postnatală. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Alăptează mamele

Alăptarea arde exclusiv, în medie, 500 de calorii pe zi. (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Dacă alăptați copilul, nu trebuie să faceți un efort conștient pentru dietă în primele două luni postpartum. Dieta poate compromite furnizarea de lapte, conform La Leche League International. Chiar și dincolo de primele săptămâni critice de alăptare, va trebui să luați mai multe calorii decât o mamă care își hrănește formula pentru sugari. Alăptarea arde exclusiv, în medie, 500 de calorii pe zi.

Mănâncă pe o programare

Stocați frigiderul și cămara cu ingrediente sănătoase care pot fi pregătite rapid. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Când sunteți o mamă nouă, poate fi greu să găsiți timp pentru a merge la baie, să nu mai vorbim de o masă. Totuși, este important să mănânci la fiecare câteva ore - mai ales dacă alăptați - pentru a menține glicemia și nivelul de energie stabil. Stocați frigiderul și cămara cu ingrediente sănătoase care pot fi pregătite rapid. De exemplu, s-ar putea să vă salata de top cu conserve de ton, boabe garbanzo și un dressing pe bază de ulei pentru un prânz bogat în proteine. Sosul de marinara se toarna peste pastele de cereale integrale pentru o cina bogata in fibre sanatoase din inima. Nucile, semințele, granola, fructele și legumele sunt toate gustări sănătoase pe care le puteți bucura - cu o singură mână, dacă este necesar.

Scopul pentru echilibru

Mesele trebuie să includă toate grupele de produse alimentare, inclusiv cerealele integrale, fructele, legumele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele slabe și uleiurile sănătoase. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

O dietă sănătoasă postnatală nu este mult diferită de cea a sarcinii sau chiar dieta pre-sarcinii. Mesele trebuie să includă toate grupele de produse alimentare, inclusiv cerealele integrale, fructele, legumele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele slabe și uleiurile sănătoase. Limitați consumul de alimente bogate în grăsimi, sodiu și zahăr la tratamentul ocazional. Ascultați-vă corpul și mâncați când vă este foame. Corpul tau are nevoie de energie pentru a-si recupera de la munca si livrare si pentru a te mentine prin sarcina obositoare de ingrijire pentru un nou-nascut.

Feriți-vă de remedierile rapide

Ignorați cântecul siren al dietelor de mâncare și lipiți cu o alimentație de bază, sănătoasă. În timp ce dieta de prăbușire vă poate oferi rezultate rapide, restricționarea severă a consumului de alimente va scădea nivelul de energie - deja precară datorită alimentației la mijlocul nopții - și vă poate afecta negativ starea de spirit. Dacă nu ați pierdut în greutate sau sunteți în greutate în perioada postpartum, discutați cu medicul dumneavoastră. Un dezechilibru hormonal poate să vă submineze eforturile.